９０分走 １１．６㎞

[ビールマンさん]

９０分走　１１．６㎞

１㎞　７分４６秒　　５㎞　　３８分５０秒 　　１周　　１２分５１秒　　心拍数１３９

１周目１２分１２秒（７分２１秒）　心拍数１４０
２周目１２分４０秒（７分３９秒）　心拍数１４６
３周目－－分－秒（－分－－秒）　心拍数１４４
４週目２５分５１秒（７分４８秒）　心拍数１３８
５周目１３分０３秒（７分５３秒）　心拍数１３２
６周目１３分１６秒（８分０１秒）　心拍数１３８
７周目１３分１５秒（８分００秒）　心拍数１３６

３周目計るの失敗、４週目が２周分。今回は、前回より心拍数は多く、時間もかかっている。体調が悪い自覚はないのだが。走りが思い感じはした。フォームが悪い（体幹を使った走りになっていない）かも。

とは言っても、どのような練習をすれば良いのか不明だが。
一週間の練習計画
２～３回　５㎞走（内８回約１００ｍのＷＳ）
１回　　９０分走（ＬＳＤ　ロング・スロー・デスタンス）