１本４分で走れるようになると本数を増やす。１０本走れるようになると少しづつ速くする。５・６は４分を上回った。次回は４分で走れるように。１本目　３分５７秒　　　　　　　　　３分５９秒（３分３０秒）心拍数１２９ 　２本目　３分５３秒　　　　　　　　　３分３３秒 　　　　　　　心拍数１３５　３本目　４分１１秒（３分５９秒）　　３分４１秒 　　　　　 　心拍数１３２　４本目　４分０９秒（３分５５秒）　　３分３５秒　　　... ...続きを読む

心拍数平均では１４０を下回った。１周１２分１０秒台で走れば最後まで１４０以下で落ち着きそうだ。今日はなぜかしら１周目から汗が流れ出した。今年一番汗がでた感じだ。途中で何度か汗を拭いながら走った。２０㎞LSD走　　２時間２５分３８秒　　心拍数１３８ 　１㎞７分１７秒　　　 　  １周目１２分１６秒　心拍数１３０ 　　２周目１２分１６秒　心拍数１３３ 　　３周目１２分１４秒　心拍数１３４　　４週目１１分５９秒　心拍... ...続きを読む

心拍数、平均では１４０を下回ったが最後の３周は１４０を上回った。２０㎞までは心拍数１４０以下で走れるように。１５㎞ＬＳＤ　１時間４８分３４秒　１㎞　７分１４秒　心拍数１３８　　 　　１周目１２分２６秒　心拍数１３４ 　　２周目１２分１８秒　心拍数１３５ 　　３周目１２分０８秒　心拍数１３８ 　　４週目１２分０９秒　心拍数１３５　５周目１２分０１秒　心拍数１３４ 　　６周目１２分０２秒　心拍数１３８ 　　７周目１... ...続きを読む

前回より気温が少し高い気がする。心拍数も少し多い。それでも、このスピードなら軽く走れる。ばらつきは１周目と２周目で２８秒と最も大きかった。１周目速すぎ、２周目落としすぎ、前回と同じパターン。１０ｋｍ走　６３分１９秒　心拍数１４７１周目　１０分１４秒　　心拍数１４８２周目　１０分４２秒　　心拍数１４６３周目　１０分３７秒　　心拍数１５０４週目　１０分３６秒　　心拍数１４８５周目　１０分３９秒　　心拍数１４６６周目... ...続きを読む

今日のバラツキは１７秒。４分超えは３回。４分以内で１０秒以内のばらつきが目標。心拍数もほぼ１３５に収まった。気温が下がってきたのが大きいか。１本目　３分４９秒　　　　　　　　　３分３４秒（３分０８秒）心拍数１３３ 　２本目　４分０２秒　　　　　　　　　３分１６秒 　　　　　　　心拍数１３５　３本目　４分１６秒（３分５９秒）　　３分２３秒 　　　　　 　心拍数１３４　４本目　４分０９秒（３分５３秒）　　３分１７秒... ...続きを読む

今日は涼しかった。心拍数も前回より１７も少ない。ラップのバラツキがちょっと大きい。安定的にラップを刻めるように身体に覚えこませる。１０ｋｍ走　６３分４９秒　心拍数１４３１周目　１０分４５秒　　心拍数１４０２周目　１０分３４秒　　心拍数１４７３周目　１０分５１秒　　心拍数１４４４週目　１０分２２秒　　心拍数１４６５周目　１０分３７秒　　心拍数１３９６周目　１０分３９秒　　心拍数１４２ ...続きを読む

何ヶ月ぶりの２０㎞ＬＳＤ。１０㎞前から心拍数１４０を超える。雨のため、午後からの走りとなり気温の高いのが影響しているかも知れない。この位のスピードならずっと心拍数１４０以下で走れるようにならなければ。２０㎞LSD走　　２時間２０分２３秒　　心拍数１４３ 　１㎞７分０１秒　　　 　  １周目１１分２４秒　心拍数１３４ 　　２周目１２分００秒　心拍数１３７ 　　３周目１２分０６秒　心拍数１３５　　４週目１１分５４秒... ...続きを読む

８周目で雨が降り出し、急いで走り、８周で中止した。６周目より心拍数が１４０を上回った。もう少しゆっくり走る。１５㎞ＬＳＤ　Ｏ時間ＯＯ分ＯＯ秒　１㎞　Ｏ分ＯＯ秒　心拍数１３８　　 　　１周目１１分５１秒　心拍数１２９ 　　２周目１２分０３秒　心拍数１３８ 　　３周目１２分０３秒　心拍数１３９ 　　４週目１１分５４秒　心拍数１４０　５周目１１分５６秒　心拍数１３６ 　　６周目１１分４７秒　心拍数１４３ 　　７周目１... ...続きを読む

