１本目　３分４６秒　　　　　　　　　３分５１秒（３分２３秒）心拍数１３２ 　２本目　３分５６秒　　　　　　　　　３分２３秒 　　　　　　　心拍数 　３本目　４分０５秒（３分４９秒）　　３分２９秒 　　　　　 　心拍数１３３ 　４本目　４分０１秒（３分４５秒）　　３分３４秒　　　　　　　心拍数１３８ 　５本目　３分４４秒　　　　　　　　　３分５４秒（３分２６秒）心拍数１３９  　　　　　注１：１本目のリカバリーは... ...続きを読む

初めて５３分を切った。１㎞５分で走るにはまだ距離がある。無理をせず、ゆっくりと力を付けよう。年とともに体力は落ちるのだから、力を付けるのは大変である。１０ｋｍ走　５２分５４秒　心拍数１５８１周目　８分４２秒　　心拍数１５８２周目　８分５１秒　　心拍数１６９３周目　９分０４秒　　心拍数１５８４週目　８分５７秒　　心拍数１４９５周目　８分４７秒　　心拍数１５８６周目　８分３３秒　　心拍数１５７ ...続きを読む

少し楽に走れるようになった気がする。気のせいかしら。 １本目　３分３９秒　　　　　　　　　３分５１秒（３分２３秒）心拍数１３６ 　２本目　３分４７秒　　　　　　　　　３分２７秒 　　　　　　　心拍数 １４２　３本目　４分０５秒（３分４９秒）　　３分３３秒 　　　　　 　心拍数１３７ 　４本目　３分５７秒（３分４２秒）　　３分２９秒　　　　　　　心拍数 　５本目　３分５１秒　　　　　　　　　４分０４秒（３分３４... ...続きを読む

昨日の大阪女子マラソンの優勝タイムが１㎞ラップ約３分３０秒、私の１０ｋｍ走の１㎞のラップが５分３０秒弱。せめて１０ｋｍは５０分（ラップ５分）で楽に走れるようになりたいものだ。 １０ｋｍ走　５３分３７秒　心拍数１５８ １周目　８分５３秒　　心拍数１５８ ２周目　９分００秒　　心拍数１６０ ３周目　８分５５秒　　心拍数１５４ ４週目　９分０４秒　　心拍数１６３ ５周目　９分０８秒　　心拍数１５０ ６周... ...続きを読む

今日はハーフを走る日だったが、昨日飲み過ぎたので１０ｋｍにしておいた。 １０ｋｍ走　５３分５９秒　心拍数１６１ １周目　９分１６秒　　心拍数 ２周目　９分０７秒　　心拍数１５６ ３周目　８分５５秒　　心拍数１６８ ４週目　８分５５秒　　心拍数１６２ ５周目　９分０３秒　　心拍数１６３ ６周目　８分４３秒　　心拍数１５８ ...続きを読む

今日は一番楽だった。最後まで鼻呼吸で走ることができた。ペースも周ごとに速くなっている。（意識しているわけではない）徐々にペースを上げることが、楽に走るコツかも知れない。１５㎞走　１時間３５分４３秒　１㎞　６分２３秒　心拍数１４３　　 　　１周目１１分２２秒　心拍数 　　２周目１１分００秒　心拍数１３７ 　　３周目１０分５８秒　心拍数１３６ 　　４週目１０分４２秒　心拍数１３５ 　　５周目１０分４２秒　心拍数１４... ...続きを読む

心拍数測定できず。 １本目　３分３９秒　　　　　　　　　４分０４秒（３分３４秒）心拍数 　２本目　３分４７秒　　　　　　　　　３分３４秒 　　　　　　　心拍数 　３本目　３分５９秒（３分４４秒）　　３分４５秒 　　　　　 　心拍数 　４本目　３分５９秒（３分４４秒）　　３分４０秒　　　　　　　心拍数 　５本目　３分５２秒　　　　　　　　　４分０９秒（３分３９秒）心拍数  　　　　　注１：１本目のリカバリーは変... ...続きを読む

今日は最後の３００ｍをスピードを上げてみた。疲れておりそんなにスピードは上がらなかった。 １０ｋｍ走　５３分００秒　心拍数１５９ １周目　９分０７秒　　心拍数１５９ ２周目　８分５１秒　　心拍数１６４ ３周目　８分４８秒　　心拍数１６３ ４週目　８分４９秒　　心拍数１５６ ５周目　８分５２秒　　心拍数１５８ ６周目　８分３３秒　　心拍数１５２ ...続きを読む

前回より１㎞当たり２４秒遅い。呼吸が乱れることなく鼻呼吸できた。９周目だけはスピードが上がったこともあるのか、口呼吸になった。さすがに、７周目当たりから足が重くなってきたが、今日くらいのスピードなら楽に走れる。　１５㎞走　１時間３３分５０秒　１㎞　６分１５秒　心拍数１４８　　 　 １周目１０分５３秒　心拍数 １５０　　２周目１０分３７秒　心拍数１４４ 　　３周目１０分２８秒　心拍数１４６ 　　４週目１０分３４... ...続きを読む

