#ジョギング のブログ
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１０ｋｍ ５７分３０秒 心拍数１５６（５周の平均）
１０ｋｍ ５７分３０秒 心拍数１５６（５周の平均） １周目０９分４４秒 心拍数１５２ ２周目０９分４６秒 心拍数１５３ ３周目０９分４６秒 心拍数１５８ ４週目０９分４５秒
１０ｋｍ ５８分０６秒 心拍数１５９（５周の平均）
昨日よりは少し楽だった。 １０ｋｍ ５８分０６秒 心拍数１５９（５周の平均） １周目０９分４８秒 心拍数１５６ ２周目０９分４６秒 心拍数１５３ ３周目０９分５４秒 心拍数１６０
１０ｋｍ ５８分０２秒 心拍数１６２（５周の平均）
今日は、前回より少しきつかった。やはり心拍数が多くなる。昨日、お酒を飲みすぎたから？ １０ｋｍ ５８分０２秒 心拍数１６２（５周の平均） １周目０９分４９秒 心拍数１５８
３時間走
今日は３時間走に挑戦した。行き：９０分、帰り８９分５５秒 ２時間走から、時間を伸ばし、前回の２時間半から３０分延ばした。未知の世界を経験した。疲れは桁違いだ。
１０ｋｍ ５９分２０秒 心拍数１６６
今日は、ちょっときつかった。通常普通の呼吸で走れるのに、今日は口が開くまではいかないが、（スースーハー）の呼吸。心拍数も多い。６周目も通常の走りにした。
２時間３０分走
道路走の２回目。 行き １時間１３分４３秒 帰り １時間１１分５１秒 往復 ２時間２５分３４秒。帰りが２分近く速かった。結局、２時間３０分を切ってしまった。次回は３時間に挑戦してみよう。
１０ｋｍ ５２分５５秒 （タイムトライアル）
１０ｋｍ ５２分５５秒 １㎞ ５分２０秒 １周目０８分３７秒 ２周目０８分３９秒 ３周目０８分５２秒 ４週目０８分５７秒 ５周目０９分０２秒
１０ｋｍ ５７分１１秒 心拍数１５７
心拍数前回より、大きく増加。この差は何だろう？ 最後の１周は苦しい。途中で止めたい気分だった。あまり無理しないようにしよう。
今日から道路を走る
１２０分走から、徐々に時間を伸ばし、フルマラソンへ。 フルマラソン、１０月末の島田大井川マラソン、タイム５時間を目標にする。１㎞７分のイーブンペースで走りきること。
１０ｋｍ ５７分２２秒 心拍数１４９
今日は６周目５分をきった。（４分５３秒）最初の１ｋちょっとが５分ペース、最後の６００ｍ ４分４０秒位のペースか。 本当に苦しい。苦しくないと力が付かないのか。 １０ｋｍ ５７分２２秒
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１０ｋｍ ５８分１４秒 心拍数１６１
６周目ペースアップしてみた。それでも、１㎞５分４秒。最後の６００ｍ、２段目のペースアップは特に苦しかった。 １０ｋｍ ５８分１４秒 心拍数１６１（５周の平均） １周目０９分５６秒
１０ｋｍ ５９分３７秒 心拍数１５９
後半、心拍数が上がるのは、キロ６分イーブンペースで走る実力がまだないということでしょう。 １０ｋｍ ５９分３７秒 心拍数１５９ １周目０９分５６秒 心拍数１５６
１０ｋｍ ６０分１８秒 心拍数１５６
3周目スピードダウン。今回はまたイーブンペースが少し乱れた。 桜も今日で終わり。ヒラドツツジが咲き始めた。今月一杯はツツジを眺めながらのジョギングとなる。 １０ｋｍ ６０分１８秒 心拍数１５６
１２０分走 １７．２㎞ 心拍数１４０
呼吸は全く楽。後半、足は重くなる。 7周目から心拍数が１４０を超えたのはスピードが少し上がったからか、後の方が疲れて心拍数が上がるのか？ １２０分走 １７．２㎞ １㎞ ６分５８秒
１０ｋｍ ５９分１２秒 心拍数１６３
今日は安定して走れた。しかし、最近の中ではちょと苦しい方。心拍数も一番少なかった時より、１３多い。 この間、花見などで、飲み食いし２ｋｇほど太ったせいか？ １０ｋｍ ５９分１２秒
１０ｋｍ ５７分４０秒 心拍数１５６
イーブンペースで走るのは難しいです。前回より苦しいので「日曜日飲みすぎたからかな」と思っていたら、ペースが速すぎたせいでした。 当面１周１０分、イーブンペースで走る練習をする。 １０ｋｍ
１０ｋｍ ５９分３１秒 心拍数１５１
このペースでしばらく続けよう。 １０ｋｍ ５９分３１秒 心拍数１５１ １周目０９分５６秒 心拍数１５０ ２周目０９分４１秒 心拍数１５８ ３周目０９分５７秒 心拍数１４８
１０ｋｍ ５９分３８秒 心拍数１５６
このペースでしばらく続けよう。 １０ｋｍ ５９分３８秒 心拍数１５６ １周目０９分４０秒 心拍数１５４ ２周目０９分５８秒 心拍数１５８ ３周目１０分０２秒 心拍数１５８
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