フル４時間３０分はこれよりもう少し早いスピードで走らなければならず、まだその実力はないとおもう。このスピードで２５ｋｍ強が実力。２５㎞LSD走　　２時間５１分１０秒　　１ｋｍ　６分５１秒　　心拍数 　　１周目１１分４５秒　心拍数 　　２周目１１分２３秒　心拍数 　　３周目１１分２９秒　心拍数　　４週目１１分３０秒　心拍数 　　５周目１１分２９秒　心拍数 　　６周目１１分２６秒　心拍数 　　７周目１１分３６秒　心... ...続きを読む

 なんとか１０本は走れるようになった。当分、これを週１で続けよう。心拍数は最初から計るのを止めてしまった。うまく計れない日が続くと計る気がなくなる。   １本目　４分０１秒　　　　　　　　　３分５０秒（３分２２秒）心拍数　　２本目　３分５４秒　　　　　　　　　３分３７秒 　　　　　　  心拍数　　３本目　４分１２秒（３分５６秒）　　３分４３秒 　　　　　 　 心拍数　　４本目　４分１２秒（３分５６秒）　　３分４... ...続きを読む

今日は２５ｋｍLSDを走るつもりが苦しくてハーフで中断した。この調子ではフル４時間半、ハーフ２時間で走れない。２５ｋｍLSDは１周１２分以内程度で走り、距離を稼ぐ練習をしよう。心拍数は１周目計れず、２周目１３８、３周目計れず、４周目１２０、５周目９０とおかしいので以後計らず。ハーフマラソン　２時間１８分４９秒　 　　１周目１１分３２秒　心拍数 　　２周目１１分２１秒　心拍数 　　３周目１１分３７秒　心拍数 　　... ...続きを読む

今日は少し暖かかったのか心拍数が計れた。適度に汗をかく位がいいのかも。５周目までのペースでハーフを走り切って２時間を切れるペース。１０ｋｍ走　５５分４５秒 　心拍数１５７　１ｋｍ　５分３５秒　　 　１周目０９分３６秒　心拍数１５２　 　２周目０９分２４秒　心拍数１５６　３周目０９分２１秒　心拍数１７０　４週目０９分２２秒　心拍数１５６　５周目０９分２８秒　心拍数１５１　 　６周目０８分３４秒　心拍数  ...続きを読む

心拍数３回計れず。後は計るのを止めた。ハーフを２時間で走るには１ｋｍ　５分４１秒で走らなければならない。なかなか厳しい。老化に抗して、力をつけるのだから当然といえば当然だ。今年の春、一度２時間を切ったが現時点で２時間を切る自信はない。１０ｋｍ走　５４分５６秒 　心拍数　１ｋｍ　５分３０秒　　 　１周目０９分１５秒　心拍数　 　２周目０９分１４秒　心拍数　３周目０９分１４秒　心拍数　４週目０９分１４秒　心拍数　５... ...続きを読む

心拍数、ほとんど計れなかった。後半は計るのやめてしまった。後半速くなりすぎて、LSDでなくなった。ちょっと速くなると、スタミナがなくなる。１５周目、ギリギリでスピードを落とした。フルを４時間３０分で走るには１周１０分３５秒で走る必要があり、今はまだその実力がないということだろう。もっと走り込む必要があるのかもしれない。２５㎞LSD走　　２時間４６分００秒　　１ｋｍ　６分３８秒　　心拍数 　　１周目１１分２４秒　... ...続きを読む

  ヤッソ８００、１０本に挑戦。成功。フルマラソン４時間で走る力があるということになるが・・・いずれにしても「サブ４」可能といえるかもしれない。　１本目　３分５６秒　　　　　　　　　３分４７秒（３分１９秒）心拍数１４０　　２本目　３分４９秒　　　　　　　　　３分２７秒 　　　　　　   心拍数１３８　　３本目　４分０７秒（３分５１秒）　　３分４２秒 　　　　　　   心拍数１３８　　４本目　４分０８秒（３分５２... ...続きを読む

また、心拍数が計りにくい季節になってきました。イチョウの黄色はきれいです。今日の福岡国際マラソン、川内氏すごいもんですね。なぜ、あれだけ頑張れるのでしょう。１５㎞ＬＳＤ　１時間４４分５１秒　１㎞　６分５９秒　心拍数　　 　　１周目１１分５８秒　心拍数 　　２周目１１分５２秒　心拍数１３７ 　　３周目１１分５３秒　心拍数１３６ 　　４週目１２分０６秒　心拍数１３６　５周目１１分２７秒　心拍数１３７ 　　６周目１１... ...続きを読む

４周目の数字はおかしい。今日は１０本に挑戦しようと思って走り出したが、４本でリタイア。速く走りすぎたか。あまり無理をすると走るのが嫌になる。無理をしないように。１本目　３分４６秒　　　　　　　　　３分４９秒（３分２１秒）心拍数　２本目　３分５５秒　　　　　　　　　３分２５秒 　　　　  　　心拍数１４２　３本目　４分０４秒（３分４８秒）　　３分２７秒 　　　　　  　心拍数　４本目　３分１２秒（３分００秒）　　... ...続きを読む

久しぶりのタイムトライアル。最初はジョギングのつもりで走り出したが、早かったので少し頑張ってみた。１０ｋｍ　５２分５５秒  　心拍数１７１　１㎞　５分２０秒　　 　１周目０９分０５秒　心拍数　 　２周目０８分４５秒　心拍数１７３　３周目０８分４６秒　心拍数１７４　４週目０８分５２秒　心拍数１６７　５周目０８分４８秒　心拍数１６３　 　６周目０８分３９秒　心拍数１８０ 　 ...続きを読む

ちょっと早すぎた。ＬＳＤは心拍数１４０以下で走るようにしよう。２０㎞LSD走　　２時間１０分４２秒　　心拍数１４６ 　１㎞６分３２秒　　　 　　１周目１０分５３秒　心拍数 　　２周目１０分５６秒　心拍数１５０ 　　３周目１１分１２秒　心拍数１４６　　４週目１１分０７秒　心拍数１４４ 　　５周目１１分０３秒　心拍数１４０ 　　６周目１０分５２秒　心拍数１４６ 　　７周目１０分４８秒　心拍数１４６ 　　８周目１０分... ...続きを読む

１周目、心拍数が多い。間違いか、フォアフット走法のためか。フォアフット走法、よくわからないが挑戦してみよう。１０ｋｍ走　６３分１４秒　心拍数１４８　　１周目　１０分４３秒　　心拍数１８７２周目　１０分３８秒　　心拍数１５３３周目　１０分３７秒　　心拍数１５２４週目　１０分２９秒　　心拍数１５０５周目　１０分２５秒　　心拍数１５１６周目　１０分２３秒　　心拍数１５２ ...続きを読む