９０分走 １２．７㎞

[ビールマンさん]

９０分走　１２．７㎞

１㎞　７分０５秒　　５㎞　　３５分２５秒 　　１周　　１１分４３秒　　心拍数１５１

１周目１１分４９秒（７分０９秒）　心拍数
２周目１１分５２秒（７分１０秒）　心拍数１５０
３周目１１分３０秒（６分５８秒）　心拍数１５０
４週目１１分３７秒（７分０１秒）　心拍数１４９
５周目１１分４０秒（７分０３秒）　心拍数１４６
６周目１１分２９秒（６分５７秒）　心拍数１５８
７周目１１分３９秒（７分０３秒）　心拍数１５４

初回、心拍数計れず。今日は、今年一番の寒さ。寒いと計り難いのかも知れない。

今日は、心拍数１４０を大幅超過。これが、駿府マラソンのタイムリミット。呼吸は、鼻で息をし続けることができる程度の強度。

駿府マラソン１０ｋｍの部と時間制限一杯が今の実力。後、２ヶ月半。当面の目標は「駿府マラソン１０ｋｍの部を制限時間内に完走すること」ですから、当面の管理点は体調を崩さないこと。



とは言っても、どのような練習をすれば良いのか不明だが。
一週間の練習計画
２～３回　５㎞走（内８回約１００ｍのＷＳ）
１回　　９０分走（ＬＳＤ　ロング・スロー・デスタンス）