初めて８本走った。後２本増やせれば、指標ではフルマラソン「サブ４」になれる。現実味がありそうだ。他の練習と合わせて考えると、スピード練習より、走りこみの方が重要な気がする。１本目　３分５５秒　　　　　　　　　４分１５秒（３分４４秒）心拍数１３０ 　２本目　３分５５秒　　　　　　　　　３分５３秒 　　　　　　　心拍数１３８　３本目　４分０９秒（３分５３秒）　　３分５５秒 　　　　　 　心拍数１３５　４本目　４分１... ...続きを読む

今日始めて＋－１０秒以内に収まった。心拍数は１５０になってしまった。どうしてだろう。昨日の２５㎞ＬＳＤの疲れがのこっているのだろうか。１０ｋｍ走　６３分２５秒　心拍数１５０　　１周目　１０分３０秒　　心拍数１４８２周目　１０分３３秒　　心拍数１５２３周目　１０分２５秒　　心拍数１５２４週目　１０分４１秒　　心拍数１５６５周目　１０分４１秒　　心拍数１４４６周目　１０分３５秒　　心拍数１４９ ...続きを読む

今日は少し９周（１５㎞）までは１２分台、心拍数１４０以下で走れたが、１０周目より１２分を切り、心拍数も１４０を上回り、最後には１６０近くまでいった。これじゃフルは走れない。２５㎞LSD走　　３時間０１分３５秒　　１ｋｍ　７分１６秒　　心拍数１４０ 　　１周目１３分０４秒　心拍数１２４ 　　２周目１２分２３秒　心拍数１３５ 　　３周目１２分２６秒　心拍数１３８ 　　４週目１２分０４秒　心拍数１３５ 　　５周目１２... ...続きを読む

今日も初回ははみ出したが、それ以降は＋－１０秒以内に収まった。次回からはペース走１５㎞にしよう。１０ｋｍ走　６３分０２秒　心拍数１４７　　１周目　１０分１８秒　　心拍数１４４２周目　１０分３３秒　　心拍数１５３３周目　１０分３０秒　　心拍数１４８４週目　１０分３４秒　　心拍数１４６５周目　１０分３８秒　　心拍数１４４６周目　１０分２９秒　　心拍数１４８ ...続きを読む

１周目は速すぎた。後はほぼイーブンペースで走ることが出来た。今日は前回より心拍数が５多かった。どうしてだろう。１０ｋｍ走　６３分１９秒　心拍数１４７　　１周目　１０分１２秒　　心拍数１５６２周目　１０分３１秒　　心拍数１４４３周目　１０分３８秒　　心拍数１４８４週目　１０分４５秒　　心拍数１４３５周目　１０分３７秒　　心拍数１４８６周目　１０分３７秒　　心拍数１４２ ...続きを読む

次回は８本に挑戦する。昨シーズンよりは力が付いているような気がする。１本目　３分５２秒　　　　　　　　　４分０９秒（３分３９秒）心拍数１２３ 　２本目　３分５４秒　　　　　　　　　３分４４秒 　　　　　　　心拍数１２７　３本目　４分０３秒（３分４７秒）　　３分４３秒 　　　　　 　心拍数１３６　４本目　４分０７秒（３分５１秒）　　３分４４秒　　　　　　　心拍数１３１　５本目　３分５８秒　　　　　　　　　４分０７... ...続きを読む

今日は涼しかった。１周目から心拍数は１５０を下回り、後半が心拍数が少ない。呼吸も全く楽で、心肺能力としてはこのスピードでフルを走れる気がする。ただ、脚力は不足している気がする。１０ｋｍ走　６２分５８秒　心拍数１４２　　１ｋｍ　６分１８秒１周目　１０分１８秒　　心拍数１４６２周目　１０分１７秒　　心拍数１４７３周目　１０分３７秒　　心拍数１４３４週目　１０分２７秒　　心拍数１３９５周目　１０分４３秒　　心拍数１４... ...続きを読む

入りはゆっくりだったが、７周目からは１２分を切ってしまった。呼吸は今までで一番楽だった気がする。足はふくらはぎが１４周目位から重くなった。走り方がよくないのではないか。体幹で走れていないのかもしれない。２５㎞LSD走　　２時間５８分４０秒　　１ｋｍ　７分０９秒　　心拍数１３９ 　　１周目１３分１２秒　心拍数１３２ 　　２周目１２分４７秒　心拍数１４１ 　　３周目１２分４０秒　心拍数１３２ 　　４週目１２分０５秒... ...続きを読む

最後まで心拍数１４０以下で走れた。しかし、ラスト３週は少し心拍数が上がった。１５㎞ＬＳＤ　１時間５０分１５秒　１㎞　７分２１秒　心拍数１３４　　 　　１周目１１分５９秒　心拍数１３４ 　　２周目１２分２６秒　心拍数１３２ 　　３周目１２分２７秒　心拍数１３２ 　　４週目１２分１５秒　心拍数１２９　５周目１２分２５秒　心拍数１３２ 　　６周目１２分２４秒　心拍数１３２　　７周目１２分２１秒　心拍数１３７　　８周目... ...続きを読む

バラツキ＋３１－１０、1周目がどうしても速くはいりすぎる。１０ｋｍ走　６２分５２秒　心拍数１４３　　１ｋｍ　６分１５秒１周目　１０分０４秒　　心拍数１５２２周目　１０分２２秒　　心拍数１５２３周目　１０分２６秒　　心拍数１３８４週目　１０分３８秒　　心拍数１４０５周目　１０分３７秒　　心拍数１３８６周目　１０分４５秒　　心拍数１３７ ...続きを読む

