１０㎞走は当面このペースで走ろう。最後の１周でスピードＵＰの練習を。１周８分で１㎞４分５０秒となる。　１０ｋｍ走　５５分３０秒 　心拍数１５３　１ｋｍ　５分３３秒　　 　１周目０９分２６秒　心拍数１５４　 　２周目０９分２４秒　心拍数１５０　３周目０９分３５秒　心拍数１５２　４週目０９分３４秒　心拍数１５４　５周目０９分３６秒　心拍数１５４　 　６周目０７分５６秒　心拍数 ...続きを読む

今日はほぼ本調子。まだ少し鼻がつまり「鼻呼吸」はしずらかったが。今度の日曜日にせまったハーフマラソン、２時間以内では走れそうだ。　暖かかったので、久しぶりに心拍数を計った。余りにも久しぶりだったので、２周目は忘れてしまった。ほぼ、ハーフ２時間のペースで走って心拍数が１５０ちょっとで維持されている。　１０ｋｍ走　５６分４５秒 　心拍数１５１　１ｋｍ　５分４１秒　　 　１周目０９分２７秒　心拍数１４８　 　２周目０... ...続きを読む

今日は２０ｋｍまでは鼻呼吸で走れたが、最後の２周は苦しかった。このスピードではフルマラソンは厳しい。１㎞１０秒違うとずいぶん違うものだ。２５㎞LSD走　　２時間４１分３８秒　　１ｋｍ　６分２８秒　　心拍数 　　１周目１０分５５秒　心拍数 　　２周目１１分１１秒　心拍数 　　３周目１０分５９秒　心拍数　　４週目１０分５４秒　心拍数 　　５周目１１分１３秒　心拍数 　　６周目１０分５８秒　心拍数 　　７周目１０分５... ...続きを読む

１㎞６分（１周１０分）のペースなら、最後まで鼻呼吸で余裕を持って走れる。最後の１周スピードを上げ７分５１秒（１㎞４分４５秒）で走れた。１０ｋｍ走　５７分０１秒 　心拍数　１ｋｍ　５分４２秒　　 　１周目０９分５４秒　心拍数　 　２周目０９分５０秒　心拍数　３周目０９分４９秒　心拍数　４週目０９分４７秒　心拍数　５周目０９分４９秒　心拍数　 　６周目０７分５１秒　心拍数  ...続きを読む

  今日は雨が降り出したのをいいことに４本で中止した。昨日の疲れが残っていて朝から気乗りがしなかった。それに、速く走り過ぎて疲れた。そこにちょうど雨が降り出し中止。やったり当面は４分で走ることにする。　１本目　３分５６秒　　　　　　　　　３分３７秒（３分１１秒）心拍数　　２本目　３分５３秒　　　　　　　　　３分０４秒 　　　　　　 心拍数　　３本目　４分０１秒（３分４５秒）　　３分１０秒 　　　　　 　 心拍数... ...続きを読む

３月５日の駿府マラソンは２時間が制限時間なのでそれ以内で走れるか走ってみた。なんとか２時間以内で走れた。「最初１㎞６分で走り、だんだん速くし１０㎞以降１㎞５分２５秒で走る。」このプランで臨む。ハーフマラソン１時間５７分３５秒　１㎞　５分３４秒　心拍数　　 　　１周目０９分４９秒　心拍数　　２周目０９分５３秒　心拍数 　　３周目０９分４９秒　心拍数　４周目０９分３１秒　心拍数 　　５週目０９分２６秒　心拍数 　　... ...続きを読む

　１本目　３分５７秒　　　　　　　　　３分３３秒（３分０７秒）心拍数　　２本目　３分５３秒　　　　　　　　　３分２０秒 　　　　　　 心拍数　　３本目　４分０９秒（３分５３秒）　　３分２５秒 　　　　　 　 心拍数　　４本目　４分０７秒（３分５１秒）　　３分３０秒　　　　　　　 心拍数　　５本目　３分５３秒　　　　　　　　　３分５４秒（３分２６秒）心拍数　　６本目　３分５３秒　　　　　　　　　３分３３秒　　　　... ...続きを読む

２５㎞LSD走　　２時間４８分０８秒　　１ｋｍ　６分４４秒　　心拍数 　　１周目１１分２８秒　心拍数 　　２周目１１分２４秒　心拍数 　　３周目１１分３４秒　心拍数　　４週目１１分４２秒　心拍数 　　５周目１１分３１秒　心拍数 　　６周目１１分３０秒　心拍数 　　７周目１１分３０秒　心拍数 　　８周目１１分２９秒　心拍数 　　９周目１１分２９秒　心拍数 　１０周目１１分２０秒　心拍数 　１１周目１１分１９秒　心... ...続きを読む

　１本目　３分５２秒　　　　　　　　　３分４６秒（３分１９秒）心拍数　　２本目　３分５２秒　　　　　　　　　３分３２秒 　　　　　　 心拍数　　３本目　４分０４秒（３分４８秒）　　３分２９秒 　　　　　 　 心拍数　　４本目　４分０８秒（３分５２秒）　　３分２５秒　　　　　　　 心拍数　　５本目　３分５６秒　　　　　　　　　３分５５秒（３分２６秒）心拍数　　６本目　３分５２秒　　　　　　　　　３分３０秒　　　　... ...続きを読む