５㎞ ３１分２４秒
１周目 １１分３０秒（６分５６秒） 心拍数 １５４
２周目 ０９分５２秒（５分５７秒） 心拍数 １５６、１６０、１６８、１５８
３周目 １０分０２秒（６分０３秒） 心拍数 １６４、１６３、１６８、１５８
２周目、３周目は４回２００ｍをＷＳ（Wind Sprint）でジョギングを間に挟んで。 心拍数はジョギング終る前、すなわちＷＳ始まる前。
ＷＳとは全力疾走の７・８割の力で走ること。
コメント：今日は少し速すぎ。
１㎞当たり ６分０６秒
１周は１．６５５４㎞ （ ）内は１㎞換算
３週は４．９９６２㎞
