１５㎞を超えて急速に心拍数が上がった。気温が上がってきたのが響いたがやはり走り込みが少なすぎるか。２０㎞LSD走　　２時間３２分１０秒　　心拍数１３８ 　１㎞７分３６秒　　　 　　１周目１３分１４秒　心拍数１２６ 　　２周目１３分１０秒　心拍数１３０ 　　３周目１３分１２秒　心拍数１３０　　４週目１２分４７秒　心拍数１３２ 　　５周目１２分５６秒　心拍数１２６ 　　６周目１２分４７秒　心拍数１３２ 　　７周目１... ...続きを読む

１５㎞までは心拍数１４０以下で走れたが、それ以後１０上がった。１周１２分を切ったのと同時だった。１周目からだんだん速くなり、最終周では約１分３０秒速くなった。１周１３分弱で走るように心がけよう。速くならないように。２０㎞LSD走　　２時間３０分０４秒　　心拍数１３７ 　１㎞７分３０秒　　　 　　１周目１３分１５秒　心拍数１２６ 　　２周目１３分０４秒　心拍数１３０ 　　３周目１２分４５秒　心拍数１３２　　４週目... ...続きを読む

１㎞当たり３０秒近くゆっくり走ったのに、心拍数は３しか少なくならなかった。もう少しゆっくり走り、心拍数１４０以下にしたい。２０㎞LSD走　　２時間２５分１５秒　　心拍数１４５ 　１㎞７分１６秒　　　 　　１周目１２分０５秒　心拍数１４０ 　　２周目１２分０５秒　心拍数１４４ 　　３周目１２分１４秒　心拍数１４２　　４週目１２分１３秒　心拍数１４０ 　　５周目１２分０９秒　心拍数１４２ 　　６周目１２分１８秒　心... ...続きを読む

久しぶりに２０ｋｍを走った。息切れはしなかったが、足は少し重くなった。今度は１周１２分位で走ってみよう。２０㎞LSD走　　２時間１６分１５秒　　心拍数１４８ 　１㎞６分４８秒　　　 　　１周目１１分３０秒　心拍数１４４ 　　２周目１１分３５秒　心拍数１４６ 　　３周目１１分２１秒　心拍数１４３　　４週目１１分２４秒　心拍数１４６ 　　５周目１１分２４秒　心拍数１４６ 　　６周目１１分２６秒　心拍数１４２ 　　７... ...続きを読む

２０㎞LSD走　　２時間１２分１２秒　　心拍数１５２ 　１㎞６分３７秒　　　 　　１周目１１分１４秒　心拍数１５０ 　　２周目１１分０７秒　心拍数１４２ 　　３周目１１分０６秒　心拍数１４６　　４週目１１分１４秒　心拍数１４６ 　　５周目１１分０４秒　心拍数１４４ 　　６周目１０分５３秒　心拍数１４８ 　　７周目１０分５８秒　心拍数１５２ 　　８周目１０分５０秒　心拍数１５４ 　　９周目１０分５１秒　心拍数１６... ...続きを読む

今日は２５㎞ＬＳＤ走の予定だったが、厳しくて２０ｋｍで止めた。こんなんじゃハーフを２時間以内で走れない。２０㎞LSD走　　２時間１５分５４秒 　１㎞６分４８秒　　　 　　１周目１１分５３秒　心拍数 　　２周目１１分２９秒　心拍数 　　３周目１１分３５秒　心拍数　　４週目１１分１３秒　心拍数 　　５周目１１分２０秒　心拍数 　　６周目１１分２５秒　心拍数 　　７周目１１分３２秒　心拍数 　　８周目１１分１４秒　心... ...続きを読む

ちょっと早すぎた。ＬＳＤは心拍数１４０以下で走るようにしよう。２０㎞LSD走　　２時間１０分４２秒　　心拍数１４６ 　１㎞６分３２秒　　　 　　１周目１０分５３秒　心拍数 　　２周目１０分５６秒　心拍数１５０ 　　３周目１１分１２秒　心拍数１４６　　４週目１１分０７秒　心拍数１４４ 　　５周目１１分０３秒　心拍数１４０ 　　６周目１０分５２秒　心拍数１４６ 　　７周目１０分４８秒　心拍数１４６ 　　８周目１０分... ...続きを読む

だんだん早くなり７周目から１２分を切り、１０周目からは心拍数も１４０を超えた。1周１２分２０秒前後、早くとも１２分は下回らないスピードで走り、心拍数１４０以下で走れるようにする。２０㎞LSD走　　２時間２４分５１秒　　心拍数１３７ 　１㎞７分１５秒　　　 　  １周目１２分２８秒　心拍数１３０ 　　２周目１２分２１秒　心拍数１３２ 　　３周目１２分３５秒　心拍数１２９　　４週目１２分１２秒　心拍数１３２ 　　５... ...続きを読む

