また、心拍数が計りにくい季節になってきました。イチョウの黄色はきれいです。今日の福岡国際マラソン、川内氏すごいもんですね。なぜ、あれだけ頑張れるのでしょう。１５㎞ＬＳＤ　１時間４４分５１秒　１㎞　６分５９秒　心拍数　　 　　１周目１１分５８秒　心拍数 　　２周目１１分５２秒　心拍数１３７ 　　３周目１１分５３秒　心拍数１３６ 　　４週目１２分０６秒　心拍数１３６　５周目１１分２７秒　心拍数１３７ 　　６周目１１... ...続きを読む

最後まで心拍数１４０以下で走れた。しかし、ラスト３週は少し心拍数が上がった。１５㎞ＬＳＤ　１時間５０分１５秒　１㎞　７分２１秒　心拍数１３４　　 　　１周目１１分５９秒　心拍数１３４ 　　２周目１２分２６秒　心拍数１３２ 　　３周目１２分２７秒　心拍数１３２ 　　４週目１２分１５秒　心拍数１２９　５周目１２分２５秒　心拍数１３２ 　　６周目１２分２４秒　心拍数１３２　　７周目１２分２１秒　心拍数１３７　　８周目... ...続きを読む

２３日（金）の記録。最後の2周心拍数１４０を上回る。７周・９周１２分を切ったのも影響しているように思う。1周１２分以上で走り続けるのは難しい。１５㎞ＬＳＤ　１時間４８分３１秒　１㎞　７分１４秒　心拍数１３８　　 　　１周目１１分５５秒　心拍数１３８ 　　２周目１１分５９秒　心拍数１３７ 　　３周目１２分１７秒　心拍数１３６ 　　４週目１２分１３秒　心拍数１３６　５周目１２分１０秒　心拍数１３４ 　　６周目１２分... ...続きを読む

3周目と９周目に心拍数１４０を上回った。1周１２分超えで走れば心拍数１４０以下で走れそうだ。１５㎞ＬＳＤ　１時間４７分３９秒　１㎞　７分１１秒　心拍数１３８　　 　　１周目１１分４６秒　心拍数１３６ 　　２周目１１分５１秒　心拍数１３８ 　　３周目１１分４０秒　心拍数１４２ 　　４週目１２分０５秒　心拍数１３８　５周目１２分０８秒　心拍数１３４ 　　６周目１２分１２秒　心拍数１３８ 　　７周目１２分１１秒　心拍... ...続きを読む

心拍数、平均では１４０を下回ったが最後の３周は１４０を上回った。２０㎞までは心拍数１４０以下で走れるように。１５㎞ＬＳＤ　１時間４８分３４秒　１㎞　７分１４秒　心拍数１３８　　 　　１周目１２分２６秒　心拍数１３４ 　　２周目１２分１８秒　心拍数１３５ 　　３周目１２分０８秒　心拍数１３８ 　　４週目１２分０９秒　心拍数１３５　５周目１２分０１秒　心拍数１３４ 　　６周目１２分０２秒　心拍数１３８ 　　７周目１... ...続きを読む

８周目で雨が降り出し、急いで走り、８周で中止した。６周目より心拍数が１４０を上回った。もう少しゆっくり走る。１５㎞ＬＳＤ　Ｏ時間ＯＯ分ＯＯ秒　１㎞　Ｏ分ＯＯ秒　心拍数１３８　　 　　１周目１１分５１秒　心拍数１２９ 　　２周目１２分０３秒　心拍数１３８ 　　３周目１２分０３秒　心拍数１３９ 　　４週目１１分５４秒　心拍数１４０　５周目１１分５６秒　心拍数１３６ 　　６周目１１分４７秒　心拍数１４３ 　　７周目１... ...続きを読む

大会にエントリーしたので、暑さのためしばらく休んでいたＬＳＤを再開した。心拍数１４０を超え、少し早すぎたため、少し苦しかった。それでも最後まで鼻呼吸で走れるレベル。 今度の大会は４２．１９５㎞を４時間３０秒の目標とする。１㎞－６分２４秒のペース。１周１０分３５秒。 これからの練習計画は、１０ｋｍペース走を２日、ヤッソ８００ｰ４分６本を１日、１５㎞ＬＳＤを１日、２０ＬＳＤを１日とする。 １５㎞ＬＳＤ　１時間３９分... ...続きを読む

今日、今日と少し調子が悪かった。心拍数が多い。１５㎞走　１時間４４分００秒　１㎞　６分５６秒　心拍数１４０　　 　　１周目１１分３７秒　心拍数１３８ 　　２周目１１分３２秒　心拍数１４２ 　　３周目１１分４４秒　心拍数１３７ 　　４週目１１分３０秒　心拍数１４１　５周目１１分３４秒　心拍数１３８ 　　６周目１１分２７秒　心拍数１４１ 　　７周目１１分３９秒　心拍数１４０　　８周目１１分３６秒　心拍数１４２ 　　... ...続きを読む

心拍数１４０以下で走るのは難しい。どうしても早くなってします。今日もスピードをよっぽどセーブしたつもりだが。１５㎞走　１時間４０分２５秒　１㎞　６分４２秒　心拍数１４０　　 　　１周目１０分５４秒　心拍数１４７ 　　２周目１１分３３秒　心拍数１３７ 　　３周目１１分１５秒　心拍数１４２ 　　４週目１１分１７秒　心拍数１４０　５周目１１分１５秒　心拍数１４１ 　　６周目１１分０９秒　心拍数１３９ 　　７周目１１分... ...続きを読む

