今日は今までで一番楽だった。６本やってしまった。６本目は足が少し重くなった。 当面５本でやってみよう。 １本目　４分０２秒　　　　　　　　　３分３４秒（３分０８秒）心拍数１３２ ２本目　３分５３秒　　　　　　　　　３分１４秒 　　　　　　　心拍数－－ ３本目　４分０４秒（３分４８秒）　　３分１７秒 　　　　　 　心拍数－－ ４本目　３分１３秒（３分５６秒）　　３分１２秒　　　　　　　心拍数１３... ...続きを読む

３周目（いつもより）楽だと思っていたらスピードの落とし過ぎ。１周３０秒違うと違うものだ。１周３０秒ということは、１０ｋｍ（６周）３分ですからね。この間の１０㎞走は１分以内の誤差ですから。時間を短縮することは大変だ。 １０ｋｍ　５４分２０秒 　　心拍数１６４ １周目９分００秒　心拍数１５９ ２周目８分５１秒　心拍数１６８ ３周目９分２４秒　心拍数１５８ ４週目９分２１秒　心拍数１６５ ５周目... ...続きを読む

当面５本でやってみよう。 １本目　３分５１秒　　　　　　　　　３分３０秒（３分０４秒）心拍数－－ ２本目　３分４８秒　　　　　　　　　３分１０秒 　　　　　　　心拍数１３６ ３本目　４分０４秒（３分４８秒）　　３分１２秒 　　　　　 　心拍数－－ ４本目　４分１０秒（３分５４秒）　　３分０８秒　　　　　　　心拍数１４８ ５本目　３分５６秒　　　　　　　　　３分３９秒（３分１２秒）心拍数－－ ... ...続きを読む

今日は新しい靴で走ってみた。今までのジョギングシューズは衝撃を吸収することを意識して改善されてきたが、このシューズは着地時のエネルギーを前進させる方向に持っていくので疲れにくいとのこと。アウトソールが波型でちょっと変わっている。 しかし、走って実感はできなかった。むしろ今日の方が疲れた感じ。一昨日深酒した影響があるかもしてないのでなんともいえない。 １２月、１月と飲む機会が多いのでどうなることやら。 １０... ...続きを読む

心拍数はリカバリーの終わりごろの心拍数。 ダッシュＯ分ＯＯ秒で１０本走れれば、フルマラソン大体Ｏ時間ＯＯ分で走れるそうです。すなわち、４分で１０本走れれば、フルを４時間で走れる。（目安） 今回は、前回より１本プラスの４本走った。次回は５本を目標に。 １本目　３分４４秒　　　　　　　　　３分１６秒（２分５２秒）心拍数１４６ ２本目　３分４６秒　　　　　　　　　３分００秒 　　　　　　　心拍数１５０ ３本... ...続きを読む

８００ｍ４分（１㎞５分）でヤッソ８００にトライしてみた。１㎞５分に設定したのは、ハーフ設定スピードの１㎞５分２６秒よりは早くと考えたから。それに、５分２６秒は連続で１０ｋｍ走れるのでインターバル走の練習にはならないのではと考えたから。 結果は １回目　３分４３秒　　　　　　　　　３分１８秒（２分５４秒） ２回目　３分４５秒　　　　　　　　　２分５０秒 ３回目　５分０４秒（３分５０秒）　　３分０５秒 ... ...続きを読む

次の挑戦は３月始めにある駿府マラソン「ハーフマラソンの部」。２時間がタイムリミット。時間内に走りきることが目標です。 ２１．０９７５㎞を２時間で走るには１㎞５分４１秒で走ること。駿府公園一周（１．６５５４㎞）９分２４秒で走ることが条件。 トレーニング計画　週３回走る。 １回はペース走　　１㎞５分２６秒（１周９分）で１０ｋｍ 　（ハーフの目標タイムは１時間５４分３８秒とする。出発までのロスタイムを考えても... ...続きを読む

２周目の心拍数１１３は何かの間違い？平均はそれを除く５回で算出。 なんだかだんだん厳しくなっていくようだ。今日は２周目から鼻だけの呼吸ができなくなった。 １０ｋｍ　５３分３０秒 　　心拍数１６３ １周目８分５４秒　心拍数１７０ ２周目８分５１秒　心拍数（１１３） ３周目８分５２秒　心拍数１６８ ４週目８分５７秒　心拍数１６４ ５周目８分５３秒　心拍数１５６ ６周目９分０２秒　心拍数１... ...続きを読む

