１５㎞走 １時間２７分４９秒 １㎞５分５１秒 心拍数１５６

[ビールマンさん]

１㎞６分のペース１５㎞走ってみたが限界だ。これより速く２１㎞を走るのは現状では無理。６周（１０ｋｍ）までは普通に鼻で呼吸できたが、７周目は鼻呼吸でも「吸う、吸う、吐く、吸う、吸う、吐く」とリズムを取りながらの呼吸。８周目からは口からの呼吸。
明日は２０㎞、できれはハーフを１㎞６分のペースで走ってみようと思ったがとても無理。１周１１分ペースでハーフを走ってみることにする。
１５㎞走　１時間２７分４９秒　１㎞　５分５１秒　心拍数１５６　　

　１周目１０分０６秒　心拍数
　２周目１０分０４秒　心拍数１５０
　３周目０９分４４秒　心拍数１５６
　４週目０９分５２秒　心拍数１５３
　５周目０９分５７秒　心拍数１５６
　６周目０９分４９秒　心拍数１５８
　７周目０９分４５秒　心拍数１６１
　８周目０９分２７秒　心拍数１５４
　９周目０９分０６秒　心拍数１５９