往路１時間３０分、復路１時間２５分５２秒１５分ごとの心拍数１１８、１１８、１１８、１１４、１１３、１２３、１１８、１２１、１２４、１２６、１３４、１２８今日は前回よりもゆっくり。気温も低くなり楽で、心拍数も１３０を超えたのは１回だけ。復路は４分も速くなった。それでも往路がゆっくりで距離が短くなっているので、速かったとは言えない。前回、走り終わって体重を計ったらちょうど２㎏減っていた。走る前に約２００mlの水を飲... ...続きを読む

範囲内３回。５周目、今回も範囲外。今日は気温は高くなかったが湿度が高かったのか汗がよく出た。心拍数も高かった。１０ｋｍペース走　６０分１０秒 　心拍数１５７　　 　１周目１０分０７秒　心拍数１５５　 　２周目０９分５２秒　心拍数１５７　３周目１０分０２秒　心拍数１５６　４週目１０分０２秒　心拍数１５６　５周目１０分０６秒　心拍数１５８　 　６周目１０分０１秒　心拍数１５８ ...続きを読む

　範囲を外れたのは２回。１回目速すぎたが２回目以降範囲内に。５回目が前回に続いて遅くなったが、疲れてくるためか？１０ｋｍペース走　５９分５２秒 　心拍数１５３　　 　１周目０９分４６秒　心拍数１５０　 　２周目０９分５８秒　心拍数１５０　３周目１０分０２秒　心拍数１５５　４週目０９分５９秒　心拍数１５４　５周目１０分０６秒　心拍数１５４　 　６周目１０分０１秒　心拍数１５２ ...続きを読む

範囲内に収まったのは最後の一周だけ。心拍数が少なかった。１周目と５周目は特に少ないがなんだろう。１０ｋｍペース走　５９分５２秒 　心拍数１４５　　 　１周目０９分５２秒　心拍数１３７　 　２周目０９分５４秒　心拍数１５４　３周目０９分５０秒　心拍数１５３　４週目１０分０７秒　心拍数１４８　５周目１０分０９秒　心拍数１３２　 　６周目１０分０１秒　心拍数１４６ ...続きを読む

１周目少し早すぎ、２周目少し遅すぎ、４～６周目少し遅すぎでもスピードを上げることができなかった。１０ｋｍビルドアップ走　５９分０３秒 　心拍数１５２　　 　１周目１１分２７秒　心拍数１３８　 　２周目１０分１３秒　心拍数１５０　３周目０９分５８秒　心拍数１５２　４週目０９分０８秒　心拍数１５８　５周目０９分０７秒　心拍数１５６　 　６周目０９分０７秒　心拍数１６０ ...続きを読む

　範囲内３周だけ。なかなか難しい。４周目ちょっとオーバーしたので少し速くと思ったが５周目は変わらず。６周目は１０秒速くなり、速くなり過ぎぎりぎりだった。１周目が範囲内にならないと。１０ｋｍ走　６０分０２秒 　心拍数１５２　　 　１周目０９分４９秒　心拍数１５０　 　２周目１０分０２秒　心拍数１５０　３周目１０分０２秒　心拍数１５２　４週目１０分０６秒　心拍数１５０　５周目１０分０６秒　心拍数１５４　 　６周目０... ...続きを読む

往路１時間３０分、復路１時間２９分５５秒１５分ごとの心拍数１１５、１１９、１２３、１１１、１１９、１１８、１２７、１２３、１２５、１２６、１２３、１３０　朝起きると雨だったのであきらめていたが、新聞を読んでいたら雨が上がったので走った。前回より遅く走ったのと、気温が低かったので心拍数は行は１２０未満、帰りは１２０台で走ることができた。これなら最後まで楽だ。当面こんな感じで走ろう。 ...続きを読む

範囲内４回。最初遅すぎ、２周目速すぎ、３周目に範囲内になり、以後安定的な走り。１㎞６分のペースを体得するには１周１０分±５秒で走れるようにする。９分５０秒～１０分よりいいだろう。１０ｋｍ走　６０分０２秒 　心拍数１５３　　 　１周目１０分１２秒　心拍数１５０　 　２周目０９分４３秒　心拍数１５８　３周目１０分０５秒　心拍数１５４　４週目１０分００秒　心拍数１５４　５周目１０分０１秒　心拍数１５２　 　６周目１０... ...続きを読む

３周目が遅かった。１㎞７分、６分の感覚をつかめるようにする。ペース感覚をつかむためには、１周目１１分３５秒±５秒、２・３周１０分±５秒の設定がいいかも知れない。４・５・６周目はもっと速く走るのを目標にするため当面８分５０秒～９分とする。１０ｋｍビルドアップ走　５８分５０秒 　心拍数１５４　　 　１周目１１分３８秒　心拍数１３８　 　２周目１０分０６秒　心拍数１５０　３周目１０分１７秒　心拍数１５２　４週目０８分... ...続きを読む

範囲内３回、範囲外３回なかなか難しい。今日は本当に楽だった。ペース走を始めて最も心拍数が少なかったし、５周目・６周目と心拍数が減少した。１０ｋｍ走　５９分１６秒 　心拍数１４８　　 　１周目０９分４６秒　心拍数１４２　 　２周目０９分５３秒　心拍数１５０　３周目０９分４６秒　心拍数１５０　４週目０９分５２秒　心拍数１５２　５周目１０分０９秒　心拍数１４８　 　６周目０９分５４秒　心拍数１４６ ...続きを読む

今日は範囲内１回のみ。今までで最大のバラツキ。最初遅かったので速くしたら速くなり過ぎ、遅くしたら遅くなり過ぎ。最初の入りのスピードを１０㎞維持するよりも決まったスピードを維持するのは相当難しい。練習しかない。１０ｋｍ走　６０分０１秒 　心拍数１５３　　 　１周目１０分２１秒　心拍数１４８　 　２周目０９分４７秒　心拍数１５０　３周目１０分０５秒　心拍数１５４　４週目０９分５７秒　心拍数１５４　５周目０９分４８秒... ...続きを読む

３時間ＬＳＤは一般道を走っていたので、どのくらいの距離走っているか確認の意味で駿府城公園の周りを走った。２２．８㎞であった。３時間ＬＳＤ　　１ｋｍ　７分５３秒　　心拍数 １３３　　１周目１３分４３秒　心拍数１２６ 　　２周目１３分５７秒　心拍数１２３ 　　３周目１３分３４秒　心拍数１２２　　４週目１３分１８秒　心拍数１２７ 　　５周目１３分２０秒　心拍数１２３ 　　６周目１３分１２秒　心拍数１２４ 　　７周目１... ...続きを読む

１０ｋｍ走　５９分２８秒 　心拍数１５５　　 　１周目０９分４５秒　心拍数１５３　 　２周目０９分５２秒　心拍数１５４　３周目０９分５０秒　心拍数１５４　４週目１０分０６秒　心拍数１５６　５周目０９分４９秒　心拍数１５６　 　６周目０９分０６秒　心拍数１５４心拍数は安定していたが、スピードがばらついた。時間範囲に収まったのは２周、４周がオーバーしてしまった。速すぎたので遅くすれば遅すぎ、それで速くすれば速くなり... ...続きを読む