ウォーキング：「インターバル速歩」

[ゆめかいびとさん]

ここ3年近く、毎朝30分程度ですが、ウォーキングを続けて、割と身体の調子も良い感じです。

画像：「NHKきょうの健康」より



最近、mippiさんからの情報提供で、このウォーキングに「インターバル速歩」というものを取り入れてみました。

以下、NHKきょうの健康より

インターバル速歩とは、ゆっくり歩きとはや歩きを数分間ずつ交互に繰り返す運動です。ウオーキングより効果が高く、ジョギングほどきつくないので、特に体力が少ない人に向いています。中高年を対象に5か月程度インターバル速歩を行った効果を調べたところ、体力が少ないグループでは体力が20％上がり、高血圧、高血糖、肥満も約20％改善しました。
インターバル速歩を行うと、1日目から「下半身がポカポカする」などの効果が現れます。また、「はや歩き1日合計15分を週4日（＝週60分）」を目安に行うことで、2週間目に「肥満の人では体重が1㎏程度減少」、1か月で「歩くのが楽になり姿勢がよくなる。よく眠れるようになる」などの効果が実感できます。気軽に始められる運動ですので、ぜひ日常生活に取り入れてみましょう。



やり方は、至って簡単で、以下の通りです。

１．3分間ゆっくり歩く
基本姿勢からゆっくりした速度で歩き始めます。手はグーにせず、ひじを後ろへ引きながら腕を振り、かかとから着地して歩きましょう

２．3分間はや歩きをする（※ はや歩きがきつければ、1～2分間でもよい）
歩幅をいつもより大きくとり、ややきついと感じる速度（全力の70％くらい）で歩きます。『上を向いて歩こう』の曲のリズムに合わせると、ちょうど良いペースを保てます。すべて大股で歩くのがきつい場合は、3歩目を大きくするように歩くとよいでしょう。
３．１~２を繰り返す。



最初は色々と負荷を感じてきつい感じでしたが、少し慣れて来ました。
結構、効果ありそうなので続けてみようと思います。
また、ウォーキング後、30分以内に牛乳などの乳製品を採ると筋力アップと同時に免疫力のアップにもなるとか。
これも一緒に続けてみます。


参考資料
NHKきょうの健康
NHKためしてガッテン