１本目　３分４０秒　　　　　　　　　３分４８秒（３分２０秒）心拍数１４４ 　２本目　３分５７秒　　　　　　　　　３分２０秒 　　　　　　　心拍数 　３本目　４分１３秒（３分５７秒）　　３分２０秒 　　　　　 　心拍数１５０　４本目　４分０４秒（３分４８秒）　　３分２８秒　　　　　　　心拍数１３５ 　５本目　３分５５秒　　　　　　　　　３分５４秒（３分２６秒）心拍数１３７  　　　　　注１：１本目のリカバリーは変... ...続きを読む

２月ごろ、１周９分、１０ｋｍ５４分で走っていた時より心拍数はむしろようだ。６０分で走っていた時より１０回位多い。どうしてだろう。走る距離が減っているせいであろうか？ヤナギの芽も伸び、黄緑色の若葉がすがすがしい。しだれ桜も開花し美しい。いよいよソメイヨシノが咲き始める。コースが最も華やかに飾られる時季だ。１０ｋｍ走　５９分１６秒　心拍数１６２１周目　１０分０９秒　　心拍数１６３２周目　１０分０１秒　　心拍数１６２... ...続きを読む

１周１０秒の誤差で走れた。心拍数は少し高い。前は１周１０分のペースならば最後まで息が上がらなかったが、４周目位から息が上がる。何が変わったのだろう。１０ｋｍ走　５８分３９秒　心拍数１６３１周目　　９分５４秒　　心拍数１５２２周目　　９分４６秒　　心拍数１６３３周目　　９分４４秒　　心拍数１７０４週目　　９分４３秒　　心拍数１６８５周目　　９分４９秒　　心拍数１５８６周目　　９分４４秒　　心拍数１６７ ...続きを読む

　今日は安定した走りができた。ただ、心拍数は少し高かった。１０ｋｍ走　５９分０２秒　心拍数１６０１周目　　９分５４秒　　心拍数１６４２周目　　９分５１秒　　心拍数１６２３周目　　９分５６秒　　心拍数１６３４週目　　９分５８秒　　心拍数１６０５周目　　９分４８秒　　心拍数６周目　　９分３４秒　　心拍数１５２ ...続きを読む

大会参加前の調整の時期を除いて、週４回、２回は１０ｋｍ６０分、１回は２時間ＬＳＤ（心拍数１４０以下）、１回はヤッソ８００を５本から１０本。月約１８０ｋｍ。マラソンには持久力が必要で、持久力をつけるにはゆっくりでもいいから距離を走ることのようだ。また、月１回１０ｋｍのタイムトライアルをする。１０ｋｍ走　６０分５２秒　心拍数１５３１周目　１０分２０秒　　心拍数１５４２周目　１０分２５秒　　心拍数１５２３周目　１０分... ...続きを読む

心拍数１４０以下で走ろうとしたが、どうしてもちょっと速すぎる。１周１１分強で走るくらいが適当か？１㎞６分４０秒位？２時間LSD走　１８．４㎞　１㎞　６分３１秒　心拍数１４３　　 　  １周目１０分３３秒　心拍数１４４ 　　２周目１０分５４秒　心拍数１３７ 　　３周目１０分５１秒　心拍数１４３ 　　４週目１０分５９秒　心拍数１４２ 　　５周目１０分５５秒　心拍数１３８ 　　６周目１０分４６秒　心拍数１４３ 　　７... ...続きを読む

これからの目標は、今年、春と秋にハーフを走り、来年の駿府マラソンでハーフ２時間以内、掛川マラソンで４時間３０分以内で走ることを目標とする。そのための練習を研究し、計画を立てる。１０ｋｍ走　５２分５０秒　心拍数１周目　８分５１秒　　心拍数２周目　８分５２秒　　心拍数３周目　８分５６秒　　心拍数４週目　８分５３秒　　心拍数５周目　８分５２秒　　心拍数６周目　８分２７秒　　心拍数心拍数は２回しか計れず、１６３と１７３。 ...続きを読む

