９０分走　１２．1㎞ １㎞　７分２６秒　　５㎞　　３７分１１秒 　　心拍数１３７ １周目１２分１０秒（７分２１秒）　心拍数１３６ ２周目１２分１５秒（７分２４秒）　心拍数１４０ ３周目１２分２４秒（７分２９秒）　心拍数１３５ ４週目１２分１７秒（７分２５秒）　心拍数１３６ ５周目１２分２３秒（７分２９秒）　心拍数１３８ ６周目１２分２５秒（７分３０秒）　心拍数１３７ ７周... ...続きを読む

５㎞　３４分１８秒 １周目　１１分５６秒（７分１３秒）　心拍数　１３８ ２周目　１１分１７秒（６分４９秒）　心拍数　１４６、１３８、１３７、１３７　 ３周目　１１分０５秒（６分４２秒）　心拍数　１４６、１４０、１４４、１４２ ２周目、３周目は４回約１００ｍをＷＳ（Wind Sprint）でジョギングを間に挟んで。 心拍数はジョギング終る前、すなわちＷＳ始まる前。 ＷＳとは全力疾走の７... ...続きを読む

５㎞　３３分５７秒 １周目　１１分５０秒（７分０９秒）　心拍数　１３９ ２周目　１１分０８秒（６分４４秒）　心拍数　１４６、１４４、１４２、１４６　 ３周目　１０分５８秒（６分３７秒）　心拍数　１４４、１４８、１４８、１４８ ２周目、３周目は４回約１００ｍをＷＳ（Wind Sprint）でジョギングを間に挟んで。 心拍数はジョギング終る前、すなわちＷＳ始まる前。 当分、５㎞はこの... ...続きを読む

９０分走　１２．８㎞ １㎞　７分０２秒　　５㎞　　３５分０９秒 　　心拍数１４７ １周目１１分２７秒（６分５５秒）　心拍数１４５ ２周目１１分３３秒（６分５９秒）　心拍数１４６ ３周目１１分４０秒（７分０３秒）　心拍数１４４ ４週目１１分３６秒（７分０１秒）　心拍数１５０ ５周目１１分３０秒（６分５７秒）　心拍数１４６ ６周目１１分４５秒（７分０６秒）　心拍数１４６ ７周目... ...続きを読む

５㎞　３４分４６秒 １周目　１１分３７秒（７分０１秒）　心拍数　１４２ ２周目　１１分３９秒（７分０２秒）　心拍数　 ３周目　１１分３１秒（６分５８秒）　心拍数 ２周目は４回、３周目は３回約１００ｍをＷＳ（Wind Sprint）でジョギングを間に挟んで。 ３周ともほとんど時間が変わらず。ＷＳで早く走った分、ジョグがゆっくりだったと言うことになる。 なぜかしら、途中で心拍数が計れ... ...続きを読む

５㎞　３６分１５秒 １周目　１２分３０秒（７分３３秒）　心拍数　１３８ ２周目　１２分３７秒（７分３４秒）　心拍数　１３７ ３周目　１１分０９秒（６分４４秒）　心拍数 ３周目は約１００ｍを４回ＷＳ（Wind Sprint）ジョギングを間に挟んで、心拍数を１４０以下に落としながら。 ＷＳとは全力疾走の７・８割の力で走ること。　 １㎞当たり　７分２０秒 １周は１．６５５４... ...続きを読む

１㎞　７分３８秒　　５㎞　　３８分１０秒 　　心拍数１３４ １周目１２分４１秒（７分５０秒）　心拍数１３８ ２周目１２分３７秒（７分４７秒）　心拍数１３６ ３周目１２分４１秒（７分５０秒）　心拍数１４８ ４週目１２分３７秒（７分４７秒）　心拍数１２９ ５周目１２分４４秒（７分５２秒）　心拍数１２９ ６周目１２分４２秒（７分５０秒）　心拍数１２８ ７周目１２分４０秒（７分４９秒）　心拍... ...続きを読む

１㎞　７分５３秒　　５㎞　　３９分２５秒　　心拍数１４０ １周目１３分０９秒（７分５６秒）　心拍数１４２ ２周目１３分１７秒（８分０１秒）　心拍数１３７ ３周目１３分２０秒（８分０３秒）　心拍数１３８ ４週目１３分０６秒（７分５５秒）　心拍数１４１ ５周目１３分０２秒（７分５２秒）　心拍数１４２ ６周目１２分５３秒（７分４７秒）　心拍数１４２ 息も上がらず、ちょうど良いペースだった。当面、... ...続きを読む

今日も谷津山１周、ゆっくりと走りました。５４分でした。 心拍数は１２０、１２６、１１８、１２６、１２７、１１８でした。 心拍数１２０（以下）を一時実現することが出来ましたが、無理をしての実現です。 腰を落として（フォームを崩して）よりゆっくりにしないと、１２０以下になりません。腹筋、背筋が不足してるのではないでしょうか。 無理に心拍数を１２０にするのではなく、ゆっくり走って心拍数が１２０... ...続きを読む

走っている最中に電話があり、中断せざるを得ない事態になり、お堀５周で中断しました。 １周１２分２１秒（７分２８秒）　１４２ ２周１２分５８秒（７分５０秒）　１３８ ３周１３分１６秒（８分０１秒）　１４４ ４周１３分３７秒（８分１３秒）　１４１ ５周１３分１０秒（７分５７秒）　１５１ 計６５分２３秒（７分５４秒） （　　）内は１㎞当たり。その後の数字は心拍数。 本当に「ゆっくり」で... ...続きを読む

１周目１１分１６秒 ８分１３秒（７分４７秒）＋３分０３秒（５分０５秒） ２周目１０分５９秒 ラップ取得ミス ３周目１１分１７秒 ８分１３秒（７分４７秒）＋３分０４秒（５分０５秒） 計３３分３５秒（７分１１秒） （　　）内は１㎞換算。 １周１．６５５４㎞を、前半をゆっくり、残り６００ｍを８０％の力で。 脈拍、ウォーミングアップ後（走る前９０） １周目１㎞で１４４... ...続きを読む

１周目１０分１５秒 ７分０４秒（６分４２秒）＋３分１１秒（５分１８秒） ２周目１０分３３秒 ７分２０秒（６分５７秒）＋３分１３秒（５分２２秒） ３周目１０分３４秒 ７分２４秒（７分０１秒）＋３分１０秒（５分１７秒） 計３１分２５秒（６分１７秒） （　　）内は１㎞換算。ラップ計と２秒合わないがどうしてだろう。 今回から、１周１．６５５４㎞を、前半をゆっくり、残り６００ｍを８０％の力で。 ... ...続きを読む