#１０ｋｍペース走 のブログ
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１０ｋｍ走 ６８分２７秒 ６：５０/１km
ばらつき３９秒。１０ｋｍ走 ６８分２７秒 ６：５０/１km 心拍数 ーーー０１km０６分２８秒 心拍数ーーー ０２km０６分５１秒 心拍数ーーー０３km０６分４９秒
１０ｋｍ走 ６８分３５秒 ６：５１/１km
ばらつき３６秒。７分で走るのは難しい。どうしても速くなりそう。大会当日、少なくとも３５kmまでは６分５０秒を切らないようにはしる。１０ｋｍ走 ６８分３５秒 ６：５１/１km 心拍数
１０ｋｍ １ｋｍ７分のペース走
なかなかイーブンペースで走るのは難しい。１０ｋｍ走 1時間０８分2５秒 心拍数 ーーー１周目１１分０６秒 心拍数ーーー ２周目１１分１７秒 心拍数ーーー３周目１１分４５秒
１０ｋｍ １ｋｍ７分のペース走
フルマラソンのペース。5時間以内、１ｋｍ7分で１０ｋｍ走 1時間０８分１２秒 心拍数 ーーー１周目１０分５３秒 心拍数ーーー ２周目１１分２１秒 心拍数ーーー３周目１１分３５秒
１０ｋｍペース走
１０ｋｍ走 ーー分ーー秒 心拍数１５５ １周目１０分０２秒 心拍数１４８ ２周目０９分５４秒 心拍数１５６３周目１０分１０秒 心拍数１５５４週目１０分０７秒 心拍数１５４５周目０９分２８秒
１０ｋｍペース走 ６３分１２秒 心拍数１４８
今日はちょうど一週間前、最後のポイント練習でペース走。後は、５㎞ジョグ２回でゆっくり疲れをとる。今日は体が軽かった。疲れが抜けてきているのだろう。なお、この間のジョグで記録忘れがあった。１０ｋｍ走
１０ｋｍペース走 ６２分３３秒 心拍数１４８
今日は最初の２周速すぎた。本番は５㎞でしかチェックできないので注意しないとオーバーペースになって後半ばてる危険性が高い。入りは遅すぎるくらいでいこう。１０ｋｍペース走 ６２分３３秒 心拍数１４８
１０ｋｍペース走 ６２分１３秒 心拍数１５０
１周目４０秒も速すぎ、2周目はちょっと落とし過ぎ。3周目からイーブンペースになる。今度の大会のチェックポイントは５㎞ごとなのでスピード調整が難しいかもしれない。１０ｋｍペース走 ６２分１３秒
１０ｋｍペース走 ６３分２８秒 心拍数１４５
大会まで後、3週間。コンディション調整に入る。今週は４回の１０㎞ペース走と１５㎞のペース走とする。来週は４回の１０㎞jogと１０㎞ペース走。１周前は３回の５㎞jogの予定。１０ｋｍ走 ６３分２８秒
１０ｋｍペース走 ６３分０５秒 心拍数１４４
今日は前回より気温は低く、心拍数も少なかった。気温の影響は大きいようだ。１０ｋｍ走 ６３分０５秒 心拍数１４４ １周目 １０分２９秒 心拍数１４８２周目 １０分２７秒 心拍数１４３３周目
１０ｋｍペース走 ６３分２０秒 心拍数１５２
今日は心拍数が多い。気温が高いせいだろう。今朝は秋の空気ではない。汗も多くでた。１０ｋｍ走 ６３分２０秒 心拍数１５２ １周目 １０分２２秒 心拍数１５６２周目 １０分３７秒 心拍数１５２３周目
１０ｋｍペース走 ６３分１３秒 心拍数１４６
見事にイーブンペースで走ることができた。心拍数はそんなに低くはないが足は軽かった。１０ｋｍ走 ６３分１３秒 心拍数１４６ １周目 １０分３１秒 心拍数１４５２周目 １０分３９秒
１０ｋｍペース走 ６３分２４秒 心拍数１５３
心拍数がずっと１５０を上回った。なぜだろう。感覚的にはきついと思わなかったのだが・・・１０ｋｍ走 ６３分２４秒 心拍数１５３ １周目 １０分２３秒 心拍数１５０２周目 １０分３７秒
１０ｋｍペース走 ６３分２５秒 心拍数１５０
今日始めて＋－１０秒以内に収まった。心拍数は１５０になってしまった。どうしてだろう。昨日の２５㎞ＬＳＤの疲れがのこっているのだろうか。１０ｋｍ走 ６３分２５秒 心拍数１５０ １周目 １０分３０秒
１０ｋｍペース走 ６３分０２秒 心拍数１４７
今日も初回ははみ出したが、それ以降は＋－１０秒以内に収まった。次回からはペース走１５㎞にしよう。１０ｋｍ走 ６３分０２秒 心拍数１４７ １周目 １０分１８秒 心拍数１４４２周目 １０分３３秒
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１０ｋｍペース走 ６３分１９秒 心拍数１４７
１周目は速すぎた。後はほぼイーブンペースで走ることが出来た。今日は前回より心拍数が５多かった。どうしてだろう。１０ｋｍ走 ６３分１９秒 心拍数１４７ １周目 １０分１２秒 心拍数１５６２周目
１０ｋｍ走 ６２分５８秒 心拍数１４２
今日は涼しかった。１周目から心拍数は１５０を下回り、後半が心拍数が少ない。呼吸も全く楽で、心肺能力としてはこのスピードでフルを走れる気がする。ただ、脚力は不足している気がする。１０ｋｍ走 ６２分５８秒
１０ｋｍペース走 ６２分５２秒 心拍数１４３
バラツキ＋３１－１０、1周目がどうしても速くはいりすぎる。１０ｋｍ走 ６２分５２秒 心拍数１４３ １ｋｍ ６分１５秒１周目 １０分０４秒 心拍数１５２２周目 １０分２２秒 心拍数１５２３周目
１０ｋｍペース走 ６３分４４秒 心拍数１４２
バラツキ＋１８－２３．大きかった。イーブンペースはなかなか難しい。今日は後半心拍数１４０を切った。この間で一番楽だった。このペースならフルマラソン走れそうな気がしてきた。１０ｋｍ走 ６３分４４秒