初めて７本に挑戦してみたが、そんなに無理なくやれた。もう一度７本をやり、今日と同じ調子ならば８本に挑戦してみる。１本目　３分４８秒　　　　　　　　　４分２３秒（３分５１秒）心拍数１２９ 　２本目　３分４９秒　　　　　　　　　３分４４秒 　　　　　　　心拍数１３６　３本目　４分０９秒（３分５３秒）　　３分５０秒 　　　　　 　心拍数１３５　４本目　４分０９秒（３分５３秒）　　３分４６秒　　　　　　　心拍数１３０　... ...続きを読む

バラツキ＋１８－２３．大きかった。イーブンペースはなかなか難しい。今日は後半心拍数１４０を切った。この間で一番楽だった。このペースならフルマラソン走れそうな気がしてきた。１０ｋｍ走　６３分４４秒　心拍数１４２　　１ｋｍ　６分２２秒１周目　１０分１２秒　　心拍数１５２２周目　１０分４４秒　　心拍数１５０３周目　１０分５３秒　　心拍数１４０４週目　１０分３８秒　　心拍数１３７５周目　１０分４３秒　　心拍数１３５６周... ...続きを読む

２４日の記録。２５㎞に伸ばしたが前回の２０㎞より楽だった。心拍数も２０㎞まで１４０以下だった。最大の要因は気温が下がったことだろう。次に1周と2周がゆっくりで心拍数が１３０を下回ったこと。第三に２０㎞まで1周１２分以上にスピードをセーブ出来たこと。２５㎞LSD走　　３時間０２分１８秒　　１ｋｍ　７分１８秒　　心拍数１３４ 　　１周目１２分４９秒　心拍数１２６ 　　２周目１２分４３秒　心拍数１２６ 　　３周目１２... ...続きを読む

２３日（金）の記録。最後の2周心拍数１４０を上回る。７周・９周１２分を切ったのも影響しているように思う。1周１２分以上で走り続けるのは難しい。１５㎞ＬＳＤ　１時間４８分３１秒　１㎞　７分１４秒　心拍数１３８　　 　　１周目１１分５５秒　心拍数１３８ 　　２周目１１分５９秒　心拍数１３７ 　　３周目１２分１７秒　心拍数１３６ 　　４週目１２分１３秒　心拍数１３６　５周目１２分１０秒　心拍数１３４ 　　６周目１２分... ...続きを読む

みなさん台風いかがでしたか。私はここに住んで２０年近くになりますが、今までで一番風が強かったように思いました。おかげさまで被害はありませんでしたが。ジョギングコースでは柳が1本幹から折れ、もう一本は根から倒れており、そこを避けないと走れない状態でした。ばらつき４６秒と大きかった。1周目速すぎたのが最大の要因。１周１０分３５秒＋－１０秒以内（２５秒～４５秒の間）を目標にする。１０ｋｍ走　６２分４８秒　心拍数１４９... ...続きを読む

４本目と５本目が４分を少し上回った。次回は、７本に挑戦してみよう。なお、1週間の練習計画の２０㎞を２５㎞に変更する。前回もマラソンに向けた練習を振り返って調べてみたら２５㎞だったため。１本目　３分５６秒　　　　　　　　　４分０７秒（３分３７秒）心拍数１２９ 　２本目　３分５８秒　　　　　　　　　３分３４秒 　　　　　　　心拍数１３５　３本目　４分１１秒（３分５９秒）　　３分３９秒 　　　　　 　心拍数１３２　４... ...続きを読む

ばらつき３４秒、まだまだ大きい。今日は心拍数１５０以下で走れた。１０ｋｍ走　６３分３２秒　心拍数１４６１周目　１０分１３秒　　心拍数１４６２周目　１０分３６秒　　心拍数１４３３周目　１０分３７秒　　心拍数１４７４週目　１０分４７秒　　心拍数１５０５周目　１０分４２秒　　心拍数１４４６周目　１０分３７秒　　心拍数１４４ ...続きを読む

だんだん早くなり７周目から１２分を切り、１０周目からは心拍数も１４０を超えた。1周１２分２０秒前後、早くとも１２分は下回らないスピードで走り、心拍数１４０以下で走れるようにする。２０㎞LSD走　　２時間２４分５１秒　　心拍数１３７ 　１㎞７分１５秒　　　 　  １周目１２分２８秒　心拍数１３０ 　　２周目１２分２１秒　心拍数１３２ 　　３周目１２分３５秒　心拍数１２９　　４週目１２分１２秒　心拍数１３２ 　　５... ...続きを読む

3周目と９周目に心拍数１４０を上回った。1周１２分超えで走れば心拍数１４０以下で走れそうだ。１５㎞ＬＳＤ　１時間４７分３９秒　１㎞　７分１１秒　心拍数１３８　　 　　１周目１１分４６秒　心拍数１３６ 　　２周目１１分５１秒　心拍数１３８ 　　３周目１１分４０秒　心拍数１４２ 　　４週目１２分０５秒　心拍数１３８　５周目１２分０８秒　心拍数１３４ 　　６周目１２分１２秒　心拍数１３８ 　　７周目１２分１１秒　心拍... ...続きを読む

バラツキ２４秒。最後まで鼻呼吸で走れるが、４周目以降だんだんきつくなる。このペースで４２．１９５㎞走るのは無理だ。気温が下がるとどの位楽になるか。走り込みでどの位力がつくか。１０ｋｍ走　６３分２４秒　心拍数１５１１周目　１０分２２秒　　心拍数１５０２周目　１０分４２秒　　心拍数１５０３周目　１０分４６秒　　心拍数１５０４週目　１０分２８秒　　心拍数１５０５周目　１０分３２秒　　心拍数１５３６周目　１０分３４秒　... ...続きを読む