今日は楽だったので最後の１周少しスピードを上げてみた。とはいっても余り走っていないのでほどほどに。　１０ｋｍ走　５８分１７秒 　心拍数１６２　１ｋｍ　５分５０秒　　 　１周目１０分１２秒　心拍数１５８　 　２周目０９分３４秒　心拍数１６６　３周目０９分５５秒　心拍数１５２　４週目１０分０８秒　心拍数１６２　５周目０９分４４秒　心拍数１６６　 　６周目０８分４３秒　心拍数 ...続きを読む

今日は少し軽かった。最後の２００ｍ弱でスピードを上げた。　１０ｋｍ走　５７分４１秒 　心拍数１６４　１ｋｍ　５分４６秒　　 　１周目１０分０４秒　心拍数１５４　 　２周目０９分３８秒　心拍数１６４　３周目０９分４３秒　心拍数１７０　４週目０９分３６秒　心拍数１６７　５周目０９分３２秒　心拍数１６４　 　６周目０９分０９秒　心拍数１６５ ...続きを読む

心拍数昨日よりは少なくなったがまだ多い。どうしてだろう。　１０ｋｍ走　５８分５９秒 　心拍数１６２　１ｋｍ　５分５４秒　　 　１周目０９分４７秒　心拍数１５５　 　２周目０９分５２秒　心拍数１５９　３周目０９分５９秒　心拍数１６３　４週目０９分５０秒　心拍数１６４　５周目０９分５５秒　心拍数１６３　 　６周目０９分３４秒　心拍数１６５ ...続きを読む

今日は心拍数が多かった。しばらく走っていないとこんなに退化するのだろうか？　１０ｋｍ走　６１分１２秒 　心拍数１６７　１ｋｍ　６分０７秒　　 　１周目１０分１８秒　心拍数１５８　 　２周目１０分０２秒　心拍数１６４　３周目１０分１２秒　心拍数１６８　４週目１０分１８秒　心拍数１６８　５周目１０分１１秒　心拍数１７０　 　６周目１０分１０秒　心拍数１７２ ...続きを読む

今日はゆっくり走ったのに心拍数が多い。１週間休んだせいなのか？　これ7から練習再開。１週間で４日走り、３回は１０㎞で最後の１周を速く走りスピード練習。１回は２０ｋｍＬＳＤ。大会３ヵ月前になったら練習量を増やす。　この日記をアップしようとして気が付いたが４月１５日に走った「掛川新茶マラソン」の結果をアップするの忘れていた。今からアップしましょう。　１０ｋｍ走　５９分４９秒 　心拍数１６０　１ｋｍ　５分５９秒　　 ... ...続きを読む

前回と同じ竜西橋までの往復コース。３時間３7分17秒。４月１５日の掛川マラソン準備の最後も走り込み。明日からは疲れを取り調整に。前回より４分ほど時間がかかった。後半疲れて途中で止めたくなった。なんとか最後まで粘った。ラップはわからないが、前半は前回より早かったと思う。後半、スローダウンし結局時間がかかってしまった。マラソン当日は１㎞７分でラップを刻み、最後に少しスピードを上げて５時間以内で走ることを目標とする。 ...続きを読む

２０㎞LSD走　　２時間１２分１２秒　　心拍数１５２ 　１㎞６分３７秒　　　 　　１周目１１分１４秒　心拍数１５０ 　　２周目１１分０７秒　心拍数１４２ 　　３周目１１分０６秒　心拍数１４６　　４週目１１分１４秒　心拍数１４６ 　　５周目１１分０４秒　心拍数１４４ 　　６周目１０分５３秒　心拍数１４８ 　　７周目１０分５８秒　心拍数１５２ 　　８周目１０分５０秒　心拍数１５４ 　　９周目１０分５１秒　心拍数１６... ...続きを読む

今週は飲む機会も多く、あまり走れなかったためか、心拍数が多かった。　一応最後まで鼻呼吸で走れたが、６周目速く走る気力はでなかった。　１０ｋｍ走　５７分３２秒 　心拍数１５９　１ｋｍ　５分４５秒　　 　１周目０９分４１秒　心拍数１５６　 　２周目０９分３０秒　心拍数１５８　３周目０９分３９秒　心拍数１５６　４週目０９分３２秒　心拍数１６３　５周目０９分３８秒　心拍数１６４　 　６周目０９分３１秒　心拍数１５６ ...続きを読む

昨日深酒したせいか、１周が少し早すぎたせいか６周目８分を切れなかった。１周目～５周目までは９分３０秒のラップで走り、６周目は全力で。　手袋は付けずに走ったら、ちょっと寒かったせいで心拍数は計れなかった。　１０ｋｍ走　５４分３９秒 　心拍数　１ｋｍ　５分２８秒　　 　１周目０９分１４秒　心拍数　 　２周目０９分２９秒　心拍数　３周目０９分１７秒　心拍数　４週目０９分２５秒　心拍数　５周目０９分１３秒　心拍数　 　... ...続きを読む