いよいよ、あさって、日曜日、本番です。１０ｋｍの部、５４分を目安に走ります。１０ｋｍ走　５９分３２秒　心拍数１５４１周目０９分５５秒　　心拍数１５８２周目０９分５３秒　　心拍数１５５３周目１０分０２秒　　心拍数１５８４週目１０分０４秒　　心拍数１５４５周目０９分５５秒　　心拍数１５６６周目０９分４３秒　　心拍数１４４ ...続きを読む

大会までは軽いジョグ。この位のペースが安定して走れる。１周で最大８秒しか差がない。最後の１周はちょっと早く走りたくなった。１０ｋｍ走　６０分０６秒　心拍数１５２１周目１０分２０秒　　心拍数１５６２周目１０分１７秒　　心拍数１５２３周目１０分２０秒　　心拍数１４６４週目１０分１２秒　　心拍数１５２５周目１０分１５秒　　心拍数１５０６周目　８分４２秒　　心拍数１５４ ...続きを読む

今日はハーフ２時間に挑戦しようと臨んだ。１周目１０分超から徐々にスピードをあげ、６周目でほぼ９分とし、以後イーブンペースの計画だった。うまくペースが上がらず、７周目でも９分ペースにならず、それ以後も一杯一杯でペースが上がらず。１５㎞で断念。来年までには２時間を切れるようにしたいものだ。６日の駿府マラソンは１０ｋｍの部に確定。１５㎞走　１時間２６分２０秒　１㎞　５分４５秒　心拍数１４９　　 　　１周目１０分０８秒... ...続きを読む

今日はゆっくり走ろうと思っていたが、走り出すと早く走りたくなる。最後の２周は苦しくなる。１５㎞走　１時間２７分５９秒　１㎞　５分５２秒　心拍数１５３　　 　　１周目１０分２３秒　心拍数１４８ 　　２周目１０分２７秒　心拍数１５４ 　　３周目１０分３２秒　心拍数１４２ 　　４週目１０分１７秒　心拍数１５０ 　　５周目０９分５７秒　心拍数１５０ 　　６周目０９分４３秒　心拍数１５４ 　　７周目０９分０５秒　心拍数１... ...続きを読む

１本目　３分４７秒　　　　　　　　　３分４８秒（３分２０秒）心拍数１３０ 　２本目　３分５６秒　　　　　　　　　３分１９秒 　　　　　　　心拍数１３６ 　３本目　４分００秒（３分４４秒）　　３分３０秒 　　　　　 　心拍数１３７　４本目　３分５９秒（３分４４秒）　　３分２８秒　　　　　　　心拍数１２９ 　５本目　３分５３秒　　　　　　　　　３分５２秒（３分２４秒）心拍数１２６  　　　　　注１：１本目のリカバリ... ...続きを読む

昨日深酒したので少しスピードを落として走ったが、心拍数は前回より多かった。やはり、身体が少し重い感じだった。１０ｋｍ走　５４分１６秒　心拍数１６０１周目　９分３１秒　　心拍数１５８２周目　９分２６秒　　心拍数１５８３周目　９分１１秒　　心拍数１６４４週目　８分５９秒　　心拍数１６３５周目　８分５３秒　　心拍数１５８６周目　８分１７秒　　心拍数 ...続きを読む

今日も最後まで楽だったので、最後の一周は少しスピードを上げてみた。前回のハーフで足の裏に大きなマメができた。今回、最初は痛くなかったが、途中から（６周目位？）痛くなり、最後の１周も全力では走れなかった。練習をどうすればいいのだろうか？１５㎞走　１時間３２分５１秒　１㎞　６分１１秒　心拍数１４８　　 　　１周目１０分３９秒　心拍数 　　２周目１０分４５秒　心拍数１５２ 　　３周目１０分４２秒　心拍数１４２ 　　４... ...続きを読む