今日は３時間走に挑戦した。行き：９０分、帰り８９分５５秒 ２時間走から、時間を伸ばし、前回の２時間半から３０分延ばした。未知の世界を経験した。疲れは桁違いだ。 この間、「ゆっくり走ればいくらでも走れる。フルマラソンも走れるのでは」と思うようになってきていたが、とんでもない。 フルマラソンは別世界だ。ゆっくり走っても２時間半過ぎから、足が重くなり、走るのがいやになりだした。心拍数も、ゆっくり走っ... ...続きを読む

前回、翌日、右膝に少し違和感が残ったので、今日は少しゆっくり走ることにした。調子が良かったので、少しづつスピードを上げてみた。 今日は楽だった。こんな練習なら苦にならない。しかし、苦にならないのでは練習にならないのであろうか？ 次回からは、通常の練習に戻す。 １０ｋｍ　６２分５４秒 　　心拍数１５１（６周の平均） １周目１０分５９秒　心拍数１４２ ２周目１１分０５秒　心拍数１４８ ３周... ...続きを読む

　今日は、ちょっときつかった。通常普通の呼吸で走れるのに、今日は口が開くまではいかないが、（スースーハー）の呼吸。心拍数も多い。６周目も通常の走りにした。 　１週間走らなかったからか、気温が高かったからか、体重が２ｋｇ増えたからか。 　ゴールデンウイークに福井・京都・兵庫・岡山・鳥取・島根を旅をし、食べて、飲んで体重が４㎏増えた。その内、２ｋｇは水ぶくれだがらすぐに減ったが後の２ｋｇは苦労するでしょ... ...続きを読む

１０ｋｍ　５２分５５秒 １㎞　５分２０秒　　 １周目０８分３７秒　 ２周目０８分３９秒　 ３周目０８分５２秒　 ４週目０８分５７秒　 ５周目０９分０２秒　 ６周目０８分５５秒 約３ヶ月ぶりのタイムトライアル。前回より２分３８秒短縮。いつまで短縮が続くだろう。途中で止めたくなるほどきつかった。一度止めると止め癖がつくと思い、無理して走った。最後の１周もペースアップする気... ...続きを読む

心拍数前回より、大きく増加。この差は何だろう？ 最後の１周は苦しい。途中で止めたい気分だった。あまり無理しないようにしよう。 次回、２ヶ月ぶりのタイムトライアル。これから、月一回１０ｋｍのタイムトライアルを実施しよう。前回が５５分３３秒だから、それは上回りたい。１周９分（５４分）目安にしたい。 １０ｋｍ　５７分１１秒 　　心拍数１５７（５周の平均） １周目０９分４６秒　心拍数１５５ ２周目... ...続きを読む

１２０分走から、徐々に時間を伸ばし、フルマラソンへ。 フルマラソン、１０月末の島田大井川マラソン、タイム５時間を目標にする。１㎞７分のイーブンペースで走りきること。 心拍数１４０以下で、時間を伸ばしていく。距離は、道路のため不明。しかし、心拍数１４０で１㎞約７分なので、おおよそは分かる。 往路　１時間０７分１７秒、復路１時間０７分４０秒、計２時間１４分５７秒、心拍数は最低１２６、最高１４２、ちょっ... ...続きを読む

今日は６周目５分をきった。（４分５３秒）最初の１ｋちょっとが５分ペース、最後の６００ｍ ４分４０秒位のペースか。 本当に苦しい。苦しくないと力が付かないのか。 １０ｋｍ　５７分２２秒 　　心拍数１４９（５周の平均） １周目０９分５１秒　心拍数１４６ ２周目０９分４７秒　心拍数１５２ ３周目０９分５２秒　心拍数１５０ ４週目０９分５６秒　心拍数１４８ ５周目０９分５１秒　心拍数... ...続きを読む

3周目スピードダウン。今回はまたイーブンペースが少し乱れた。 桜も今日で終わり。ヒラドツツジが咲き始めた。今月一杯はツツジを眺めながらのジョギングとなる。 １０ｋｍ　６０分１８秒 　　心拍数１５６ １周目１０分０６秒　心拍数１５０ ２周目０９分５８秒　心拍数１５６ ３周目１０分２２秒　心拍数１５５ ４週目０９分５７秒　心拍数１５９ ５周目１０分０２秒　心拍数１５８ ６周目０９分５３... ...続きを読む

呼吸は全く楽。後半、足は重くなる。 7周目から心拍数が１４０を超えたのはスピードが少し上がったからか、後の方が疲れて心拍数が上がるのか？ １２０分走　１７．２㎞　　１㎞　６分５８秒　　心拍数１４０ 　　　 　１周目１１分４１秒　心拍数１３８ 　２周目１１分４１秒　心拍数１３８ 　３周目１１分４１秒　心拍数１３８ 　４週目１１分３１秒　心拍数１４２ 　５周目１１分４５秒　心拍数１３... ...続きを読む

今日は安定して走れた。しかし、最近の中ではちょと苦しい方。心拍数も一番少なかった時より、１３多い。 この間、花見などで、飲み食いし２ｋｇほど太ったせいか？ １０ｋｍ　５９分１２秒 　　心拍数１６３ １周目０９分５７秒　心拍数１６６ ２周目０９分５５秒　心拍数１６２ ３周目０９分４５秒　心拍数１６４ ４週目０９分４９秒　心拍数１６３ ５周目０９分５５秒　心拍数１６３ ６周... ...続きを読む

イーブンペースで走るのは難しいです。前回より苦しいので「日曜日飲みすぎたからかな」と思っていたら、ペースが速すぎたせいでした。 当面１周１０分、イーブンペースで走る練習をする。 １０ｋｍ　５７分４０秒 　　心拍数１５６ １周目０９分４０秒　心拍数１５４ ２周目０８分５１秒　心拍数１６２ ３周目０９分１８秒　心拍数１５８ ４週目０９分５３秒　心拍数１５６ ５周目０９分５３秒　心... ...続きを読む

前回よりずいぶん楽だった。最後の一周は少し苦しかったが。 走っている最中に思い出したことがある。最初「スロージョギング」を勉強したこと。ゆっくり走って「遅筋」を鍛えることによって、持久力が付く。 もっとゆっくり走った方がよさそうだ。心拍数１４０位。 １２０分走　１７．２㎞ １㎞　６分５８秒　　５㎞　　３４分５０秒 　　１周　　１１分３２秒　　心拍数１５０ 　１周目１１分３３秒　... ...続きを読む

２００ｍごとにタイムを見ながらペースを維持。安定して走れるように、当分続ける。 今日は昨日より身体が重い感じ。疲れが残っているのか。 １０ｋｍ　５９分５６秒 　　心拍数１５９ １周目０９分５５秒　心拍数１５８ ２周目１０分０２秒　心拍数１６１ ３周目０９分５８秒　心拍数１６４ ４週目０９分５６秒　心拍数１５８ ５周目１０分０５秒　心拍数１５９ ６周目０９分５９秒　心拍... ...続きを読む

イーブンペースで走るのはむずかしい。当面１周１０分（１㎞６分）でイーブンペースで走れるようにするのを目標にする。 ６０分で走るのはほとんど苦しくない。口で息をすることなく走りきれる。 １０ｋｍ　６０分０４秒 　　心拍数１６１ １周目１０分３３秒　心拍数１５４ ２周目１０分２８秒　心拍数１５８ ３周目０９分３６秒　心拍数１５８ ４週目０９分４３秒　心拍数１７６ ５周目０９分５３秒　... ...続きを読む