#ジョギング のブログ
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１２０分走 １７．２㎞
前回よりずいぶん楽だった。最後の一周は少し苦しかったが。 走っている最中に思い出したことがある。最初「スロージョギング」を勉強したこと。ゆっくり走って「遅筋」を鍛えることによって、持久力が付く。
１０ｋｍ ５９分５６秒 心拍数１５９
２００ｍごとにタイムを見ながらペースを維持。安定して走れるように、当分続ける。 今日は昨日より身体が重い感じ。疲れが残っているのか。 １０ｋｍ ５９分５６秒 心拍数１５９
１０ｋｍ ６０分０４秒
イーブンペースで走るのはむずかしい。当面１周１０分（１㎞６分）でイーブンペースで走れるようにするのを目標にする。 ６０分で走るのはほとんど苦しくない。口で息をすることなく走りきれる。
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１０ｋｍ ５６分２５秒
１０ｋｍ ５６分２５秒 １周目０９分３０秒（５分４２秒） 心拍数 ２周目０９分３３秒（５分４４秒） 心拍数１６８ ３周目０９分１３秒（５分３２秒） 心拍数１６７
駿府マラソン無事終りました。
駿府マラソンが終わり、帰ってお風呂へ入りゆっくりしているところです。 初マラソンが小雨の中でちょっと残念でしたが、予定通りの６０分で（正確には６０分４５秒）完走することができました。
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５㎞ ２８分４８秒
５㎞ ２８分４８秒 １周目 ０９分５４秒 心拍数 １６０ ２周目 ０９分３０秒 心拍数 １７７ ３周目 ０９分２２秒 心拍数 １７４
５㎞ ２７分４７秒
５㎞ ２７分４７秒 １周目 ０９分１１秒 心拍数 １７２ ２周目 ０９分２５秒 心拍数 １７６ ３周目 ０９分１１秒 心拍数 １８０ 今日は少しオーバーペースでした。
１０ｋｍ ６０分のペース走
１０ｋｍ ６０分のペース走 ６０分０８秒 心拍数１６０ １周目１０分０４秒（６分０５秒） 心拍数１６１ ２周目０９分５８秒（６分０１秒） 心拍数１６３
１０ｋｍ ６０分のペース走
１０ｋｍ ６０分のペース走 ５９分５６秒 心拍数１６４ １周目０９分４１秒（５分５１秒） 心拍数１６２ ２周目１０分２３秒（６分１６秒） 心拍数１５４
５㎞ ３１分２４秒
５㎞ ３１分２４秒 １周目 １１分３０秒（６分５６秒） 心拍数 １５４ ２周目 ０９分５２秒（５分５７秒） 心拍数 １５６、１６０、１６８、１５８ ３周目
５㎞ ３２分０７秒
５㎞ ３２分０７秒 １周目 １１分０３秒（６分４０秒） 心拍数 ２周目 １０分３６秒（６分２４秒） 心拍数 １４６、１５０、１５２、１６４ ３周目 １０分２８秒（６分１９秒）
５㎞ ３１分４６秒
５㎞ ３１分４６秒 １周目 １１分０１秒（６分３９秒） 心拍数 １４７ ２周目 １０分２２秒（６分１５秒） 心拍数 １４８、１４５、１５４、１６１ ３周目 １０分２３秒（６分１６秒）
５㎞ ３１分４０秒
５㎞ ３１分４０秒 １周目 １０分５６秒（６分３６秒） 心拍数 １５３ ２周目 １０分１６秒（６分１２秒） 心拍数 ーーー、１５０、１５８、１５６ ３周目 １０分２８秒（６分１９秒）
１０ｋｍ ５５分３３秒 （タイムトライアル）
１０ｋｍ ５５分３３秒 １㎞ ５分３３秒 １周目０９分４５秒（５分５３秒） ２周目０９分２６秒（５分４２秒） ３周目０９分２７秒（５分４２秒）
５㎞ ２５分１１秒 （タイムトライアル）
５㎞ ２５分１１秒 １周目 ８分１５秒（４分５９秒） ２周目 ８分２４秒（５分０５秒） ３周目 ８分３１秒（５分０９秒）
９０分走 １２．３㎞
今日も順調な走りでした。ただし、やっぱり足にマメができてしまった。 マメ対策は？ ９０分走 １２．３㎞ １㎞ ７分１９秒 ５㎞ ３６分３５秒 １周 １２分０６秒
