５㎞ ３３分０１秒

[ビールマンさん]

５㎞　３３分０１秒

１周目　１１分３２秒（６分５７秒）　心拍数　１４４
２周目　１０分４１秒（６分２７秒）　心拍数　１４０、１４６、１５５、１４７　
３周目　１０分４７秒（６分３０秒）　心拍数　１５１、１４０、１４８、１５０

２周目、３周目は４回２００ｍをＷＳ（Wind Sprint）でジョギングを間に挟んで。 心拍数はジョギング終る前、すなわちＷＳ始まる前。
ＷＳとは全力疾走の７・８割の力で走ること。

コメント：少し負荷がかかることが訓練になるのでしょうが、あまり負荷をかけすぎると怪我の元。年寄りにはこの位が適当か。

　
１㎞当たり　６分３７秒

１周は１．６５５４㎞　（　　）内は１㎞換算
３週は４．９９６２㎞