#１０㎞ペース走 のブログ
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１０ｋｍペース走 ５９分５２秒 心拍数１５３
範囲内５回。はずれたのは１回のみ。それも１秒。今日は安定した走りができた。だいぶ涼しくなりかく汗の量も減ってきた。暑い時は走った後１㎏体重が減ったが今日は６００ｇだった。１０ｋｍペース走 ５９分５２秒
１０ｋｍペース走 ６０分１３秒 心拍数１５１
範囲内２回。２周目がぎりぎり範囲内だったので、それ以上速くならないようにと思ったが特にスピートを変更する意識はなかった。ところが３周目は大幅に遅くなり、スピートを上げたつもりだったが、４周目は一層遅く
１０ｋｍペース走 ５９分３７秒 心拍数１５０
範囲内４回。１０ｋｍペース走 ５９分３７秒 心拍数１５０ １周目０９分４９秒 心拍数１４６ ２周目０９分４８秒 心拍数１４７３周目０９分５８秒 心拍数１５２４週目１０分０４秒
１０ｋｍペース走 ６０分１７秒 心拍数１５２
範囲内３回。１０秒以上外れたのが２回とばらつきが大きかった。１０ｋｍペース走 ６０分１７秒 心拍数１５２ １周目０９分５９秒 心拍数１４８ ２周目１０分０１秒 心拍数１５２３周目１０分１５秒
１０ｋｍペース走 ５９分４７秒 心拍数１５０
範囲内５回、残念ながら最後の１周で範囲を外れた。心拍数はだいぶ少なかった。１０ｋｍペース走 ５９分４７秒 心拍数１５０ １周目１０分０４秒 心拍数１５２ ２周目０９分５８秒
１０ｋｍペース走 ５９分５９秒 心拍数１５６
範囲内２回。心拍数今日は多かった。１０ｋｍペース走 ５９分５９秒 心拍数１５６ １周目０９分４５秒 心拍数１６５ ２周目０９分５２秒 心拍数１５６３周目１０分０８秒
１０ｋｍペース走 ６０分２３秒 心拍数１４８
１周目は範囲内に収まったがそれ以外はだめ。上下にぶれてしまった。心拍数は涼しく、１５０を下回った。１０ｋｍペース走 ６０分２３秒 心拍数１４８ １周目１０分０５秒 心拍数１４５
１０ｋｍペース走 ５９分５２秒 心拍数１５６
範囲内３回。最初の三回は１～２秒はみだし。もうちょっと。１０ｋｍペース走 ５９分５２秒 心拍数１５６ １周目０９分５４秒 心拍数１５４ ２周目０９分５３秒 心拍数１５８３周目１０分０７秒
１０ｋｍペース走 ６０分１０秒 心拍数１５７
範囲内３回。５周目、今回も範囲外。今日は気温は高くなかったが湿度が高かったのか汗がよく出た。心拍数も高かった。１０ｋｍペース走 ６０分１０秒 心拍数１５７ １周目１０分０７秒 心拍数１５５
１０ｋｍペース走 ５９分５２秒 心拍数１５３
範囲を外れたのは２回。１回目速すぎたが２回目以降範囲内に。５回目が前回に続いて遅くなったが、疲れてくるためか？１０ｋｍペース走 ５９分５２秒 心拍数１５３ １周目０９分４６秒 心拍数１５０
１０ｋｍペース走 ６０分１３秒 心拍数１５１
範囲を外れたのは１回のみ。最初がピタリ１０分それが良かった。やはり１周目が大きい。１０ｋｍペース走 ６０分１３秒 心拍数１５１ １周目１０分０１秒 心拍数１５２ ２周目１０分０４秒
１０ｋｍペース走 ５９分５２秒 心拍数１４５
範囲内に収まったのは最後の一周だけ。心拍数が少なかった。１周目と５周目は特に少ないがなんだろう。１０ｋｍペース走 ５９分５２秒 心拍数１４５ １周目０９分５２秒 心拍数１３７
１０ｋｍ走 ６０分０２秒 心拍数１５２
範囲内３周だけ。なかなか難しい。４周目ちょっとオーバーしたので少し速くと思ったが５周目は変わらず。６周目は１０秒速くなり、速くなり過ぎぎりぎりだった。１周目が範囲内にならないと。１０ｋｍ走
１０ｋｍ走 ６０分１１秒 心拍数１５６
範囲内１周だけ。なかなか難しい。１０ｋｍ走 ６０分１１秒 心拍数１５６ １周目０９分４０秒 心拍数１５８ ２周目１０分０８秒 心拍数１５４３周目１０分０８秒 心拍数１５４４週目０９分５８秒
１０ｋｍ走 ６０分０２秒 心拍数１５３
範囲内４回。最初遅すぎ、２周目速すぎ、３周目に範囲内になり、以後安定的な走り。１㎞６分のペースを体得するには１周１０分±５秒で走れるようにする。９分５０秒～１０分よりいいだろう。１０ｋｍ走
１０ｋｍペース走 ５９分１６秒 心拍数１４８
範囲内３回、範囲外３回なかなか難しい。今日は本当に楽だった。ペース走を始めて最も心拍数が少なかったし、５周目・６周目と心拍数が減少した。１０ｋｍ走 ５９分１６秒 心拍数１４８ １周目０９分４６秒
１０ｋｍペース走 ６０分０１秒 心拍数１５３
今日は範囲内１回のみ。今までで最大のバラツキ。最初遅かったので速くしたら速くなり過ぎ、遅くしたら遅くなり過ぎ。最初の入りのスピードを１０㎞維持するよりも決まったスピードを維持するのは相当難しい。練習し
１０ｋｍ走 ５９分２８秒 心拍数１５５
１０ｋｍ走 ５９分２８秒 心拍数１５５ １周目０９分４５秒 心拍数１５３ ２周目０９分５２秒 心拍数１５４３周目０９分５０秒 心拍数１５４４週目１０分０６秒 心拍数１５６５周目０９分４９秒
１０ｋｍ走 ５９分３９秒 心拍数１５８
１０ｋｍ走 ５９分３９秒 心拍数１５８ １周目０９分５６秒 心拍数１５０ ２周目１０分０２秒 心拍数１５８３周目０９分４８秒 心拍数１６３４週目１０分０５秒 心拍数１５８５周目０９分５７秒
１０ｋｍ走 ５７分３２秒 １ｋｍ ５分４５秒
今週は飲む機会も多く、あまり走れなかったためか、心拍数が多かった。一応最後まで鼻呼吸で走れたが、６周目速く走る気力はでなかった。１０ｋｍ走 ５７分３２秒 心拍数１５９ １ｋｍ ５分４５秒