心拍数平均では１４０を下回った。１周１２分１０秒台で走れば最後まで１４０以下で落ち着きそうだ。今日はなぜかしら１周目から汗が流れ出した。今年一番汗がでた感じだ。途中で何度か汗を拭いながら走った。２０㎞LSD走　　２時間２５分３８秒　　心拍数１３８ 　１㎞７分１７秒　　　 　  １周目１２分１６秒　心拍数１３０ 　　２周目１２分１６秒　心拍数１３３ 　　３周目１２分１４秒　心拍数１３４　　４週目１１分５９秒　心拍... ...続きを読む

何ヶ月ぶりの２０㎞ＬＳＤ。１０㎞前から心拍数１４０を超える。雨のため、午後からの走りとなり気温の高いのが影響しているかも知れない。この位のスピードならずっと心拍数１４０以下で走れるようにならなければ。２０㎞LSD走　　２時間２０分２３秒　　心拍数１４３ 　１㎞７分０１秒　　　 　  １周目１１分２４秒　心拍数１３４ 　　２周目１２分００秒　心拍数１３７ 　　３周目１２分０６秒　心拍数１３５　　４週目１１分５４秒... ...続きを読む

今日は暑くて、ゆっくり走っても心拍数が増える。苦しくなったわけではないが、走る気力が萎えてしまい、途中で止めてしまった。１周目　１１分４７秒　　心拍数１４４２周目　１１分５１秒　　心拍数１４２３周目　１１分３６秒　　心拍数１５４４週目　１１分３６秒　　心拍数１５０５周目　１１分４２秒　　心拍数１５１６周目　１１分１９秒　　心拍数１５２７周目　１１分１５秒　　心拍数１４４ ...続きを読む

１５㎞以降、スピードも上がり、心拍数も１４０を超えた。１４０以下で２０㎞を走れるように。２０㎞LSD走　　２時間１５分４５秒　　心拍数１３８ 　１㎞６分４７秒　　　 　  １周目１１分３３秒　心拍数１４０ 　　２周目１１分１８秒　心拍数１３９ 　　３周目１１分２３秒　心拍数１３８ 　　４週目１１分３０秒　心拍数１３２ 　　５周目１１分３１秒　心拍数１３６ 　　６周目１１分２５秒　心拍数１３４ 　　７周目１１分１... ...続きを読む

最後に心拍数１４０を上回ってしまった。やっぱり、１㎞７分が心拍数１４０以下の条件のようだ。前回、前々回は不調だったが、今日は調子が良かった。ツツジが見ごろです。ナンジャモンジャも見ごろです。２０㎞LSD走　　２時間２０分４２秒　　心拍数１３６ 　１㎞７分０２秒　　　 　  １周目１１分５２秒　心拍数１３６ 　　２周目１１分５１秒　心拍数１３７ 　　３周目１１分５０秒　心拍数１３６ 　　４週目１１分５３秒　心拍数... ...続きを読む

今日は基本的に心拍数１４０以下で走れた。入りのスピードが重要なようだ。ゆっくり入ること。それでも、１５㎞過ぎてからは心拍数が急に上がった。２０㎞LSD走　　２時間１９分４１秒　　心拍数１３８ 　１㎞６分５０秒　　　 　  １周目１１分４５秒　心拍数１３６ 　　２周目１１分４５秒　心拍数１３８ 　　３周目１１分５０秒　心拍数１３５ 　　４週目１１分４２秒　心拍数１３８ 　　５周目１１分３７秒　心拍数１３５ 　　６... ...続きを読む

１５㎞当たりまでは心拍数１４０以下で走れた。後の方で上がってきたが、１０ｋｍあたりからスピードが少しあがったのがひびいたのか、後半疲れたからなのか。ずうっと鼻呼吸で走れた。ＬＳＤとしてはこの位のスピードが今の実力か？２０㎞LSD走　　２時間１６分０９秒　　心拍数１４２ 　１㎞６分４８秒　　　 　  １周目１１分２７秒　心拍数１４３ 　　２周目１１分２５秒　心拍数１４６ 　　３周目１１分４５秒　心拍数１３８ 　　... ...続きを読む

今日はしんどかった。心拍数は１周目から１４０を上回った。２５㎞走の予定だったが、しんどく、心拍数も１６０近くになったので２０㎞で止めた。　前にハーフを走ったときは２時間３０分できつくなかったのに、今日はどうしてだろう。フルマラソンが心配になってきた。　２０㎞LSD走　　２時間２６分０５秒　　心拍数１４９ 　　　 　　　１周目１２分１１秒　心拍数１４４ 　　２周目１２分１９秒　心拍数１４５ 　　３周目１２分０８秒... ...続きを読む