５㎞ ３４分１８秒

[ビールマンさん]

５㎞　３４分１８秒

１周目　１１分５６秒（７分１３秒）　心拍数　１３８
２周目　１１分１７秒（６分４９秒）　心拍数　１４６、１３８、１３７、１３７　
３周目　１１分０５秒（６分４２秒）　心拍数　１４６、１４０、１４４、１４２

２周目、３周目は４回約１００ｍをＷＳ（Wind Sprint）でジョギングを間に挟んで。 心拍数はジョギング終る前、すなわちＷＳ始まる前。
ＷＳとは全力疾走の７・８割の力で走ること。

コメント：３週目は心拍数１４０に落とせなかった。心拍数を落とすことに意識を持って行く。

　
１㎞当たり　６分５２秒

１周は１．６５５４㎞　（　　）内は１㎞換算
３週は４．９９６２㎞