与野中央病院の規則正しい生活習慣で統合失調症治療には必要なので、男友達から励まされているなイメージで努力を重ねていき必ず結果を出し続けていきます。
僕の統合失調症の患者の1日
これからもカフェイン依存症治療して、統合失調症患者として、先ずは、「A型作業所やB型作業所」のような労働時間から始めて、いまの私のゴール設定は日常生活でも精神的に不安定になりやすい統合失調症を完全完治を目指し、徐々に健常者と同じくらい土日祝日含めて休まずに、最低でも週35時間労働を確保したいと思っています。
統合失調症治療のために、カフェイン飲んで生命力や脳を覚醒(興奮)して仕事をするのではなく、与野中央病院入院中にもありましたが、コーヒーは飲まないほうが良い、もしくは朝1杯で、日中〜夕方にかけて眠くなれば・意欲低下するたびに仮眠取ることにします。
私は仰せのままの富士大石寺顕正会男子部で御奉公してますので、生命力を高めるため知恵のある効率的に仕事をこなす為に、毎日の目標達成に向けて、顕正新聞2ページ拝読・基礎教学書拝読会拝聴・朝夕の遥拝勤行＋1回のみ」のどれかを魔の妨害が出ても乗り越える強い信心で適切に選択して終わり次第、本業の妙法個人事業主の仕事をこなしていきます。少しずつ大きな会社を尊敬する孫正義様、羽生善治様、藤井聡太様のようなありとあらゆることをお金に変えて稼ぎ社会に名誉や社会的地位の確立が男性が最終的には男の幸せを手に掴むと思っています。
毎日、長寿のために、仏法を広めるために、有酸素運動新しい端末で、6,539m1,0000歩(1時間6,300歩時速4km・身長177cmで1歩あたり0.6539m)ぐらい歩き、摂取カロリー2,103.625kcal以内に抑えたいので、筋肉分解防止のため、高タンパク・炭水化物を多めに摂るようにしています。
統合失調症は血糖代謝異常と脂質代謝異常になるので、楽しんで筋肥大のみを意識しながら、「体脂肪率維持・減量意識」してローファットダイエットしてるため、気にしないでください。
ローファットダイエットとは？効果や正しいやり方・おすすめの食材を解説
※2023年9月3日時点でＴヘルスケアで計算して体脂肪つけずに筋肉を大きくできるハズです。
2023年1月〜12月末まで歩いた距離2,723.995km月226.999km毎日7,463mウオーキングしながら、投資家としてのトレード情報収集等の仕事を電子版エコノミスト等をマルチタスクで行っていきます。
検証などの仕事も大学ノート等に纏めてます。
ナポレオン・ヒルの成功の定義を引用して、
「成功とは、他人の権利を尊重し、社会正義に反することなく、自ら価値ありと認めた目標[願望]を、黄金律(自分がして欲しいと思うことは、何よりもまず他人にそうしてあげることだ)に従って一つひとつ実現していく過程である」
自己中心的利他の心で生きる
人生で成功するための重要な要素ランキング
共通1位は「努力」日本2位で、世界9位だったのは………？
毎朝の体の数値は、6:00〜6:30の間で固定で、
アスリートも使用している体組成計(AI✕Scale)測定。
去年は1日コーヒーを三杯飲んでましたが、今年はドーパミンを出す遺伝子が少なくなるまで過食になりますが、今月から我慢してコーヒーを一日1杯のみ
健常者よりドーパミンを出さない計算された遺伝子に元通りにするため、過食も依存症の一つなので、旺盛になった時はドーパミン出過ぎなので、入院中のようなタイミング服用してドーパミンを出さないようにしたり、更に仏道修行し、「食生活・10分以上の入浴・筋トレ・有酸素運動」で少しずつ遺伝子変わるまで我慢します。
カッコ内のベンチマークの数値を基準にします(2023年1月のAI✕Scale平均の数値)。
体重kg(75.316kg(InBodyでも適正体重68.0kg))
体脂肪率%(体脂肪率23.29%)
内臓脂肪(内臓脂肪6.741)
骨量kg(骨量2.890kg)
筋肉量kg(筋肉量54.854kg)
基礎代謝kcal(基礎代謝1,617.54kcal)
除脂肪体重kg(57.761kg)
体温℃(35.438℃)
2023年の平均入眠時間20時55分
〃平均起床時間27時44分
〃平均睡眠時間6時間49分
意欲的の10段階評価。
レベル1やる気全くない(陰性)
～レベル5陰性と陽性の症状
～レベル10やる気満々(酷い幻覚)
起床時の意欲
朝7:00頃レべル
昼12:00頃レベル
夕方16:00頃レベル
夜18:00頃レベル
一人で仕事をしてる統合失調症の人は、特に、コンデションを大切にしてさなければいけないので、目覚まし時計で起きてます。
5:15頃までには起床(月曜日のみ、通常は6:30までには起床)
布団を畳む・体組成計・検温・目薬・洗顔。
5:30
週数回祖母が高齢のため難聴なので手話の勉強。
朝食573.5kclたんぱく質27.75g炭水化物83.6g脂質15.35g
血糖値スパイク防止、たんぱく質酸化防止のため、ドン・キホーテで売っている満腹感が保てる大豆食品、
味噌汁21.5kcalたんぱく質1.45g炭水化物2.5g脂質0.65g
木綿豆腐300g240kcalたんぱく質21.3g炭水化物6.9g脂質14.1g(通常の絹300g食物繊維2.7g)
白米(冷飯レジスタントスターチ)200g312kcalたんぱく質5.0g炭水化物74.2g脂質0.6g食物繊維3.0g
片付け、歯磨き、ビオフェルミン2錠。
7:15頃、
アラート設定して、婚約者さゆりさんへEvernoteの日記の共有リンクを送る
早朝勤行を申し上げるため、スーツ着てお経机とリンをアルコール消毒。
