駿府マラソンに向けて

[ビールマンさん]

次の挑戦は３月始めにある駿府マラソン「ハーフマラソンの部」。２時間がタイムリミット。時間内に走りきることが目標です。
２１．０９７５㎞を２時間で走るには１㎞５分４１秒で走ること。駿府公園一周（１．６５５４㎞）９分２４秒で走ることが条件。
トレーニング計画　週３回走る。
１回はペース走　　１㎞５分２６秒（１周９分）で１０ｋｍ
　（ハーフの目標タイムは１時間５４分３８秒とする。出発までのロスタイムを考えても２時間以内は確保できる。）
１回はヤッソ８００　　８００ｍ＊１０本のインターバル走（リカバリーは４００ｍを８００ｍ１本と同じ時間でつなぐ）但し、駿府公園一周は２００ｍ＊７＋２６５．５４ｍのため少し変則となる。
当面は１㎞５分（８００ｍ４分）で走る。１０回続かない時は回数を減らす。
１回はＬＳＤ２時間走　　　心拍数１４０近辺で走る。