#ジョギング のブログ
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タイムトライアルはやめ
月１回１０ｋｍのタイムトライアルを計画し、今日挑戦しようとしました。「１周目９分から、だんだんスピードを上げて」と考えスタートしましたが、１周目８分３０秒と早く入りすぎ、きつくてこれでは６周は走れない
１０ｋｍ走 ５９分２７秒 心拍数１５６
昨日と全く同じタイムだった。今日、一本開花（咲き初め）した桜を見つけた。白モクレンは終わりに近づき、赤モクレンが満開だ。１０ｋｍ走 ５９分２７秒 心拍数１５６１周目 １０分０６秒 心拍数１５７２周目
１０ｋｍ走 ５９分２７秒 心拍数１５９
枝垂桜が満開です。ソメイヨシノがまだ、開花しません。静岡は２１日に開花宣言が出されましたが、それ以後寒い日が続き、止まってしまったようです。１０ｋｍ走 ５９分２７秒 心拍数１５９１周目 ９分５３秒
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２時間LSD走 前回と同じところ。
往復ともに前回より時間がかかった。心拍数も１４０を上回り、後半には１５０をも上回った。汗も前回より多かったような気がする。どうしたことだろう？往路 １時間６分１４秒、復路１時間３分０１秒
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１０ｋｍ走 ５９分１６秒 心拍数１６２
２月ごろ、１周９分、１０ｋｍ５４分で走っていた時より心拍数はむしろようだ。６０分で走っていた時より１０回位多い。どうしてだろう。走る距離が減っているせいであろうか？ヤナギの芽も伸び、黄緑色の若葉がすが
１０ｋｍ走 ５８分３９秒 心拍数１６３
１周１０秒の誤差で走れた。心拍数は少し高い。前は１周１０分のペースならば最後まで息が上がらなかったが、４周目位から息が上がる。何が変わったのだろう。１０ｋｍ走 ５８分３９秒 心拍数１６３１周目
１０ｋｍ走 ５９分０２秒 心拍数１６０
今日は安定した走りができた。ただ、心拍数は少し高かった。１０ｋｍ走 ５９分０２秒 心拍数１６０１周目 ９分５４秒 心拍数１６４２周目 ９分５１秒 心拍数１６２３周目 ９分５６秒
１０ｋｍ走 ５９分４３秒 心拍数１５７
１０ｋｍ走 ５９分４３秒 心拍数１５７１周目 １０分０５秒 心拍数１５２２周目 ９分４４秒 心拍数１７０３周目 １０分０２秒 心拍数１５４４週目 １０分０４秒 心拍数１５７５周目
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１０ｋｍ走 ６０分５２秒 心拍数１５３
大会参加前の調整の時期を除いて、週４回、２回は１０ｋｍ６０分、１回は２時間ＬＳＤ（心拍数１４０以下）、１回はヤッソ８００を５本から１０本。月約１８０ｋｍ。マラソンには持久力が必要で、持久力をつけるには
２時間LSD走 １８．４㎞ １㎞ ６分３１秒 心拍数１４３
心拍数１４０以下で走ろうとしたが、どうしてもちょっと速すぎる。１周１１分強で走るくらいが適当か？１㎞６分４０秒位？２時間LSD走 １８．４㎞ １㎞ ６分３１秒 心拍数１４３ １周目１０分３３秒
１０ｋｍ走 ５２分５０秒
これからの目標は、今年、春と秋にハーフを走り、来年の駿府マラソンでハーフ２時間以内、掛川マラソンで４時間３０分以内で走ることを目標とする。そのための練習を研究し、計画を立てる。１０ｋｍ走 ５２分５０秒
１０ｋｍ走 ５９分３２秒 心拍数１５４
いよいよ、あさって、日曜日、本番です。１０ｋｍの部、５４分を目安に走ります。１０ｋｍ走 ５９分３２秒 心拍数１５４１周目０９分５５秒 心拍数１５８２周目０９分５３秒 心拍数１５５３周目１０分０２秒
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１０ｋｍ走 ５９分１９秒 心拍数１５８
１０ｋｍ走 ５９分１９秒 心拍数１５８１周目０９分４５秒 心拍数２周目０９分５９秒 心拍数１７１３周目１０分０６秒 心拍数１５８４週目０９分５５秒 心拍数１６０５周目０９分４６秒
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１０ｋｍ走 ６０分２８秒 心拍数１５１
１０ｋｍ走 ６０分２８秒 心拍数１５１１周目１０分１８秒 心拍数１５２２周目１０分１３秒 心拍数１５０３周目１０分１２秒 心拍数１４８４週目０９分５４秒 心拍数１５０５周目０９分５８秒
１０ｋｍ走 ５９分１２秒 心拍数１５１
１０ｋｍ走 ５９分１２秒 心拍数１５１１周目０９分５６秒 心拍数１５１２周目１０分０３秒 心拍数１５６３周目１０分０７秒 心拍数１５２４週目１０分１４秒 心拍数１５０５周目０９分５２秒
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１０ｋｍ走 ６０分０６秒 心拍数１５２
大会までは軽いジョグ。この位のペースが安定して走れる。１周で最大８秒しか差がない。最後の１周はちょっと早く走りたくなった。１０ｋｍ走 ６０分０６秒 心拍数１５２１周目１０分２０秒
１５㎞走 １時間２６分２０秒 １㎞ ５分４５秒 心拍数１４９
今日はハーフ２時間に挑戦しようと臨んだ。１周目１０分超から徐々にスピードをあげ、６周目でほぼ９分とし、以後イーブンペースの計画だった。うまくペースが上がらず、７周目でも９分ペースにならず、それ以後も一
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１５㎞走 １時間２７分５９秒 １㎞ ５分５２秒 心拍数１５３
今日はゆっくり走ろうと思っていたが、走り出すと早く走りたくなる。最後の２周は苦しくなる。１５㎞走 １時間２７分５９秒 １㎞ ５分５２秒 心拍数１５３ １周目１０分２３秒 心拍数１４８
