今日はちょうど一週間前、最後のポイント練習でペース走。後は、５㎞ジョグ２回でゆっくり疲れをとる。今日は体が軽かった。疲れが抜けてきているのだろう。なお、この間のジョグで記録忘れがあった。１０ｋｍ走　６３分１２秒　心拍数１４８　　１周目　１０分１４秒　　心拍数１４８２周目　１０分３２秒　　心拍数１５３３周目　１０分３７秒　　心拍数１５２４週目　１０分３４秒　　心拍数１４６５周目　１０分３２秒　　心拍数１４６６周目... ...続きを読む

１５㎞ペース走　１時間３５分２５秒　心拍数１４２　　 　　１周目１０分２０秒　心拍数１４１ 　　２周目１０分５７秒　心拍数１４０　　３周目１０分４４秒　心拍数１４８ 　　４週目１０分３２秒　心拍数１４４　５周目１０分４６秒　心拍数１３９ 　　６周目１０分３０秒　心拍数１４２　　７周目１０分３３秒　心拍数１３７　　８周目１０分２７秒　心拍数１４２　　９周目１０分３７秒　心拍数１４６ ...続きを読む

今日は最初の２周速すぎた。本番は５㎞でしかチェックできないので注意しないとオーバーペースになって後半ばてる危険性が高い。入りは遅すぎるくらいでいこう。１０ｋｍペース走　６２分３３秒　心拍数１４８　　１周目　１０分０４秒　　心拍数１５６２周目　１０分１５秒　　心拍数１４６３周目　１０分３７秒　　心拍数１４６４週目　１０分４０秒　　心拍数１４６５周目　１０分３０秒　　心拍数１４０６周目　１０分２７秒　　心拍数１５２ ...続きを読む

１周目４０秒も速すぎ、2周目はちょっと落とし過ぎ。3周目からイーブンペースになる。今度の大会のチェックポイントは５㎞ごとなのでスピード調整が難しいかもしれない。１０ｋｍペース走　６２分１３秒　心拍数１５０　　１周目　０９分５４秒　　心拍数１５５２周目　１０分４２秒　　心拍数１６２３周目　１０分２６秒　　心拍数１４９４週目　１０分２５秒　　心拍数１４６５周目　１０分２４秒　　心拍数１４８６周目　１０分２３秒　　心... ...続きを読む

大会まで後、3週間。コンディション調整に入る。今週は４回の１０㎞ペース走と１５㎞のペース走とする。来週は４回の１０㎞jogと１０㎞ペース走。１周前は３回の５㎞jogの予定。１０ｋｍ走　６３分２８秒　心拍数１４５　　１周目　１０分２１秒　　心拍数１４６２周目　１０分２４秒　　心拍数１５０３周目　１０分５０秒　　心拍数１４２４週目　１０分４０秒　　心拍数１４６５周目　１０分４５秒　　心拍数１４２６周目　１０分２８秒... ...続きを読む

１１月２０日の大会前の最後の走りこみ。明日からが、疲れを取り大会当日を最大のコンディションに持っていくための調整に入る。道路を走ったので正確にはわからないが、時間は３時間１６分７秒。前大会前の３０㎞走は3時間２６分３３秒だったので、今回は３０㎞には少し足りなかったと思う。安倍川沿いに曙橋までの両岸を走った。坂を上ったりしたので脚力は使った。ＬＳＤなので呼吸はずっと鼻呼吸で走れた。持久力は確実についていると思う。 ...続きを読む

最後の1周に心拍数が増えたが、ほぼ「にこにこ（心拍数１４０以下）」ペースで走ることが出来た。気温が下がったことが大きいか。湿度も低く秋の空気になったのも影響してると思う。１５㎞ペース走　１時間３４分２１秒　心拍数１４０　　 　　１周目１０分３３秒　心拍数１３８ 　　２周目１０分４３秒　心拍数１３８　　３周目１０分２７秒　心拍数１３４ 　　４週目１０分３７秒　心拍数１３８　５周目１０分２８秒　心拍数１４２ 　　６... ...続きを読む

今日は前回より気温は低く、心拍数も少なかった。気温の影響は大きいようだ。１０ｋｍ走　６３分０５秒　心拍数１４４　　１周目　１０分２９秒　　心拍数１４８２周目　１０分２７秒　　心拍数１４３３周目　１０分２０秒　　心拍数１５０４週目　１０分３９秒　　心拍数１３８５周目　１０分２９秒　　心拍数１４４６周目　１０分４１秒　　心拍数１４２ ...続きを読む

