昨夜、酒を飲み過ぎたので少しゆっくり走った。これくらいのスピードなら、鼻呼吸で走れる。６周目は少しスピードを上げたので口が開いたが。１０ｋｍ走　５５分０３秒 　心拍数　１ｋｍ　５分３０秒　　 　１周目０９分２８秒　心拍数　 　２周目０９分２９秒　心拍数　３周目０９分１９秒　心拍数　４週目０９分１９秒　心拍数　５周目０９分０７秒　心拍数　 　６周目０８分２１秒　心拍数  ...続きを読む

　１本目　３分５２秒　　　　　　　　　３分４７秒（３分１９秒）心拍数　　２本目　３分４８秒　　　　　　　　　３分３０秒 　　　　　　 心拍数　　３本目　３分５６秒（３分４１秒）　　３分４６秒 　　　　　 　 心拍数　　４本目　４分０３秒（３分４７秒）　　３分３２秒　　　　　　　 心拍数　　５本目　３分５５秒　　　　　　　　　４分０１秒（３分３２秒）心拍数　　６本目　３分５７秒　　　　　　　　　３分３２秒　　　　... ...続きを読む

今日は最後まで鼻呼吸で走れた。呼吸は最後まで楽で、足がちょっと重くなる程度。１㎞１０秒でえらく違うものだ。２５㎞LSD走　　２時間４８分０４秒　　１ｋｍ　６分４３秒　　心拍数 　　１周目１２分４４秒　心拍数 　　２周目１２分１９秒　心拍数 　　３周目１２分１８秒　心拍数　　４週目１１分５６秒　心拍数 　　５周目１１分５０秒　心拍数 　　６周目１１分４４秒　心拍数 　　７周目１１分５２秒　心拍数 　　８周目１１分... ...続きを読む

　　１本目　３分５９秒　　　　　　　　　３分４５秒（３分１８秒）心拍数　　２本目　３分５５秒　　　　　　　　　３分２５秒 　　　　　　 心拍数　　３本目　４分０６秒（３分５０秒）　　３分２９秒 　　　　　 　 心拍数　　４本目　４分１１秒（３分５５秒）　　３分２２秒　　　　　　　 心拍数　　５本目　３分５４秒　　　　　　　　　３分４８秒（３分２０秒）心拍数　６本目　３分５５秒　　　　　　　　　３分２７秒　　　　... ...続きを読む

今日は２５㎞ＬＳＤ走の予定だったが、厳しくて２０ｋｍで止めた。こんなんじゃハーフを２時間以内で走れない。２０㎞LSD走　　２時間１５分５４秒 　１㎞６分４８秒　　　 　　１周目１１分５３秒　心拍数 　　２周目１１分２９秒　心拍数 　　３周目１１分３５秒　心拍数　　４週目１１分１３秒　心拍数 　　５周目１１分２０秒　心拍数 　　６周目１１分２５秒　心拍数 　　７周目１１分３２秒　心拍数 　　８周目１１分１４秒　心... ...続きを読む

　１本目　３分５３秒　　　　　　　　　４分１５秒（３分４４秒）心拍数　　２本目　３分５８秒　　　　　　　　　３分２７秒 　　　　　　 心拍数　　３本目　４分１０秒（３分５４秒）　　３分４８秒 　　　　　 　 心拍数　　４本目　４分１３秒（３分５７秒）　　３分４５秒　　　　　　　 心拍数　　５本目　３分５８秒　　　　　　　　　４分１７秒（３分４６秒）心拍数　６本目　３分５６秒　　　　　　　　　３分３４秒　　　　 ... ...続きを読む

２５㎞LSD走　　２時間４６分０４秒　　１ｋｍ　６分３９秒　　心拍数 　　１周目１２分００秒　心拍数 　　２周目１１分２９秒　心拍数 　　３周目１１分４１秒　心拍数　　４週目１１分２８秒　心拍数 　　５周目１１分１９秒　心拍数 　　６周目１１分１２秒　心拍数 　　７周目１１分１０秒　心拍数 　　８周目１１分０７秒　心拍数 　　９周目１１分０５秒　心拍数 　１０周目１１分０４秒　心拍数 　１１周目１０分５８秒　心... ...続きを読む

　１本目　３分５７秒　　　　　　　　　４分１０秒（３分４０秒）心拍数　　２本目　３分５４秒　　　　　　　　　３分４３秒 　　　　　　 心拍数　　３本目　４分１４秒（３分５８秒）　　３分３８秒 　　　　　 　 心拍数　　４本目　４分１４秒（３分５８秒）　　３分４０秒　　　　　　　 心拍数　　５本目　３分５９秒　　　　　　　　　４分０９秒（３分３９秒）心拍数　　６本目　３分５５秒　　　　　　　　　３分４３秒　　　　... ...続きを読む

約２ヶ月前、３０ｋｍ走で牛妻の曙橋まで安倍川の両岸を往復した。少し３０ｋｍには足りないと思い、今回はもう一つ上の松野にかかる竜西橋まで往復しました。 ３時間４５分４４秒でした。今回は３０ｋｍを確実に超えていると思います。前半は狩野橋を渡り、安倍口、足久保、油山、松野と、ほとんど上りで、松野から橋を渡りずっと下る。後半が下りということもあり、足はさすがに重くなったが、息はそれほど苦しくなかった。 だいたい１km７... ...続きを読む

   １本目　３分５７秒　　　　　　　　　４分００秒（３分３１秒）心拍数　　２本目　４分０５秒　　　　　　　　　３分３０秒 　　　　　　 心拍数　　３本目　４分００秒（３分４５秒）　　３分４６秒 　　　　　 　 心拍数　　４本目　４分１１秒（３分５５秒）　　３分５３秒　　　　　　　 心拍数　　５本目　３分５５秒　　　　　　　　　４分１９秒（３分４７秒）心拍数　６本目　３分５６秒　　　　　　　　　３分４８秒　　　... ...続きを読む