今日は気温が高くきつかった。天気予報では最低気温が２７℃。８時半頃から走りだしたのでもっと高かっただろう。この気温でこのペースはと１０ｋｍが精一杯。１０ｋｍ走　６２分２１秒　心拍数１６０１周目　１０分１０秒　　心拍数１５８２周目　１０分２４秒　　心拍数１５９３周目　１０分２７秒　　心拍数１６２４週目　１０分２５秒　　心拍数１６４５周目　１０分２７秒　　心拍数１５８６周目　１０分２７秒　　心拍数１６１ ...続きを読む

今日は久し振りのヤッソだったので５本で止めた。やっぱり、きつい。リカバリーをもっとゆっくり走り心拍数を１４０以下に落とすようにする。１本目　３分５１秒　　　　　　　　　３分３３秒（３分０７秒）心拍数１４２ 　２本目　４分０６秒　　　　　　　　　３分０８秒 　　　　　　　心拍数１４４　３本目　４分１２秒（３分５６秒）　　３分１０秒 　　　　　 　心拍数‐‐‐　４本目　４分１７秒（４分００秒）　　３分０６秒　　　　... ...続きを読む

　今日からマラソン大会に向けて、目標タイムのペースで走る（1周１０分３５秒）ペース走を始めた。１周目、速く入りすぎたので２周目スピードを落としたら遅くなりすぎた。3周目以降はＯＫ。このスピード感覚を身体に覚え込ませる。今までの走りより１周1分近くも遅いのに、前回よりあまり心拍数は減らなかった。１０ｋｍ走　６３分０９秒　心拍数１５２１周目　１０分０９秒　　心拍数１５０２周目　１０分４４秒　　心拍数１４８３周目　１... ...続きを読む

大会にエントリーしたので、暑さのためしばらく休んでいたＬＳＤを再開した。心拍数１４０を超え、少し早すぎたため、少し苦しかった。それでも最後まで鼻呼吸で走れるレベル。 今度の大会は４２．１９５㎞を４時間３０秒の目標とする。１㎞－６分２４秒のペース。１周１０分３５秒。 これからの練習計画は、１０ｋｍペース走を２日、ヤッソ８００ｰ４分６本を１日、１５㎞ＬＳＤを１日、２０ＬＳＤを１日とする。 １５㎞ＬＳＤ　１時間３９分... ...続きを読む

今日は秋の空気だった。これからだんだん走り易くなることを期待したい。新東名（沼津～富士）をコースとしたマラソンにエントリーした。新東名を走るのはまたとない機会、供用が始まると決して走れないのだから。抽選になるので走れるかどうかまだ分からないが・・・１１月２０日が大会だから、後３ヶ月弱。走る距離を伸ばしていく。１０ｋｍ走　５８分２１秒　心拍数１５７１周目　　９分３９秒　　心拍数１５２２周目　　９分３６秒　　心拍数... ...続きを読む

今日は雨。外へ出たら、ポツポツと雨が落ちていた。マラソンは雨でも決行されるので走ることにした。そんなに強い雨ではないが、けっこう降る時もあった。心拍数は前回とほぼ同じだが、呼吸は今日の方が楽だった。最後まで鼻呼吸。雨の影響か。１０ｋｍ走　５９分１２秒　心拍数１５７１周目　　９分４８秒　　心拍数１５６２周目　１０分０１秒　　心拍数１５４３周目　　９分５８秒　　心拍数１５４４週目　　９分５６秒　　心拍数１５７５周目... ...続きを読む

今日は少し涼しかったが、前回より少しきつかった。５周目の途中から口からの呼吸になった。１０ｋｍ走　５８分３７秒　心拍数１５６１周目　　９分３９秒　　心拍数１５５２周目　　９分４３秒　　心拍数１５２３周目　　９分４９秒　　心拍数１５７４週目　　９分５４秒　　心拍数１５６５周目　　９分４６秒　　心拍数１５８６周目　　９分４５秒　　心拍数１６０ ...続きを読む

今日は心拍数が前回より少なかった。しかし、呼吸の方は４周目から少し苦しくなり、５周目から口からも呼吸するようにした。気温は前回より低かった。１０ｋｍ走　５９分０６秒　心拍数１５３１周目　　９分３８秒　　心拍数１５６２周目　　９分４７秒　　心拍数１５８３周目　　９分５５秒　　心拍数１５３４週目　　９分５１秒　　心拍数１５４５周目　　９分５９秒　　心拍数１４６６周目　　９分５６秒　　心拍数１５３ ...続きを読む

今日も最低気温が２６℃と暑かった。熱帯夜ですね。それでも、比較的楽で鼻呼吸でずっと走った。しかし、最後の１周は「スースーハー、スースーハー」と意識的な呼吸が必要であった。１０ｋｍ走　５８分５２秒　心拍数１５８１周目　　９分３５秒　　心拍数１５４２周目　　９分４１秒　　心拍数１５９３周目　　９分４８秒　　心拍数１５８４週目　　９分５６秒　　心拍数１５８５周目　１０分００秒　　心拍数１５８６周目　　９分５２秒　　心... ...続きを読む