　１本目　３分５５秒　　　　　　　　　４分０４秒（３分３４秒）心拍数１３７　２本目　４分００秒　　　　　　　　　３分４８秒 　　　　　　　心拍数１３７　３本目　４分０９秒（３分５３秒）　　３分４６秒 　　　　　 　心拍数１４２　４本目　４分１５秒（３分５８秒）　　３分４１秒　　　　　　　心拍数１３８　５本目　３分５３秒　　　　　　　　　４分０８秒（３分３８秒）心拍数１３７６本目　４分０２秒　　　　　　　　　３分... ...続きを読む

今日は心拍数が多い。気温が高いせいだろう。今朝は秋の空気ではない。汗も多くでた。１０ｋｍ走　６３分２０秒　心拍数１５２　　１周目　１０分２２秒　　心拍数１５６２周目　１０分３７秒　　心拍数１５２３周目　１０分３０秒　　心拍数１５４４週目　１０分３４秒　　心拍数１５０５周目　１０分３８秒　　心拍数１５０６周目　１０分４０秒　　心拍数１４７ ...続きを読む

昨日（２２日）の記録です。午前中雨だったため、午後からとなる。気温は高めで今までになく汗がでた。最後には暗くなった。遅くなったので少しペースがあがった。２５㎞LSD走　　２時間５８分５８秒　　１ｋｍ　７分１０秒　　心拍数１４３ 　　１周目１２分３９秒　心拍数１３２ 　　２周目１２分１４秒　心拍数１３６ 　　３周目１２分０７秒　心拍数１３８ 　　４週目１２分０５秒　心拍数１３７ 　　５周目１１分５７秒　心拍数１４... ...続きを読む

最初と最後だけ＋－１０秒を超えた。心拍数は最後まで上昇しなかった。１５㎞ペース走　１時間４３分１３秒　心拍数１４７　　 　　１周目１０分２３秒　心拍数１５２ 　　２周目１０分３１秒　心拍数１４６ 　　３周目１０分３９秒　心拍数１４８ 　　４週目１０分２７秒　心拍数１５０　５周目１０分４３秒　心拍数１４３ 　　６周目１０分３９秒　心拍数１４２　　７周目１０分３４秒　心拍数１４７　　８周目１０分２６秒　心拍数１４７... ...続きを読む

１本目　３分５６秒　　　　　　　　　３分５６秒（３分２７秒）心拍数 　２本目　３分４４秒　　　　　　　　　３分４０秒 　　　　　　　心拍数１３８　３本目　４分０７秒（３分５１秒）　　３分４５秒 　　　　　 　心拍数１３８　４本目　４分１２秒（３分５６秒）　　３分４５秒　　　　　　　心拍数１３５　５本目　３分５９秒　　　　　　　　　４分１５秒（３分４５秒）心拍数１３０６本目　３分５９秒　　　　　　　　　３分４０秒... ...続きを読む

見事にイーブンペースで走ることができた。心拍数はそんなに低くはないが足は軽かった。１０ｋｍ走　６３分１３秒　心拍数１４６　　１周目　１０分３１秒　　心拍数１４５２周目　１０分３９秒　　心拍数１５４３周目　１０分３２秒　　心拍数１５２４週目　１０分２７秒　　心拍数１４６５周目　１０分３３秒　　心拍数１４６６周目　１０分３１秒　　心拍数１３５ ...続きを読む

１５㎞ペース走に初めて挑戦。７周までイーブンペースで走れた。８・９周に少し早くなった。心拍数も１５０位で安定し最後まで上がらなかった。しかし、呼吸は８周目当たりから少し上がってきた。（鼻呼吸で普通に出来る範囲だが）１５㎞ペース走　１時間３４分１３秒　心拍数１５３　　 　　１周目１０分２６秒　心拍数１６８ 　　２周目１０分３０秒　心拍数１５５ 　　３周目１０分３０秒　心拍数１４８ 　　４週目１０分２９秒　心拍数１... ...続きを読む

心拍数がずっと１５０を上回った。なぜだろう。感覚的にはきついと思わなかったのだが・・・１０ｋｍ走　６３分２４秒　心拍数１５３　　１周目　１０分２３秒　　心拍数１５０２周目　１０分３７秒　　心拍数１５２３周目　１０分３１秒　　心拍数１５５４週目　１０分３９秒　　心拍数１５２５周目　１０分４１秒　　心拍数１５１６周目　１０分３４秒　　心拍数１５６ ...続きを読む