今日は雨が降り出したのをいいことに４本で中止した。昨日の疲れが残っていて朝から気乗りがしなかった。それに、速く走り過ぎて疲れた。そこにちょうど雨が降り出し中止。やったり当面は４分で走ることにする。　１本目　３分５６秒　　　　　　　　　３分３７秒（３分１１秒）心拍数　　２本目　３分５３秒　　　　　　　　　３分０４秒 　　　　　　 心拍数　　３本目　４分０１秒（３分４５秒）　　３分１０秒 　　　　　 　 心拍数... ...続きを読む

　１本目　３分５７秒　　　　　　　　　３分３３秒（３分０７秒）心拍数　　２本目　３分５３秒　　　　　　　　　３分２０秒 　　　　　　 心拍数　　３本目　４分０９秒（３分５３秒）　　３分２５秒 　　　　　 　 心拍数　　４本目　４分０７秒（３分５１秒）　　３分３０秒　　　　　　　 心拍数　　５本目　３分５３秒　　　　　　　　　３分５４秒（３分２６秒）心拍数　　６本目　３分５３秒　　　　　　　　　３分３３秒　　　　... ...続きを読む

　１本目　３分５２秒　　　　　　　　　３分４６秒（３分１９秒）心拍数　　２本目　３分５２秒　　　　　　　　　３分３２秒 　　　　　　 心拍数　　３本目　４分０４秒（３分４８秒）　　３分２９秒 　　　　　 　 心拍数　　４本目　４分０８秒（３分５２秒）　　３分２５秒　　　　　　　 心拍数　　５本目　３分５６秒　　　　　　　　　３分５５秒（３分２６秒）心拍数　　６本目　３分５２秒　　　　　　　　　３分３０秒　　　　... ...続きを読む

　１本目　３分５２秒　　　　　　　　　３分４７秒（３分１９秒）心拍数　　２本目　３分４８秒　　　　　　　　　３分３０秒 　　　　　　 心拍数　　３本目　３分５６秒（３分４１秒）　　３分４６秒 　　　　　 　 心拍数　　４本目　４分０３秒（３分４７秒）　　３分３２秒　　　　　　　 心拍数　　５本目　３分５５秒　　　　　　　　　４分０１秒（３分３２秒）心拍数　　６本目　３分５７秒　　　　　　　　　３分３２秒　　　　... ...続きを読む

　　１本目　３分５９秒　　　　　　　　　３分４５秒（３分１８秒）心拍数　　２本目　３分５５秒　　　　　　　　　３分２５秒 　　　　　　 心拍数　　３本目　４分０６秒（３分５０秒）　　３分２９秒 　　　　　 　 心拍数　　４本目　４分１１秒（３分５５秒）　　３分２２秒　　　　　　　 心拍数　　５本目　３分５４秒　　　　　　　　　３分４８秒（３分２０秒）心拍数　６本目　３分５５秒　　　　　　　　　３分２７秒　　　　... ...続きを読む

　１本目　３分５３秒　　　　　　　　　４分１５秒（３分４４秒）心拍数　　２本目　３分５８秒　　　　　　　　　３分２７秒 　　　　　　 心拍数　　３本目　４分１０秒（３分５４秒）　　３分４８秒 　　　　　 　 心拍数　　４本目　４分１３秒（３分５７秒）　　３分４５秒　　　　　　　 心拍数　　５本目　３分５８秒　　　　　　　　　４分１７秒（３分４６秒）心拍数　６本目　３分５６秒　　　　　　　　　３分３４秒　　　　 ... ...続きを読む

　１本目　３分５７秒　　　　　　　　　４分１０秒（３分４０秒）心拍数　　２本目　３分５４秒　　　　　　　　　３分４３秒 　　　　　　 心拍数　　３本目　４分１４秒（３分５８秒）　　３分３８秒 　　　　　 　 心拍数　　４本目　４分１４秒（３分５８秒）　　３分４０秒　　　　　　　 心拍数　　５本目　３分５９秒　　　　　　　　　４分０９秒（３分３９秒）心拍数　　６本目　３分５５秒　　　　　　　　　３分４３秒　　　　... ...続きを読む

   １本目　３分５７秒　　　　　　　　　４分００秒（３分３１秒）心拍数　　２本目　４分０５秒　　　　　　　　　３分３０秒 　　　　　　 心拍数　　３本目　４分００秒（３分４５秒）　　３分４６秒 　　　　　 　 心拍数　　４本目　４分１１秒（３分５５秒）　　３分５３秒　　　　　　　 心拍数　　５本目　３分５５秒　　　　　　　　　４分１９秒（３分４７秒）心拍数　６本目　３分５６秒　　　　　　　　　３分４８秒　　　... ...続きを読む

 なんとか１０本は走れるようになった。当分、これを週１で続けよう。心拍数は最初から計るのを止めてしまった。うまく計れない日が続くと計る気がなくなる。   １本目　４分０１秒　　　　　　　　　３分５０秒（３分２２秒）心拍数　　２本目　３分５４秒　　　　　　　　　３分３７秒 　　　　　　  心拍数　　３本目　４分１２秒（３分５６秒）　　３分４３秒 　　　　　 　 心拍数　　４本目　４分１２秒（３分５６秒）　　３分４... ...続きを読む

