９０分走 １１．９㎞

[ビールマンさん]

９０分走　１１．９㎞

１㎞　７分３４秒　　５㎞　　３７分５０秒 　　１周　　１２分３１秒　　心拍数１３７

１周目１２分０５秒（７分１８秒）　心拍数１３０
２周目１２分２８秒（７分３２秒）　心拍数１３５
３周目１２分４２秒（７分４０秒）　心拍数１３６
４週目１２分２４秒（７分２９秒）　心拍数１３５
５周目１２分３２秒（７分３４秒）　心拍数１３８
６周目１２分４４秒（７分４２秒）　心拍数１３８
７周目１２分４１秒（７分４０秒）　心拍数１４７

最後の１周以外は心拍数１４０未満に抑えられた。距離も少し伸びた。誤差の内でしょうが。

今日は暖かで、途中で上着を脱ぎ、シャツだけで走った。

とは言っても、どのような練習をすれば良いのか不明だが。
一週間の練習計画
２～３回　５㎞走（内８回約１００ｍのＷＳ）
１回　　９０分走（ＬＳＤ　ロング・スロー・デスタンス）