一秒たりたも雑念がない恋慕渇仰の早朝勤行。
午前中の仕事
8:55までには、五十日は、前日の米国経済指標と日経平均株価先物、チャートとメールの確認。
9:30
朝食後の精神安定剤服用
〜12:45頃まで昼食を済ませる。
昼食652kcalたんぱく質34.7g炭水化物88.5g脂質19.6g
おかめ納豆極小粒100kcalたんぱく質8.4g炭水化物7.4g脂質4.9g
木綿豆腐300g240kcalたんぱく質21.3g炭水化物6.9g脂質14.1g(通常の絹300g食物繊維2.7g) (通常の絹300g食物繊維2.7g)
白米200g(冷飯レジンスタンドスターチ)312kcalたんぱく質5.0g炭水化物74.2g脂質0.6g食物繊維3.0g
ビオフェルミン2錠。
13:00〜15:00
プラザウエスト・桜図書館で勉強。
15:00頃、桜図書館・プラザウエストから帰宅します。
15:45頃、洗濯物の取り込んむ、昼食後の精神安定剤服用。
15:55までには、お経机とリンをアルコール消毒。
8時間足環境認識・チャート読解。
16:05〜
一秒たりたも雑念がない忠誠の証、恋慕渇仰の夕方の勤行
17:15〜17:50
お風呂(40℃のお湯に20分間入浴)
(因みに2023年1月〜12月までの入浴時間の平均は、
17時53分〜18時27分(40℃のお湯に15分間入浴))
パジャマに着替える
夕食550kcalぐらいになるように計算
舞菜おかず
白米200g(冷飯レジスタントスターチ)312kcalたんぱく質5.0g炭水化物74.2g脂質0.6g食物繊維3.0g
片付け、歯磨き、ビオフェルミン2錠、エビオス錠10錠。
19:10頃〜1時間程度
妙法医学と妙法個人事業主の仕事。
1日のカロリー計算込みで、25項目を大学ノートに日中の生活習慣等を記録を取る。
早朝早めに起床した日と夜のFX検証
20:30頃、入院中と同じ時刻に合わせて亜鉛15mgサプリ1粒、スーパーマルチビタミン＆ミネラル1錠、エゴマ油・亜麻仁油配合DHA・DPA1粒、寝る前の精神安定剤・睡眠薬服用。
21:30〜22:00(昨年の平均20:55入眠)
入院中と同じ時刻に合わせて布団に入り入眠。
夕方以降は疲れから計算できなくなるのを防ぐためアラート設定しています。
週1日で富士大石寺顕正会の勉強会(約40分間)
私の妙法医学について。
三大栄養素たんぱく質・炭水化物・脂質。
炭水化物一日あたり250〜325g
炭水化物の1日の摂取基準量は男女とも1日に食事から摂取するエネルギー（㎉）の50～65%に相当する量になります（表1）。
1日の炭水化物量について
脂質代謝異常
1日のたんぱく質体重69kgの場合✕1.25倍＝86.25g
ニチガプロテイン必須アミノ酸100g相当
厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト
1日に必要な食物繊維の量、消化されずに大腸まで届きます。
冷えた白米はダイエットの味方！主食に含まれるレジスタントスターチ｜食べるからだメンテナンス｜おいしい大麦研究所 https://www.hakubaku.co.jp/omugi-lab/maintenance/resistant-starch/
1日のエネルギー2,135.33kcal、1食約600kcal
〃日の炭水化物225g〜292.5g
〃日の脂質総カロリーの15%〜30%なので、〃日あたり2,135.33kcal・脂質は30g〜60g
〃日のたんぱく質体重69✕1.25倍＝86.25g
筋分解防止の為、４時間以内に食事・ニチガプロテイン必須アミノ酸入り補給してます。
たんぱく質は1食当たり21.5625g✕4回
1食あたり炭水化物75g〜97.5g
〃食あたりの脂質は10g〜20g
TOTAL消費カロリーの計算。
毎日のTヘルスケアの理想的な有酸素運動の距離は、8,104.5437m12,394歩552.186kcal
2023年9月の自転車で走行した距離が289km
毎日プラザウエストまで土手沿いを帰り道走る距離は最低12km
1日あたり自転車で9.633km272.8895kcal消費する。
プラザウエスト通う日は、行きは直通で、帰り道は、脳の血糖代謝異常で疲れがあるので、無難な交通ルール厳守したいため土手自転車で、平均で9.633km272.8895kcal消費するので、ウオーキングで279.2965kcal分、自転車走行した距離引いて計算すると、279.2965kcal分体重70.8kgの場合(3,944.865m)歩けば、12,394歩あるいたと同じカロリー計算通りだと思っています。
私の場合177cm先月体重70.8kg1歩65.3908cm
1万歩のカロリーは、6.539.08m✕70.8＝462.9612kcal消費すれば健康的にストレス食いなしで体重維持できます。
消費カロリーは、
2023年9月、体組成計の基礎代謝1,579.7kcal＋有酸素運動＝2131.886kcal＝摂取カロリー以内
19:00頃に本日の正確な総消費量を計算して大学ノートにも記録を残します。
歩数計アプリ移動距離m✕InBody計算に当てはめるとウォーキング1km体重kg(kcal)
自転車で通常1時間17.65km走行して、
体重70kg✕17.65km500kcalなので、
1kmあたり28.32861189kcal
本日はkm走行しkcal
Tヘルスケア(Fit連動)
(摂取エネルギー)ー(基礎代謝＋有酸素運動の消費量)＝
※統合失調症治療が筋トレや有酸素運動で、改善すると多少、毎日の労働時間や体力つけるために食事メニュー変更あり。
