ジョギング/ランニングは健康に良い？悪い？

[れつさん]

　ジョギングは昔から身体によいと言われてきました。身体を動かすことは、絶対的な正とされてきました。しかし、最近、実はジョギング/ランニングは身体に悪いのではないか？という見解もでてきています。その理由は以下の通りです。　　・ランニングは心臓に強い負担をかける。　・そもそも動物は1時間以上走るようにできておらず、人間のように何時間　　も走るのは異常行為。　・1週間に30-40km以上、12km/h以上のペースで走っていると人の群で、　　心臓に異常がある比率が高かった　・適度なジョギングは身体によいが、走りすぎは負担がかかる//参考ページ：ランニングは体に良い／悪い論争の結論、やっぱり走って損はない？http://news.livedoor.com/article/detail/7261477///参考ページ2：40歳過ぎてのランニングは体に悪い、３つの理由http://matome.naver.jp/odai/2137920448914127001　これについて、自分も「適度な運動は健康に良い」が「過剰なトレーニングは健康に悪い」という見解です。というのは、下記のような理由があります。[哺乳類の一生の心拍数は皆同じ？(20億回)]　一部の学派で哺乳類なら一生に鼓動できる心拍数は一定だ！と主張しているところがあるみたです。その根拠は…　　ネズミさん：心拍数は毎分約600回、寿命は約4年　→ 12.6億程度　ゾウさん：心拍数は毎分約40回、寿命は約70年　→　14.7億程度と、各動物を並べてもある程度一定になるからです。ただし、人間は昔より長生きしているため、20億回程度で計算するといいらしいです。心拍数50で75歳程度が寿命です。とりあえず、この理論が正しいとすると、ジョギングは身体に良くて、強度の強いランニングが身体に悪い理由が説明できるんです。[ジョギングによって心拍数が減少→寿命延長！]　ジョギングが何故健康に良いかというと、それにより、心臓が強化され、鼓動一回当たりの血液拍出量が増加し、心臓の鼓動数が少なくて済み、心拍数が節約できるようになるからです。実際にスポーツ心臓といって、ランナーは心拍数が低い傾向にあります。たとえば、平常時心拍数55だった人が、1時間のジョギング週2回で平常時心拍数50まで低下したとします。そして、ジョギング中は155まで心拍数が上昇するとしても、1週間での心拍数の減少数と増加数は下記のようになります。　平常時の心拍数減少数：　（7×24-2)×60×5= 49800　ジョギングによる心拍数増加数：　2×60×100= 12000　　　→　1週間あたり、37800心拍数の節約！　　　→　7.5%の節約、7.5%の寿命増加！　というわけで、ジョギングによって心拍数は増加するのですが、それによって心臓が強化され、平常時の心拍数を節約できるようになるため、寿命を増加させられるわけです。[走りすぎると、逆に心拍数を無駄に消費し、早死へ]　では、上記の例の人が追い込み、1時間のランニングを週7回おこなったとします。運動強度も増し、心拍数も195まで追い込むとします。とすると、1週間での心拍数の減少数と増加数は下記のようになります。　平常時の心拍数減少数：　（7×24-7)×60×5= 49300　ジョギングによる心拍数増加数：　7×60×140= 58800　　　→　1週間あたり、9500心拍数の増加！　　　→　1.5%の増加、1.5%の寿命減少！　今度は逆にトレーニングにより心拍数が増加してしまい、逆に寿命が縮まってしまうわけですね。追い込みすぎると、心臓に負担がかかってしまうということです。[結論：身体のためを思うなら、ほどほどのジョギングにしよう！]　ということで、当たり前の結論ですが、ジョギング/運動はほどほどに行いましょう！ということです。適度な運動が人間には一番ということです。実際、アスリートは早死にが多いみたいですし。。　と言っている、自分自身が超負荷でトレーニングしているわけですが、何が言いたいかというと、自分は早死にすることを自覚しているということで。やってる本人が一番その危険性がわかります。こんなに苦しいのが身体に良いわけないです。（笑）まあ、なんでも適度が良いんですよね＾＾