朝、６時前から走り始めた。(今日の最低気温は２４℃）なんとかしのげたが、４周目位から息が少し上がってきた。６周目もあまりスピードを上げる余力がなかった。朝、１０ｋｍが限度かも知れない。その分、週４回と回数を増やしてみよう。１０ｋｍ走　５８分２７秒　心拍数１５８１周目　０９分５４秒　　心拍数１５３２周目　　９分５８秒　　心拍数１５８３周目　　９分５５秒　　心拍数１５８４週目　　９分５３秒　　心拍数１６４５周目　　... ...続きを読む

今日は暑くて、ゆっくり走っても心拍数が増える。苦しくなったわけではないが、走る気力が萎えてしまい、途中で止めてしまった。１周目　１１分４７秒　　心拍数１４４２周目　１１分５１秒　　心拍数１４２３周目　１１分３６秒　　心拍数１５４４週目　１１分３６秒　　心拍数１５０５周目　１１分４２秒　　心拍数１５１６周目　１１分１９秒　　心拍数１５２７周目　１１分１５秒　　心拍数１４４ ...続きを読む

気温が上がったせいか、今日はきつかった。４週目から息が上がり、６周が精一杯で最後の１００ｍしかスピードを上げることが出来なかった。これから、夏場、どのような練習をするか課題だ。１０ｋｍ走　５７分５２秒　心拍数１６６１周目　０９分２９秒　　心拍数１６３２周目　　９分５４秒　　心拍数１５８３周目　　９分３６秒　　心拍数１６８４週目　　９分３３秒　　心拍数１６８５周目　　９分４１秒　　心拍数１６８６周目　　９分２８秒... ...続きを読む

今日はスピードにバラツキがでてしまった。最後の６００メートルもスピードを上げることができなかった。１０ｋｍ走　５８分１３秒　心拍数１５２１周目　０９分５５秒　　心拍数１５１２周目　　９分５９秒　　心拍数１５７３周目　１０分０２秒　　心拍数１５８４週目　１０分２０秒　　心拍数１４０５周目　　９分５５秒　　心拍数１５４６周目　　８分０３秒　　心拍数 ...続きを読む

今日は１周５秒しかバラツキがなかった。最後の１周、余裕が少なくスピードを上げきれない。１０ｋｍ走　５７分１５秒　心拍数１５６１周目　０９分５１秒　　心拍数１５３２周目　　９分４８秒　　心拍数１５４３周目　　９分４９秒　　心拍数１５６４週目　　９分５１秒　　心拍数１５６５周目　　９分５３秒　　心拍数１５９６周目　　８分０２秒　　心拍数 ...続きを読む

１５㎞以降、スピードも上がり、心拍数も１４０を超えた。１４０以下で２０㎞を走れるように。２０㎞LSD走　　２時間１５分４５秒　　心拍数１３８ 　１㎞６分４７秒　　　 　  １周目１１分３３秒　心拍数１４０ 　　２周目１１分１８秒　心拍数１３９ 　　３周目１１分２３秒　心拍数１３８ 　　４週目１１分３０秒　心拍数１３２ 　　５周目１１分３１秒　心拍数１３６ 　　６周目１１分２５秒　心拍数１３４ 　　７周目１１分１... ...続きを読む

　今日は少し身体が重かった。心拍数も多め。最後の２００ｍはスピードを上げることができなかった。１０ｋｍ走　５７分４６秒　心拍数１６３１周目　１０分００秒　　心拍数１６３２周目　　９分５４秒　　心拍数１６４３周目　　９分５１秒　　心拍数１６３４週目　　９分５２秒　　心拍数１６５５周目　１０分０３秒　　心拍数１５８６周目　　８分０５秒　　心拍数 ...続きを読む

６周目、スピードＵＰし、残り６００ｍで更にスピードＵＰ、残り２００ｍで更にスピードＵＰ。６周目を何秒で走れるか？今日は、最後の１周１㎞当たり４分５２秒。１０ｋｍ走　５７分３０秒　心拍数１５７１周目　　９分５０秒　　心拍数１６０２周目　　９分４２秒　　心拍数１５８３周目　１０分０３秒　　心拍数１６０４週目　１０分００秒　　心拍数１５４５周目　　９分５２秒　　心拍数１５４６周目　　８分０３秒　　心拍数 ...続きを読む

