５㎞ ３２分０７秒
１周目 １１分０３秒（６分４０秒） 心拍数
２周目 １０分３６秒（６分２４秒） 心拍数 １４６、１５０、１５２、１６４
３周目 １０分２８秒（６分１９秒） 心拍数 １５３、１５２、１５１、１５７
２周目、３周目は４回２００ｍをＷＳ（Wind Sprint）でジョギングを間に挟んで。 心拍数はジョギング終る前、すなわちＷＳ始まる前。
ＷＳとは全力疾走の７・８割の力で走ること。
コメント：ＷＳを少しゆっくりにしたつもりだったが、ほとんど変わりないようだ。
１㎞当たり ６分２５秒
１周は１．６５５４㎞ （ ）内は１㎞換算
３週は４．９９６２㎞
