ビールマンさんのブログ

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90分走 11.9㎞

90分走 11.9㎞

1㎞ 7分34秒  5㎞  37分50秒   1周  12分31秒  心拍数137

1周目12分05秒(7分18秒) 心拍数130
2周目12分28秒(7分32秒) 心拍数135
3周目12分42秒(7分40秒) 心拍数136
4週目12分24秒(7分29秒) 心拍数135
5周目12分32秒(7分34秒) 心拍数138
6周目12分44秒(7分42秒) 心拍数138
7周目12分41秒(7分40秒) 心拍数147

最後の1周以外は心拍数140未満に抑えられた。距離も少し伸びた。誤差の内でしょうが。

今日は暖かで、途中で上着を脱ぎ、シャツだけで走った。

とは言っても、どのような練習をすれば良いのか不明だが。
一週間の練習計画
2~3回 5㎞走(内8回約100mのWS)
1回  90分走(LSD ロング・スロー・デスタンス)
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