１１月にハーフを走り、12月にフルを走るか、又は、11月か１２月にハーフを走りフルは来春に持ち越すか。いずれにしても、当面、週3回（10ｋｍ、１０ｋｍ、２０㎞）走ることにする。１０ｋｍは１周１０分（1㎞６分のペース）で走り、最後の1周をペースアップ、残り６００ｍで更にスピードアップ、余裕があれば最後の２００ｍで更にスピードアップ。２０㎞は心拍数１４０のＬＳＤ．１０ｋｍ走　５９分１１秒　心拍数１６２１周目　　９分... ...続きを読む

昨日中止になったが、練習の成果を確かめたくて、駿府城のお堀の周りでハーフを走った。前回より、4分３２秒（1㎞当たり１３秒）早かった。当面の目標の2時間を切ることができた。駿府マラソンの制限時間をクリアーした。今日は、気温も低く条件も良かった。ハーフマラソン１時間５８分５６秒　１㎞　５分３８秒　心拍数１６０　　 　　１周目０９分４６秒　心拍数１６３　　２周目０９分３４秒　心拍数１５８ 　　３周目０９分４３秒　心拍... ...続きを読む

心拍数１４０を少し上回ったが、今日も調子は良かった。明日は練習を休んで、明後日に備える。日曜日、雨になるかもしれない。１０ｋｍ走　６８分３３秒　心拍数１４２１周目　１１分０９秒　　心拍数１４４２周目　１１分２７秒　　心拍数１４０３周目　１１分２５秒　　心拍数１３９４週目　１１分４０秒　　心拍数１４０５周目　１１分３１秒　　心拍数１４４６周目　１１分２１秒　　心拍数１４２ ...続きを読む

今日は快調。少し、早く走りすぎた。日曜日、天気が心配だ。１０ｋｍ走　６５分２９秒　心拍数１５２１周目　１１分０２秒　　心拍数１５４２周目　１１分０８秒　　心拍数１５２３周目　１０分４５秒　　心拍数１５６４週目　１０分５６秒　　心拍数１５２５周目　１０分５６秒　　心拍数１４８６周目　１０分４３秒　　心拍数１５０ ...続きを読む

大会まで後１週間。疲れを取るため、にこにこランニング。今日は右ふくらはぎ違和感を感じた。何週目からは感じなくなったが。１０ｋｍ走　６９分０２秒　心拍数１４０１周目　１１分５０秒　　心拍数１３２２周目　１１分４４秒　　心拍数１４２３周目　１１分３７秒　　心拍数１４３４週目　１１分３７秒　　心拍数１３６５周目　１１分２７秒　　心拍数１４０６周目　１０分４８秒　　心拍数１４６ ...続きを読む

昨日よりはずいぶん楽だった。１０ｋｍ１分（１㎞６秒）違うだけでずいぶん違うものだ。後、１週間でハーフの大会だ。兎に角、１０ｋｍまでは１㎞６分のラップを刻むように心がけよう。（早くならないように）１０ｋｍ走　５９分１５秒　心拍数１５９１周目　１０分０１秒　　心拍数１５４２周目　　９分４３秒　　心拍数１６５３周目　１０分００秒　　心拍数１５８４週目　　９分４９秒　　心拍数１５８５周目　　９分５８秒　　心拍数１５８６... ...続きを読む

今日は苦しかった。心拍数も多い。何日か走らなかったせいか、睡眠不足のせいか、少し入りのスピードが速かったせいか、気温があがったせいか？１０ｋｍ走　５８分２３秒　心拍数１６７１周目　　９分３６秒　　心拍数１６３２周目　　９分５０秒　　心拍数１６１３周目　　９分４４秒　　心拍数１７０４週目　　９分４５秒　　心拍数１６８５周目　　９分４７秒　　心拍数１７０６周目　　９分４２秒　　心拍数１７０ ...続きを読む