#ジョギング のブログ
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１０ｋｍ ６０分２３秒 心拍数１５５
走り初め。４日走っていないし、体重が３㎏増えたし、怪我したはと思い、ゆっくり走った。口を閉じて、鼻だけで普通に呼吸をしながら走れる範囲で。
ヤッソ８００ ５本
来年は本数を増やしてみよう。まずは６本。それとも、ハーフ２時間以内達成のためには、本数を増やすよりもう少し早く走る練習をした方が良いのだろうか？ 当面５本でやってみよう。 １本目 ３分４８秒
１０ｋｍ ５３分４９秒 心拍数１６５
楽になっているように思えない。３月までにハーフ走れるようになるのだろうか？ １０ｋｍ ５３分４９秒 心拍数１６５ １周目９分１２秒 心拍数１６２ ２周目８分５７秒 心拍数
ヤッソ８００ ６本
今日は今までで一番楽だった。６本やってしまった。６本目は足が少し重くなった。 当面５本でやってみよう。 １本目 ４分０２秒 ３分３４秒（３分０８秒）心拍数１３２ ２本目
１０ｋｍ ５４分２０秒 心拍数１６４
３周目（いつもより）楽だと思っていたらスピードの落とし過ぎ。１周３０秒違うと違うものだ。１周３０秒ということは、１０ｋｍ（６周）３分ですからね。この間の１０㎞走は１分以内の誤差ですから。時間を短縮する
ヤッソ８００ ５本
当面５本でやってみよう。 １本目 ３分５１秒 ３分３０秒（３分０４秒）心拍数－－ ２本目 ３分４８秒 ３分１０秒 心拍数１３６ ３本目
１０ｋｍ ５４分０２秒 心拍数１６５
今日は新しい靴で走ってみた。今までのジョギングシューズは衝撃を吸収することを意識して改善されてきたが、このシューズは着地時のエネルギーを前進させる方向に持っていくので疲れにくいとのこと。アウトソールが
ヤッソ８００ ４本
心拍数はリカバリーの終わりごろの心拍数。 ダッシュＯ分ＯＯ秒で１０本走れれば、フルマラソン大体Ｏ時間ＯＯ分で走れるそうです。すなわち、４分で１０本走れれば、フルを４時間で走れる。（目安）
１０ｋｍ ５３分３０秒 心拍数１６５
前回と全く同タイム。手袋はめて走ったが心拍数３回しか計れなかった。現状ではこのスピードでハーフを走りきる状況ではない。 １０ｋｍ ５３分３０秒 心拍数１６５ １周目８分５０秒 心拍数－－
ヤッソ８００
８００ｍ４分（１㎞５分）でヤッソ８００にトライしてみた。１㎞５分に設定したのは、ハーフ設定スピードの１㎞５分２６秒よりは早くと考えたから。それに、５分２６秒は連続で１０ｋｍ走れるのでインターバル走の練
１０ｋｍ ５３分３０秒 心拍数１６３
２周目の心拍数１１３は何かの間違い？平均はそれを除く５回で算出。 なんだかだんだん厳しくなっていくようだ。今日は２周目から鼻だけの呼吸ができなくなった。 １０ｋｍ ５３分３０秒 心拍数１６３
１０ｋｍ ５３分３２秒 心拍数１６３
１周目、心拍数計れず（手袋忘れた）。今日は鼻呼吸では走れず、口が少し開いた。 １０ｋｍ ５３分３２秒 心拍数１６３ １周目９分１１秒 心拍数－－ ２周目８分４０秒 心拍数１６７
１０ｋｍ ５３分４６秒 心拍数１６８
今日は心拍数多く、もとのもくあみです。どういう加減なんでしょうね。 １０ｋｍ ５３分４６秒 心拍数１６８ １周目９分１１秒 心拍数１６３ ２周目８分４７秒 心拍数１６２
１０ｋｍ ５４分３９秒 心拍数１６３
今日はラップも心拍数もバラツキが大きかった。平均すると心拍数は前回と同じ。この速さとこの間の1周１２分余りとでは使う筋肉も違うようだ。今は後ろ側の太ももを使うようだ。 １０ｋｍ ５４分３９秒
１０ｋｍ ５４分１１秒 心拍数１６３
２周目、心拍数測定失敗。これから寒くなってくるので失敗することが増えてきそうだ。 前回より心拍数５少なかった。息は前回より上がった気がするがどうしてだろう。 １０ｋｍ ５４分１１秒
