５㎞ ３４分３５秒

[ビールマンさん]

５㎞　３４分３５秒

１周目　１１分４９秒（７分０８秒）　心拍数　１４４
２周目　１１分２１秒（６分５２秒）　心拍数　１４６、１３５、１３８、１４２　
３周目　１１分２５秒（６分５４秒）　心拍数　１４５、１４４、１３８、１３８

２周目、３周目は４回約１００ｍをＷＳ（Wind Sprint）でジョギングを間に挟んで。 心拍数はジョギング終る前、すなわちＷＳ始まる前。
ＷＳとは全力疾走の７・８割の力で走ること。

コメント：ＷＳを入れても、速さは大きく違わないですね。５㎞３５分が今の実力のようですね。当面、この練習を続け、どんな変化がでるか見てみよう。

　
１㎞当たり　６分５５秒

１周は１．６５５４㎞　（　　）内は１㎞換算
３週は４．９９６２㎞