１２０分走 １６．９㎞ 心拍数１４０

[ビールマンさん]

1周１１分４０秒位が最も安定（イーブンペース）して走れるようだ。しかし、心拍数は１４０を超える。
来週からは、１０ｋｍの時は５周を1周１０分のペースで、最後の1周で少しペースアップし、最後の６００ｍでもう一段ペースアップをする。

タイム走は道を走ることにする。したがって、距離はわからない。心拍数１４０以下で走り続ける練習。１２０分から開始し、時間を伸ばしていく。

１２０分走　１６．９㎞　　１㎞　７分０６秒　　心拍数１４０ 　　　

　１周目１２分０５秒　心拍数１３５
　２周目１２分０２秒　心拍数１３７
　３周目１１分４７秒　心拍数１３２
　４週目１１分３５秒　心拍数１３８
　５周目１１分４１秒　心拍数１４２
　６周目１１分４３秒　心拍数１５４
　７周目１１分３８秒　心拍数１４２
　８周目１１分４１秒　心拍数１４２
　９周目１１分４０秒　心拍数１４２
１０周目１１分４０秒　心拍数１４０