5/22 健康診断に向けて、糖質制限中

[元祖SHINSHINさん]

3月中旬、体重は75kgオーバーだった。

外食も多く、白米など糖質の摂取が多かったと思われる。

過去に成功した、1日60ｇ未満の糖質摂取を再開し、

体重を70kgに近づけたい。

今のところ、体重は2kg減って、73kg。

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ところで、このところ、健康系動画を見るようにしているのだが、

特に糖尿病系のユーチューバーたちが、オモロイ実験をしていて勉強になる。

①糖質制限は、耐糖能が落ちないように工夫する必要がある。

これは、「トリビアオタク」というハンドルネームなマサさんというヒトが教えてくれた。マサさんは、この見地から3年間も続けていた糖質制限を止めたという。

②食前に、サバやツナの水煮缶にオリーブオイルなど加えて食すと、そのあとに糖質をとっても、血糖値上昇が強く抑えられる。

これは、「トリビアオタク」さんや「糖尿病予備軍ココ」さんから学んだ。

糖質制限中でも糖分をとるときのコツが、ここからわかる。要は、小腸の後半部分で糖分が吸収されるようにするということ。これにより、耐糖能を悪化させない利点が複数導かれるという。

③筋トレは、驚くほど血糖値の上昇を抑える。

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①に関しては、オイラも過去に一年間、糖質1日60ｇ未満を続けて体重を86kgから68kgまで18kgほど落としたものの、その後は糖質制限を緩めて、75kgあたりとしていた。体重を落とすコツがわかったので、健康診断前に糖質1日60ｇ未満を再開すればイイとした。

②に関しては、通年で使えるアイディアなので、糖質制限をするしないにかかわらず、常に実践していきたい。さらに、生タマネギやニンニクを加えると効果的に思われる。

③に関しては、ジムに通いたいところだが、オイラには足の裏にタコがあって、それがなかなか治らない。左足はよくなったのだが、右足の2カ所が治らない。風呂上がりに、形成外科の医師が使用しているという「スクラッチ」というステンレスでできた空洞のある筒で、削ってはいるのだが。頻度が少ないから治ってない可能性が高い。スロースクワットや、次の動画の方法を試してみてはいる。かかと重心でやるということなので、オイラのタコの位置から考えるに、それならできる。むしろ、今あるタコの位置が好影響して、ただしいスタイルになると思われる。

★(34) まず最初の1ヶ月で結果を出す！やること３つ！時間は1日5分だけ！お腹痩せは腹筋じゃない！1日5分でウエストを細くする！簡単！バックランジダイエット - YouTube

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結局、オイラがやろうとしていることは、通年のうち健康診断前の3ヶ月程度だけ、糖質1日60g未満な糖質制限をして、体重を減らすということ。

残りの9ヶ月は、緩やかな糖質制限にとどめて、ほどほどに食を楽しむというスタイル。

こうしてネットで書いた以上、5/22に向けて、

なにがなんでも結果を出そうと思う。

[堅実さん]

ちわーす

飽食の時代で、太り過ぎの人が多いです。

ここで、注意するのは、急に、ダイエットをすると、かえって、健康には、悪いことです。

１か月に３キロくらいの減量が良いとか、言われております。

私の場合、あちこち、ぼろぼろなので、食生活には、他の人よりも、更に、気を付けております。

[元祖SHINSHINさん]

ライザップの食事療法が、糖質制限です。加えて、週に2から3回の筋トレで、
最短距離で結果を出すのがライザップです。

このコツさえ覚えれば、誰でも体重管理できるはずなのです。
リバウンドに関しては、炭水化物をマジで食うから、そーなるのです。
なので、炭水化物の摂取量を上手に調整すれば、減量に失敗する可能性が低いです。