雨が降り出したが最後まで走ろうとしていたら、雷が鳴り出したのでやむなく中断。 心拍数１４０位で走ろうと思っていたが、結局前回とほぼ同じになってしまった。次回はもう少しゆっくりと。 １時間２７分４２秒　１３．２㎞　　１㎞　６分４０秒　　心拍数１４８　　　 （１㎞は８周目を除く７周の平均） 　１周目１１分１５秒　心拍数１４２ 　２周目１１分２５秒　心拍数１４５ 　３周目１１分１４秒　心拍数１４６ ... ...続きを読む

１周１１分で走ったが心拍数１４０を下回らなかった。それでも前回よりほぼ１０少なかった。 後半、３０秒ほど早くなり１５０を超えたがそれ以外１５０以下には収まっている。当分、１周１１分で走ってみよう。 ２時間LSD走　１８．４㎞　　１㎞　６分３１秒　　心拍数１４７　　　 　１周目１０分４５秒　心拍数１４８ 　２周目１１分０８秒　心拍数１４６ 　３周目１０分５７秒　心拍数１４６ 　４週目１１分... ...続きを読む

心拍数１５０台だと鼻呼吸だけで苦しくなく走れる。しかし、LSDと言えば心拍数１４０以下なのだろうか。次回はもう少し遅い１周１１分のペースで走ってみよう。 ２時間LSD走　１９．４㎞　　１㎞　６分１１秒　　心拍数１５６ 　　　 　１周目１０分３９秒　心拍数１５２ 　２周目１０分４６秒　心拍数１５３ 　３周目１０分３３秒　心拍数１５２ 　４週目１０分１９秒　心拍数１５４ 　５周目０９分５１... ...続きを読む

1周１１分４０秒位が最も安定（イーブンペース）して走れるようだ。しかし、心拍数は１４０を超える。 来週からは、１０ｋｍの時は５周を1周１０分のペースで、最後の1周で少しペースアップし、最後の６００ｍでもう一段ペースアップをする。 タイム走は道を走ることにする。したがって、距離はわからない。心拍数１４０以下で走り続ける練習。１２０分から開始し、時間を伸ばしていく。 １２０分走　１６．９㎞　　１㎞　... ...続きを読む

６周目以降心拍数計れず（寒さのせいか？）。それにしても、スピードは前回とほとんど同じなのに、心拍数は１０以上も少ない。実際、最後まで楽に走れた。気候のせいか？体調のせいか？それとも体力が付いたか？ いづれにしても、心拍数１４０以下で走ることにする。 １２０分走　１７．１㎞　心拍数１３８ １㎞　７分００秒　　５㎞　　３５分００秒 　　１周　　１１分３５秒　　 　１周目１１分１３秒　心拍... ...続きを読む

初めて「１２０分走」を実行した。９０分走の時より早いペースで走ってしまった。 ６０分ころから少しずつ足が重く（呼吸は全く苦しくない）なってきた。９０分ころから呼吸も苦しくなってきた。 マラソンはこれより2倍以上。「足に来る」が少し実感できた。走り込みが必要だろう。 当面、週一回１２０分走を実施。心拍数１５０以下のペースを目標にする。 １２０分走　１８．４㎞ １㎞　６分３１秒... ...続きを読む