４周目の数字はおかしい。今日は１０本に挑戦しようと思って走り出したが、４本でリタイア。速く走りすぎたか。あまり無理をすると走るのが嫌になる。無理をしないように。１本目　３分４６秒　　　　　　　　　３分４９秒（３分２１秒）心拍数　２本目　３分５５秒　　　　　　　　　３分２５秒 　　　　  　　心拍数１４２　３本目　４分０４秒（３分４８秒）　　３分２７秒 　　　　　  　心拍数　４本目　３分１２秒（３分００秒）　　... ...続きを読む

　１本目　３分５５秒　　　　　　　　　４分０４秒（３分３４秒）心拍数１３７　２本目　４分００秒　　　　　　　　　３分４８秒 　　　　　　　心拍数１３７　３本目　４分０９秒（３分５３秒）　　３分４６秒 　　　　　 　心拍数１４２　４本目　４分１５秒（３分５８秒）　　３分４１秒　　　　　　　心拍数１３８　５本目　３分５３秒　　　　　　　　　４分０８秒（３分３８秒）心拍数１３７６本目　４分０２秒　　　　　　　　　３分... ...続きを読む

１本目　３分５６秒　　　　　　　　　３分５６秒（３分２７秒）心拍数 　２本目　３分４４秒　　　　　　　　　３分４０秒 　　　　　　　心拍数１３８　３本目　４分０７秒（３分５１秒）　　３分４５秒 　　　　　 　心拍数１３８　４本目　４分１２秒（３分５６秒）　　３分４５秒　　　　　　　心拍数１３５　５本目　３分５９秒　　　　　　　　　４分１５秒（３分４５秒）心拍数１３０６本目　３分５９秒　　　　　　　　　３分４０秒... ...続きを読む

初めて８本走った。後２本増やせれば、指標ではフルマラソン「サブ４」になれる。現実味がありそうだ。他の練習と合わせて考えると、スピード練習より、走りこみの方が重要な気がする。１本目　３分５５秒　　　　　　　　　４分１５秒（３分４４秒）心拍数１３０ 　２本目　３分５５秒　　　　　　　　　３分５３秒 　　　　　　　心拍数１３８　３本目　４分０９秒（３分５３秒）　　３分５５秒 　　　　　 　心拍数１３５　４本目　４分１... ...続きを読む

次回は８本に挑戦する。昨シーズンよりは力が付いているような気がする。１本目　３分５２秒　　　　　　　　　４分０９秒（３分３９秒）心拍数１２３ 　２本目　３分５４秒　　　　　　　　　３分４４秒 　　　　　　　心拍数１２７　３本目　４分０３秒（３分４７秒）　　３分４３秒 　　　　　 　心拍数１３６　４本目　４分０７秒（３分５１秒）　　３分４４秒　　　　　　　心拍数１３１　５本目　３分５８秒　　　　　　　　　４分０７... ...続きを読む

初めて７本に挑戦してみたが、そんなに無理なくやれた。もう一度７本をやり、今日と同じ調子ならば８本に挑戦してみる。１本目　３分４８秒　　　　　　　　　４分２３秒（３分５１秒）心拍数１２９ 　２本目　３分４９秒　　　　　　　　　３分４４秒 　　　　　　　心拍数１３６　３本目　４分０９秒（３分５３秒）　　３分５０秒 　　　　　 　心拍数１３５　４本目　４分０９秒（３分５３秒）　　３分４６秒　　　　　　　心拍数１３０　... ...続きを読む

１本４分で走れるようになると本数を増やす。１０本走れるようになると少しづつ速くする。５・６は４分を上回った。次回は４分で走れるように。１本目　３分５７秒　　　　　　　　　３分５９秒（３分３０秒）心拍数１２９ 　２本目　３分５３秒　　　　　　　　　３分３３秒 　　　　　　　心拍数１３５　３本目　４分１１秒（３分５９秒）　　３分４１秒 　　　　　 　心拍数１３２　４本目　４分０９秒（３分５５秒）　　３分３５秒　　　... ...続きを読む

今日のバラツキは１７秒。４分超えは３回。４分以内で１０秒以内のばらつきが目標。心拍数もほぼ１３５に収まった。気温が下がってきたのが大きいか。１本目　３分４９秒　　　　　　　　　３分３４秒（３分０８秒）心拍数１３３ 　２本目　４分０２秒　　　　　　　　　３分１６秒 　　　　　　　心拍数１３５　３本目　４分１６秒（３分５９秒）　　３分２３秒 　　　　　 　心拍数１３４　４本目　４分０９秒（３分５３秒）　　３分１７秒... ...続きを読む

今日は久し振りのヤッソだったので５本で止めた。やっぱり、きつい。リカバリーをもっとゆっくり走り心拍数を１４０以下に落とすようにする。１本目　３分５１秒　　　　　　　　　３分３３秒（３分０７秒）心拍数１４２ 　２本目　４分０６秒　　　　　　　　　３分０８秒 　　　　　　　心拍数１４４　３本目　４分１２秒（３分５６秒）　　３分１０秒 　　　　　 　心拍数‐‐‐　４本目　４分１７秒（４分００秒）　　３分０６秒　　　　... ...続きを読む