５㎞ ３４分１４秒

[ビールマンさん]

５㎞　３４分１４秒

１周目　１１分３９秒（７分０３秒）　心拍数　１４６
２周目　１１分２０秒（６分５１秒）　心拍数　１５０、１４６、１４６、１４７　
３周目　１１分１５秒（６分４８秒）　心拍数　１４２、１４４、１４４、１４９

２周目、３周目は４回約１００ｍをＷＳ（Wind Sprint）でジョギングを間に挟んで。 心拍数はジョギング終る前、すなわちＷＳ始まる前。
ＷＳとは全力疾走の７・８割の力で走ること。

コメント：前回よりスピードは少々早くなったが、心拍数も増加。１４０以下に落とすのは難しい。実力の向上は１回や２回で出来るものではない。じっくりと、ゆっくりと。

　
１㎞当たり　６分５１秒

１周は１．６５５４㎞　（　　）内は１㎞換算
３週は４．９９６２㎞