範囲内５回。はずれたのは１回のみ。それも１秒。今日は安定した走りができた。だいぶ涼しくなりかく汗の量も減ってきた。暑い時は走った後１㎏体重が減ったが今日は６００ｇだった。１０ｋｍペース走　５９分５２秒 　心拍数１５３　　 　１周目１０分０４秒　心拍数１５８　 　２周目０９分５８秒　心拍数１５４　３周目１０分０３秒　心拍数１５２　４週目０９分５４秒　心拍数１５４　５周目０９分５８秒　心拍数１４８　 　６周目０９分... ...続きを読む

　範囲内２回。２周目がぎりぎり範囲内だったので、それ以上速くならないようにと思ったが特にスピートを変更する意識はなかった。ところが３周目は大幅に遅くなり、スピートを上げたつもりだったが、４周目は一層遅くなっていた。これはだめだとスピードを上げると今度は大幅に上げ過ぎ。今日はスピード感覚がおかしかった。１０ｋｍペース走　６０分１３秒 　心拍数１５１　　 　１周目０９分５７秒　心拍数１５４　 　２周目０９分５５秒　... ...続きを読む

１周目は範囲内に収まったがそれ以外はだめ。上下にぶれてしまった。心拍数は涼しく、１５０を下回った。１０ｋｍペース走　６０分２３秒 　心拍数１４８　　 　１周目１０分０５秒　心拍数１４５　 　２周目０９分５１秒　心拍数１５４　３周目１０分１９秒　心拍数１４６　４週目１０分０８秒　心拍数１４６　５周目０９分５１秒　心拍数１４６　 　６周目１０分０９秒　心拍数１５０ ...続きを読む

範囲内３回。５周目、今回も範囲外。今日は気温は高くなかったが湿度が高かったのか汗がよく出た。心拍数も高かった。１０ｋｍペース走　６０分１０秒 　心拍数１５７　　 　１周目１０分０７秒　心拍数１５５　 　２周目０９分５２秒　心拍数１５７　３周目１０分０２秒　心拍数１５６　４週目１０分０２秒　心拍数１５６　５周目１０分０６秒　心拍数１５８　 　６周目１０分０１秒　心拍数１５８ ...続きを読む

　範囲を外れたのは２回。１回目速すぎたが２回目以降範囲内に。５回目が前回に続いて遅くなったが、疲れてくるためか？１０ｋｍペース走　５９分５２秒 　心拍数１５３　　 　１周目０９分４６秒　心拍数１５０　 　２周目０９分５８秒　心拍数１５０　３周目１０分０２秒　心拍数１５５　４週目０９分５９秒　心拍数１５４　５周目１０分０６秒　心拍数１５４　 　６周目１０分０１秒　心拍数１５２ ...続きを読む

範囲内に収まったのは最後の一周だけ。心拍数が少なかった。１周目と５周目は特に少ないがなんだろう。１０ｋｍペース走　５９分５２秒 　心拍数１４５　　 　１周目０９分５２秒　心拍数１３７　 　２周目０９分５４秒　心拍数１５４　３周目０９分５０秒　心拍数１５３　４週目１０分０７秒　心拍数１４８　５周目１０分０９秒　心拍数１３２　 　６周目１０分０１秒　心拍数１４６ ...続きを読む

　範囲内３周だけ。なかなか難しい。４周目ちょっとオーバーしたので少し速くと思ったが５周目は変わらず。６周目は１０秒速くなり、速くなり過ぎぎりぎりだった。１周目が範囲内にならないと。１０ｋｍ走　６０分０２秒 　心拍数１５２　　 　１周目０９分４９秒　心拍数１５０　 　２周目１０分０２秒　心拍数１５０　３周目１０分０２秒　心拍数１５２　４週目１０分０６秒　心拍数１５０　５周目１０分０６秒　心拍数１５４　 　６周目０... ...続きを読む

範囲内４回。最初遅すぎ、２周目速すぎ、３周目に範囲内になり、以後安定的な走り。１㎞６分のペースを体得するには１周１０分±５秒で走れるようにする。９分５０秒～１０分よりいいだろう。１０ｋｍ走　６０分０２秒 　心拍数１５３　　 　１周目１０分１２秒　心拍数１５０　 　２周目０９分４３秒　心拍数１５８　３周目１０分０５秒　心拍数１５４　４週目１０分００秒　心拍数１５４　５周目１０分０１秒　心拍数１５２　 　６周目１０... ...続きを読む

範囲内３回、範囲外３回なかなか難しい。今日は本当に楽だった。ペース走を始めて最も心拍数が少なかったし、５周目・６周目と心拍数が減少した。１０ｋｍ走　５９分１６秒 　心拍数１４８　　 　１周目０９分４６秒　心拍数１４２　 　２周目０９分５３秒　心拍数１５０　３周目０９分４６秒　心拍数１５０　４週目０９分５２秒　心拍数１５２　５周目１０分０９秒　心拍数１４８　 　６周目０９分５４秒　心拍数１４６ ...続きを読む

今日は範囲内１回のみ。今までで最大のバラツキ。最初遅かったので速くしたら速くなり過ぎ、遅くしたら遅くなり過ぎ。最初の入りのスピードを１０㎞維持するよりも決まったスピードを維持するのは相当難しい。練習しかない。１０ｋｍ走　６０分０１秒 　心拍数１５３　　 　１周目１０分２１秒　心拍数１４８　 　２周目０９分４７秒　心拍数１５０　３周目１０分０５秒　心拍数１５４　４週目０９分５７秒　心拍数１５４　５周目０９分４８秒... ...続きを読む

１０ｋｍ走　５９分２８秒 　心拍数１５５　　 　１周目０９分４５秒　心拍数１５３　 　２周目０９分５２秒　心拍数１５４　３周目０９分５０秒　心拍数１５４　４週目１０分０６秒　心拍数１５６　５周目０９分４９秒　心拍数１５６　 　６周目０９分０６秒　心拍数１５４心拍数は安定していたが、スピードがばらついた。時間範囲に収まったのは２周、４周がオーバーしてしまった。速すぎたので遅くすれば遅すぎ、それで速くすれば速くなり... ...続きを読む

１０ｋｍ走　５９分３９秒 　心拍数１５８　　 　１周目０９分５６秒　心拍数１５０　 　２周目１０分０２秒　心拍数１５８　３周目０９分４８秒　心拍数１６３　４週目１０分０５秒　心拍数１５８　５周目０９分５７秒　心拍数１６０　 　６周目０９分５３秒　心拍数１５８結構、バラツキが大きい。１周９分５０秒～１０分と１０秒以内のバラツキで走れるようにしたい。今回は＋１０、－７で１７秒のバラツキ。 ...続きを読む

今週は飲む機会も多く、あまり走れなかったためか、心拍数が多かった。　一応最後まで鼻呼吸で走れたが、６周目速く走る気力はでなかった。　１０ｋｍ走　５７分３２秒 　心拍数１５９　１ｋｍ　５分４５秒　　 　１周目０９分４１秒　心拍数１５６　 　２周目０９分３０秒　心拍数１５８　３周目０９分３９秒　心拍数１５６　４週目０９分３２秒　心拍数１６３　５周目０９分３８秒　心拍数１６４　 　６周目０９分３１秒　心拍数１５６ ...続きを読む