５㎞ ３３分５７秒

[ビールマンさん]

５㎞　３３分５７秒

１周目　１１分５０秒（７分０９秒）　心拍数　１３９
２周目　１１分０８秒（６分４４秒）　心拍数　１４６、１４４、１４２、１４６　
３周目　１０分５８秒（６分３７秒）　心拍数　１４４、１４８、１４８、１４８

２周目、３周目は４回約１００ｍをＷＳ（Wind Sprint）でジョギングを間に挟んで。 心拍数はジョギング終る前、すなわちＷＳ始まる前。

当分、５㎞はこの練習を進めよう。目安として、途中の心拍数も１４０以下で。

ＷＳとは全力疾走の７・８割の力で走ること。　

１㎞当たり　６分４７秒

１周は１．６５５４㎞　（　　）内は１㎞換算
３週は４．９９６２㎞