駿府マラソン、１０ｋｍの部にエントリー変更手続きをしました。ハーフマラソンはもう少し条件のゆるいところへ挑戦しようと思います。 １０ｋｍの目標タイムは５４分とします。昨年は５８分台で走ったと思います。 １本目　３分３８秒　　　　　　　　　４分０６秒（３分３６秒）心拍数１３２ ２本目　３分４８秒　　　　　　　　　３分２２秒 　　　　　　　心拍数１４１ ３本目　４分０２秒（３分４６秒）　　３分４４秒 　... ...続きを読む

心拍数１・２周と計れなかったので、以後計らず。 昨日のハーフの疲れが残っているのか足が重かった。時間も１周９分超えが多かったし、呼吸も苦しかった。駿府マラソン１０ｋｍの部にエントリー変更しようかな。 １０ｋｍ　５４分１７秒 　　心拍数 １周目９分０４秒　心拍数 ２周目８分５７秒　心拍数 ３周目９分０２秒　心拍数 ４週目９分１１秒　心拍数 ５周目９分１０秒　心拍数 ６周目８分５２秒　心拍... ...続きを読む

１㎞６分のペース１５㎞走ってみたが限界だ。これより速く２１㎞を走るのは現状では無理。６周（１０ｋｍ）までは普通に鼻で呼吸できたが、７周目は鼻呼吸でも「吸う、吸う、吐く、吸う、吸う、吐く」とリズムを取りながらの呼吸。８周目からは口からの呼吸。　明日は２０㎞、できれはハーフを１㎞６分のペースで走ってみようと思ったがとても無理。１周１１分ペースでハーフを走ってみることにする。　１５㎞走　１時間２７分４９秒　１㎞　５分... ...続きを読む

４分で１０本走れれば、フルマラソン４時間で走れるということは、１㎞５分でヤッソ８００を１０本走ることができれば、１㎞あたり５分４１秒で４２．１９５㎞走ることができるということになる。本当だろうか？ １本目　３分５１秒　　　　　　　　　３分４２秒（３分１５秒）心拍数１３０ ２本目　３分４９秒　　　　　　　　　３分１６秒 　　　　　　　心拍数１４０ ３本目　４分００秒（３分４４秒）　　３分１３秒 　　　　... ...続きを読む

１本目　３分５４秒　　　　　　　　　３分３２秒（３分０６秒）心拍数１４４ ２本目　３分４９秒　　　　　　　　　３分１０秒 　　　　　　　心拍数１４１ ３本目　４分０５秒（３分４９秒）　　３分１７秒 　　　　　 　心拍数１４２ ４本目　４分０８秒（３分５２秒）　　３分１７秒　　　　　　　心拍数１４１ ５本目　４分０１秒　　　　　　　　　３分４２秒（３分１５秒）心拍数 １３３ 　　　注１：１... ...続きを読む

１周１分違うと違うもんだ。これじゃあ、ハーフ走れそうもない。 １０ｋｍ５４分（１㎞５分２４秒）でハーフ１時間５３分５６秒 ハーフ２時間を逆算すると１０ｋｍ５６分５３秒（１㎞５分４１秒）、１周９分２５秒 ロスタイムが３分あるとすると実質１１７分、１㎞５分３２秒、１周９分１０秒。 やはり、１周９分で走る練習が必要だ。 １０ｋｍ　５４分２０秒 　　心拍数１６６ １周目８分４７秒　心拍数１６５ ２周目... ...続きを読む

走り初め。４日走っていないし、体重が３㎏増えたし、怪我したはと思い、ゆっくり走った。口を閉じて、鼻だけで普通に呼吸をしながら走れる範囲で。 １０㎞６０分がその程度のようだ。次回からは通常の練習に。近々１㎞６分でハーフを走ってみよう。走れそうな気がしてきた。 ハーフで２時間６分３５秒になる。そうすると、後、６分３５秒縮めればいいことになる。 １０ｋｍ　６０分２３秒 　　心拍数１５５ １周目１０分３９秒　心... ...続きを読む

来年は本数を増やしてみよう。まずは６本。それとも、ハーフ２時間以内達成のためには、本数を増やすよりもう少し早く走る練習をした方が良いのだろうか？ 当面５本でやってみよう。 １本目　３分４８秒　　　　　　　　　３分３３秒（３分０７秒）心拍数１３７ ２本目　３分４９秒　　　　　　　　　３分１６秒 　　　　　　　心拍数１４６ ３本目　４分１３秒（３分５７秒）　　３分２１秒 　　　　　 　心拍数１４２ ... ...続きを読む