だんだん早くなり７周目から１２分を切り、１０周目からは心拍数も１４０を超えた。1周１２分２０秒前後、早くとも１２分は下回らないスピードで走り、心拍数１４０以下で走れるようにする。
２０㎞LSD走 ２時間２４分５１秒 心拍数１３７ １㎞７分１５秒
１周目１２分２８秒 心拍数１３０
２周目１２分２１秒 心拍数１３２
３周目１２分３５秒 心拍数１２９
４週目１２分１２秒 心拍数１３２
５周目１２分０５秒 心拍数１３２
６周目１２分０５秒 心拍数１３７
７周目１１分５５秒 心拍数１３７
８周目１１分５４秒 心拍数１３９
９周目１１分５１秒 心拍数１３８
１０周目１２分０３秒 心拍数１４２
１１周目１１分４１秒 心拍数１４６
１２周目１１分４３秒 心拍数１４６
