５㎞ ３１分５０秒

[ビールマンさん]

５㎞　３１分５０秒

１周目　１１分１０秒（６分４４秒）　心拍数　１５０
２周目　１０分１８秒（６分１３秒）　心拍数　１５２、１４５、１５０、１５４　
３周目　１０分２２秒（６分１５秒）　心拍数　１５６、１４８、１５０、１５４

２周目、３周目は４回２００ｍをＷＳ（Wind Sprint）でジョギングを間に挟んで。 心拍数はジョギング終る前、すなわちＷＳ始まる前。
ＷＳとは全力疾走の７・８割の力で走ること。

コメント：前回のタイムトライアルから約１ヶ月。５㎞と１０ｋｍのタイムトライアルに挑戦してみる。５㎞は２７分（１周９分）を切り、１０ｋｍは６０分（１周１０分）を切るのが目標。

　
１㎞当たり　６分２２秒

１周は１．６５５４㎞　（　　）内は１㎞換算
３週は４．９９６２㎞