３月４日駿府マラソン走ってきました。ハーフマラソン　ネットタイム１時間５６分１９秒（グロスは１時間５７分０９秒）１㎞ごとのラップタイムは６分２８秒、５分４１秒、５分２２秒、６分００秒、５分２７秒、５分２５秒、５分３６秒、５分２３秒、５分２１秒、５分３９秒、５分０７秒、５分４６秒、４分５９秒、５分４６秒、５分３９秒、５分５３秒（１．０９７５㎞）１０分５５秒（２㎞）、５分２４秒、５分１１秒、５分１４秒  ...続きを読む

３月５日の駿府マラソンは２時間が制限時間なのでそれ以内で走れるか走ってみた。なんとか２時間以内で走れた。「最初１㎞６分で走り、だんだん速くし１０㎞以降１㎞５分２５秒で走る。」このプランで臨む。ハーフマラソン１時間５７分３５秒　１㎞　５分３４秒　心拍数　　 　　１周目０９分４９秒　心拍数　　２周目０９分５３秒　心拍数 　　３周目０９分４９秒　心拍数　４周目０９分３１秒　心拍数 　　５週目０９分２６秒　心拍数 　　... ...続きを読む

今日は２５ｋｍLSDを走るつもりが苦しくてハーフで中断した。この調子ではフル４時間半、ハーフ２時間で走れない。２５ｋｍLSDは１周１２分以内程度で走り、距離を稼ぐ練習をしよう。心拍数は１周目計れず、２周目１３８、３周目計れず、４周目１２０、５周目９０とおかしいので以後計らず。ハーフマラソン　２時間１８分４９秒　 　　１周目１１分３２秒　心拍数 　　２周目１１分２１秒　心拍数 　　３周目１１分３７秒　心拍数 　　... ...続きを読む

昨日中止になったが、練習の成果を確かめたくて、駿府城のお堀の周りでハーフを走った。前回より、4分３２秒（1㎞当たり１３秒）早かった。当面の目標の2時間を切ることができた。駿府マラソンの制限時間をクリアーした。今日は、気温も低く条件も良かった。ハーフマラソン１時間５８分５６秒　１㎞　５分３８秒　心拍数１６０　　 　　１周目０９分４６秒　心拍数１６３　　２周目０９分３４秒　心拍数１５８ 　　３周目０９分４３秒　心拍... ...続きを読む

２時間まで３分２８秒まできた。１㎞当たり１０秒。ここまでくると、ハーフに挑戦しようかと迷いが出てくる。今日のペースだと９周目まで鼻呼吸で走れる。（但し、９周目は少しリズムをとる感じになる）ハーフマラソン２時間０３分２８秒　１㎞　５分５１秒　心拍数１５４　　 　　１周目１０分２８秒　心拍数１４７　　２周目１０分２０秒　心拍数１５５ 　　３周目１０分１２秒　心拍数 　　４週目０９分５６秒　心拍数１５２ 　　６周目０... ...続きを読む

１周１１分のペースで走る予定だった。後半はペースが上がってしまった。１５㎞（９周）までは鼻呼吸で。８・９周は鼻呼吸で走れたが、少し苦しかった。１０周からは口が開いてきた。苦しくなるとペースが上がってくる。 ハーフマラソン２時間１４分４４秒　１㎞　６分２３秒　心拍数１３９　　 　１周目１０分４８秒　心拍数１４４ 　２周目１１分００秒　心拍数１４０ 　３周目１１分００秒　心拍数１４２ 　４週目１１分... ...続きを読む

１周１１分でハーフに挑戦。少し設定より早くなった。８周目の途中までは鼻だけの呼吸で走れたが、それ以後、徐々に苦しくなる。それと合わせとスピードが速くなる。１１週は意識して落としたが１２周めはまた早くなる。 この位が限界か？そうすると、１ヶ月で１３分以上も速くなるのは無理のため駿府マラソン２時間以内無理ということになる。 なお、１・１１・１２は心拍数計れず。今日は、この冬一番の冷え込み。 ハーフマラソン２時... ...続きを読む

心拍数１４０位で走れば、暑い中でも距離は走れそうだ。（今日は比較的涼しかったが） 後半、心拍数150まで上がった。時間をかければ、ハーフならなんなく走れる。 ハーフマラソン　２時間２６分１７秒　 　１周目１１分３４秒　心拍数１３５ 　２周目１１分５８秒　心拍数１４２ 　３周目１１分５６秒　心拍数１３８ 　４週目１１分４３秒　心拍数１４２ 　５周目１１分３８秒　心拍数１３８ 　６周目１... ...続きを読む

初めて、ハーフを走った。フルマラソン５時間の目標。同じスピードで倍の距離走る。ｌ スピードは前半の１０キロと後半の１０キロは殆ど同じで、「限界」というほどの苦しさではなかった。心拍数が後半上がってきているように、この倍を走るのは現状では無理。心拍数１４０以下でどれだけの時間（距離）走れるようになるか。訓練。 　　　 ハーフマラソン　２時間２９分５秒　ほぼ、１㎞７分のペース。 　１周目１１分５４秒　心... ...続きを読む