５㎞ ３３分０３秒

[ビールマンさん]

５㎞　３３分０３秒

１周目　１１分４５秒（７分０５秒）　心拍数　１４４
２周目　１０分３５秒（６分２３秒）　心拍数　１４９、１４６、１４６、１５２　
３周目　１０分４２秒（６分２７秒）　心拍数　１５０、１４４、１５０、１４４

２周目、３周目は４回２００ｍをＷＳ（Wind Sprint）でジョギングを間に挟んで。 心拍数はジョギング終る前、すなわちＷＳ始まる前。
ＷＳとは全力疾走の７・８割の力で走ること。

コメント：今日より、通常の練習。週３回。二回がこれ、もう一回が９０分走。

　
１㎞当たり　６分３７秒

１周は１．６５５４㎞　（　　）内は１㎞換算
３週は４．９９６２㎞