９０分走 １２．８㎞

[ビールマンさん]

９０分走　１２．８㎞

１㎞　７分０２秒　　５㎞　　３５分１０秒 　　１周　　１１分３８秒　　心拍数１３７

１周目１１分１５秒（６分４７秒）　心拍数１３６
２周目１１分１２秒（６分４５秒）　心拍数１４２
３周目１１分４６秒（７分０６秒）　心拍数１３５
４週目１１分５４秒（７分１１秒）　心拍数１３８
５周目１１分３６秒（７分００秒）　心拍数１２９
６周目１１分３７秒（７分００秒）　心拍数１４０
７周目１１分４１秒（７分０３秒）　心拍数１４０

今日は、心拍数も基本的に１４０以下に収まり、距離も伸び良いデータ。

来週は今年最後。５㎞どの位のタイムで走れるか、一度タイムトライアルをしてみよう。１周１０分、５㎞３０分を目標にする。それと１０ｋｍを６６分（１周１１分）のペース走にも挑戦してみよう。


とは言っても、どのような練習をすれば良いのか不明だが。
一週間の練習計画
２～３回　５㎞走（内８回約１００ｍのＷＳ）
１回　　９０分走（ＬＳＤ　ロング・スロー・デスタンス）