昨日、深酒したせいか心拍数が多かった。１４０以内で走るつもりだったが１５も上回った。しかし、息苦しくはなかった。１５㎞走　１時間３９分２５秒　１㎞　６分３８秒　心拍数１５４　　 　　１周目１１分０２秒　心拍数１５５ 　　２周目１１分１０秒　心拍数１５６ 　　３周目１１分１１秒　心拍数１５２ 　　４週目１１分１０秒　心拍数１５８　５周目１１分０９秒　心拍数１５４ 　　６周目１１分１３秒　心拍数１５０ 　　７周目１... ...続きを読む

今日はハーフ２時間に挑戦しようと臨んだ。１周目１０分超から徐々にスピードをあげ、６周目でほぼ９分とし、以後イーブンペースの計画だった。うまくペースが上がらず、７周目でも９分ペースにならず、それ以後も一杯一杯でペースが上がらず。１５㎞で断念。来年までには２時間を切れるようにしたいものだ。６日の駿府マラソンは１０ｋｍの部に確定。１５㎞走　１時間２６分２０秒　１㎞　５分４５秒　心拍数１４９　　 　　１周目１０分０８秒... ...続きを読む

今日はゆっくり走ろうと思っていたが、走り出すと早く走りたくなる。最後の２周は苦しくなる。１５㎞走　１時間２７分５９秒　１㎞　５分５２秒　心拍数１５３　　 　　１周目１０分２３秒　心拍数１４８ 　　２周目１０分２７秒　心拍数１５４ 　　３周目１０分３２秒　心拍数１４２ 　　４週目１０分１７秒　心拍数１５０ 　　５周目０９分５７秒　心拍数１５０ 　　６周目０９分４３秒　心拍数１５４ 　　７周目０９分０５秒　心拍数１... ...続きを読む

今日も最後まで楽だったので、最後の一周は少しスピードを上げてみた。前回のハーフで足の裏に大きなマメができた。今回、最初は痛くなかったが、途中から（６周目位？）痛くなり、最後の１周も全力では走れなかった。練習をどうすればいいのだろうか？１５㎞走　１時間３２分５１秒　１㎞　６分１１秒　心拍数１４８　　 　　１周目１０分３９秒　心拍数 　　２周目１０分４５秒　心拍数１５２ 　　３周目１０分４２秒　心拍数１４２ 　　４... ...続きを読む

今日は一番楽だった。最後まで鼻呼吸で走ることができた。ペースも周ごとに速くなっている。（意識しているわけではない）徐々にペースを上げることが、楽に走るコツかも知れない。１５㎞走　１時間３５分４３秒　１㎞　６分２３秒　心拍数１４３　　 　　１周目１１分２２秒　心拍数 　　２周目１１分００秒　心拍数１３７ 　　３周目１０分５８秒　心拍数１３６ 　　４週目１０分４２秒　心拍数１３５ 　　５周目１０分４２秒　心拍数１４... ...続きを読む

前回より１㎞当たり２４秒遅い。呼吸が乱れることなく鼻呼吸できた。９周目だけはスピードが上がったこともあるのか、口呼吸になった。さすがに、７周目当たりから足が重くなってきたが、今日くらいのスピードなら楽に走れる。　１５㎞走　１時間３３分５０秒　１㎞　６分１５秒　心拍数１４８　　 　 １周目１０分５３秒　心拍数 １５０　　２周目１０分３７秒　心拍数１４４ 　　３周目１０分２８秒　心拍数１４６ 　　４週目１０分３４... ...続きを読む

１㎞６分のペース１５㎞走ってみたが限界だ。これより速く２１㎞を走るのは現状では無理。６周（１０ｋｍ）までは普通に鼻で呼吸できたが、７周目は鼻呼吸でも「吸う、吸う、吐く、吸う、吸う、吐く」とリズムを取りながらの呼吸。８周目からは口からの呼吸。　明日は２０㎞、できれはハーフを１㎞６分のペースで走ってみようと思ったがとても無理。１周１１分ペースでハーフを走ってみることにする。　１５㎞走　１時間２７分４９秒　１㎞　５分... ...続きを読む

晴れ、最低気温２２℃。最後まで、ほとんど心拍数も増えず、汗の出方も少なかった。一度も汗を拭かずに走った。それでももっと気温が低い方が良いと思う。　１５㎞LSD走　　１時間４９分１１秒　　心拍数１３４　　　 　 １周目１２分０６秒　心拍数１３４ 　　２周目１２分２２秒　心拍数１３２ 　　３周目１２分１０秒　心拍数１３５ 　　４週目１２分０４秒　心拍数１３２ 　　５周目１２分１８秒　心拍数１３３ 　　６周目１２分... ...続きを読む

今日は少し涼しく、概ね心拍数１４０以下で回れた。最後の２週は上回ってしまったが、もう少し気温が下がると１５㎞は心拍数１４０を超えずに回れるだろう。(今日の最低気温は２５℃）　１５㎞LSD走　　１時間４９分００秒　　心拍数１３５　　　 　 １周目１２分０６秒　心拍数１２９ 　　２周目１２分２３秒　心拍数１３２　　３周目１２分２３秒　心拍数１３３ 　　４週目１２分００秒　心拍数１３７ 　　５周目１２分０４秒　心拍... ...続きを読む

今日は空気が涼しくない。心拍数は高く、だんだん上昇。早く、涼しくなってくれないかな。　１５㎞LSD走　　１時間４８分４６秒　　心拍数１４２ 　　　 　　　１周目１１分５１秒　心拍数１３８ 　　２周目１２分１３秒　心拍数１３６ 　　３周目１２分１２秒　心拍数１４４ 　　４週目１１分５８秒　心拍数１４６ 　　５周目１２分０５秒　心拍数１４２ 　　６周目１２分１０秒　心拍数１３８ 　　７周目１２分０１秒　心拍数１４４... ...続きを読む