１回目心拍数測定失敗。手袋を持って行くのを忘れた。きついさは一緒だが心拍数の平均は１６０を下回った。 フルマラソン完走後、１周９分（ハーフマラソン２時間以内）のペースで練習を始め、今日で５回目、心拍数は１６７→１６９→１６３→１６３→１５９と減少している。 心拍数が減少してくれば、このペースで距離を伸ばせる。当面この練習を続ける。 １０ｋｍ　５３分５５秒 　　心拍数１５９ １周目９分１０秒　心拍数－－... ...続きを読む

今日はラップも心拍数もバラツキが大きかった。平均すると心拍数は前回と同じ。この速さとこの間の1周１２分余りとでは使う筋肉も違うようだ。今は後ろ側の太ももを使うようだ。 １０ｋｍ　５４分３９秒 　　心拍数１６３ １周目９分１０秒　心拍数１６７ ２周目８分５５秒　心拍数１７２ ３周目８分５１秒　心拍数１６３ ４週目９分１６秒　心拍数１６４ ５周目９分１８秒　心拍数１６４ ６周目９分１０秒　... ...続きを読む

２周目、心拍数測定失敗。これから寒くなってくるので失敗することが増えてきそうだ。 前回より心拍数５少なかった。息は前回より上がった気がするがどうしてだろう。 １０ｋｍ　５４分１１秒 　　心拍数１６３ １周目８分５６秒　心拍数１６５ ２周目８分５６秒　心拍数 －－ ３周目９分０２秒　心拍数１６３ ４週目９分１１秒　心拍数１６４ ５周目９分０８秒　心拍数１６０ ６周目８分５８秒　心拍数１... ...続きを読む

ハーフ２時間以内のハードルは相当高そうだ。今、そのスピードでは１０ｋｍがせい一杯。 当面、週３日練習。２日は今日のように「目標タイムの２時間以内」の１０ｋｍペース走。あと１日はLSD２時間。しばらくして再検討。 １０ｋｍ　５３分５５秒 　　心拍数１６８ １周目９分０７秒　心拍数１６３ ２周目８分４３秒　心拍数１７０ ３周目９分０４秒　心拍数１７６ ４週目８分５２秒　心拍数１７３ ５周目８... ...続きを読む

今度の大会参加は３月初めの駿府マラソン、ハーフマラソンの部の予定。この大会は制限時間は２時間。 ほぼ、制限時間一杯の１周９分のペースで走ってみた。現在のところ１０ｋｍがいいところ。倍はとても走れない。 ハーフを無理なく走ることができるのは、今のところ、２時間３０分。 後４ヶ月。どのような練習をするか。 １０ｋｍ　５４分４２秒 　　心拍数１６７ １周目９分３６秒　心拍数１６４ ２周目８分５６秒　心... ...続きを読む

今日、「しまだ大井川マラソン」に参加してきました。 目標の完走（途中歩くことなく）をやりとげることができました。 時間は１㎞７分３０秒のペース（７分より速くは走らない）で５時間２０分に設定しましたが、５時間００分４２秒でした。 途中、７分を切る時が少なからずあり、７分台を維持するのに苦労しました。ところが、３７㎞(８分４４秒）・３８㎞（９分５３秒）でスピードがガクンと落ちました。 魔の３５㎞とはよく言っ... ...続きを読む

今日は大会スタート時間とほぼ同じ時間に走った。気温は平年より低く走りやすかった。大会当日はぐずついた天気の予報だ。どうしても速くなる傾向。我慢すること。 １０ｋｍ　７１分２１秒 　　心拍数１３６ １周目１１分４１秒　心拍数１４０ ２周目１１分５１秒　心拍数１３８ ３周目１２分０７秒　心拍数１３８ ４週目１２分０３秒　心拍数１３０ ５周目１１分５４秒　心拍数１３５ ６周目１１分４５秒　心... ...続きを読む

曇り、最低気温１５℃。身体が温まるまでは肌寒い感じ。マラソンにはもう少し低くてもいいかもしれない。 どうしてもスピードが上がる傾向になる。スピードを抑えるのが課題になるかもしれない。 いよいよ、大会まで後１週間。 １０ｋｍ　７１分１８秒 　　心拍数１３５ １周目１１分４８秒　心拍数１３６ ２周目１２分０６秒　心拍数１３３ ３周目１１分５３秒　心拍数１３３ ４週目１１分５９秒　心拍数１２９ ... ...続きを読む